Kaloriöverskott vid ”bulkning”

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Precis påbörjat diet som jag planerar hålla ”ett tag” framöver men efter denna så skulle jag vilja ”bulka” lite. Frågan jag ställer mig är hur pass stort bör kaloriöverskottet vara vid byggning? 500-1000 kcal?

[Anonym anvandare]

100-200 räcker gott och väl

set till att tima maten bra bara och ligga högt på proteinintaget. Finns ingen anledning att bli fet …ligger du på 500-1000kcal över per dag så går du upp nästan ett kilo i veckan och jag kan garantera att i princip alt kommer vara fett

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

100-200 räcker gott och väl

set till att tima maten bra bara och ligga högt på proteinintaget. Finns ingen anledning att bli fet …ligger du på 500-1000kcal över per dag så går du upp nästan ett kilo i veckan och jag kan garantera att i princip alt kommer vara fett

Tack för ditt svar. Tänkte då koncentrera majoriteten av kolhydraterna till de 2-3 första målen på dagen och efter träning om det inte innefattas av dessa. Låter det rimligt?

[Anonym anvandare]

mwallin wrote:

Tack för ditt svar. Tänkte då koncentrera majoriteten av kolhydraterna till de 2-3 första målen på dagen och efter träning om det inte innefattas av dessa. Låter det rimligt?

mer rimlig kan det inte bli :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha, najs. Har du lust att kommentera min diet så kan jag slänga upp den efter att jag varit ute med byrackan?

[Anonym anvandare]

släng in den här så kan fler kommentera ..

är alltid svårt att kommentera andras intag och sånt men jag ska se vad jag kan göra

[Anonym anvandare]

Here we go.

Första dieten så jag provar mig fram och känner efter hur jag mår.

Cardio ca 5 ggr i veckan.

Frukost:
Havregrynsgröt 100 g, 70g mörkt bröd ( rostat), 100 g keso

Träning
Gainer

1h efter passet – Lunch:
70g ris, 225g kyckling, 100 g grönsaker (sommarmix,fryst)

Mellanmål nr1:
MRP som ger 367 kcal – 40 g protein, 50 g kolhydrater, 0.5 g fett

Middag:
30 g ris, 200g lax, 100g grönsaker

Mellanmål nr2:
4ägg varav 3 äggvitor 1 helt ägg, tonfisk 120 g

Kvällsmål: makrillburk

Sedan är det natti, natti.
Tyvärr har jag inte införskaffat protte+slowcarbs istället för MRP men det får duga. Det jag funderar mest över är om jag kanske ska lägga in mer protein till frukosten framför allt.

Tackar och bockar för åsikter.

Längd: 189
Vikt: 95
Fett%: Bra fråga. Ingen tjockis iaf

[Anonym anvandare]

Verkar väl okej, men räkna på kcal ?
MVH

[Anonym anvandare]

tycker allt att du kan slänga in lite extra protein till fukosten, eller så drar du en liten proteindrink på ca 30g protte precis innan träningen.

Om du gör detta och inte vill öka kcal kan du ta bort riset till middagen. om inte så kan du flytta middags riset till lunchen

[Anonym anvandare]

Räknade på totalt kcalintag och det landade runt 2100-2200 beroende på om jag käkar kyckling eller lax till middag. Detta dock exkl. gainern. Sam, ska införskaffa lite Whey 80/100 och lite slowcarbs, när jag fått det ska jag ta ditt råd och dra en prottedrink innan jag går. Är detta för att minimera risken att bränna muskler under ett långt pass utan att käka onödigt mycket kolisar?

Samir, tips på vart jag kan köpa Slow Carbs?

Dags för promenad till gymmet.

[Anonym anvandare]

scottcurl wrote:

Innan du köper slowcarbs, läs denna tråd:
Bättre med proteindrink och vanlig frukt, dessutom så blir du mer mätt av frukten.

[http://forum.body.se/showthread.php?t=4132]

Med andra ord så är inte måltidsersättare heller att föredra?

[Author]

Posts