- This topic is empty.
-
Posts
-
tänkte försöka tappa lite fett men skulle vilja att nån tyckte nått om dehär:
6.00 protein
promenad i timme
8.00 2 skivor grovt bröd med mycket kalkon/1 ägg/keso, kaffe, vatten, frukt
10.00 en halv proteindrink
12.00 lax/kyckling/omelett med ris el. bulgur + grönsaker
15.00 keso/kesella med frukt
17.00 styrka
ca18.00 en halv protein drink
19.30 kyckling ris
21.30kesellakör 3-4 styrkepass 2 intervall 4-5 morgonpromenader i veckan
Några snabba småkorrigeringar bara…
Dra proteinet efter promenaden, inte innan.
Flytta kolhydraterna från lunchen till omdelbart efter träning.
Var är grönsakerna och fettet för övrigt? Grönsakerna ska ätas ofta och mycket. Fett spridas ut över alla mål förutom frukost och det direkt efter träning.
kan jag inte lägga till kolisar efter träningen istället för att omplassera dom från lunchen? orkar inte träna ordentligt på eftermiddagen annars.
dimond wrote:kan jag inte lägga till kolisar efter träningen istället för att omplassera dom från lunchen? orkar inte träna ordentligt på eftermiddagen annars.Jo, kan kan du väl:) Det beror på hur mycket du rör på dig och hur tålig du är mot kolhydrater osv. Jag själv måste gå väldigt lågt på kolhydrater för att tappa vikt. Sikta iaf på runt 3g protein per kg kroppsvikt, sen kan du fylla på med kolhydrater (primärt efter träning och på morgonen) efter vad du har ”råd” med så att säga.
- You must be logged in to reply to this topic.
