Kost schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej ny här på forumet och har nyss börjat min deff. Skulle vilja ha lite synpunkter på mitt upplägg från någon mer erfaren deffare , är lite osäker på om jag äter för mycket.

Kille 24 år 186cm 97kg styrketränar hårt 4 gånger i veckan, tänkte lägga in 2 – 3 cardio pass där jag joggar lugnt i 40 min. Annars är jag ganska
stillasittande då jag jobbar natt på ett ungdomsboende, jag sitter och kollar på tv och film hela tiden i princip. Vad kan jag ändra på för att göra det bättre ?, jag hoppas någon orkar läsa det här och ge mig lite tips

Så här ser mitt schema ut

Söndag
Bröst/biceps

Tisdag
Rygg/mage

Torsdag
Axlar/Triceps

Fredag
Ben/Vader

Mål 1
60g musli
4dl fil
250g kvarg

Mål 2
100g kycklingfile
60g ris
100g wok
100g ärter/majs/paprika
10g raps olja

Mål 3
100 kycklingfile
60g ris
100g wok
100g ärter/majs/paprika
10g raps olja

Mål 4
100 kycklingfile
60g ris
100g wok
100g ärter/majs/paprika
10g raps olja

mål 5
makrillfile i tomatsås 125g
1äpple
1dl slow protein

Mål 6
250g kesella/kvarg

Mål 7
1dl slow protein

vid träning malto 80g
vid träning vassle 60g

icke träning 2735 kcal 287 kolhydrater 266 protein 57 fett

träning 3285 kcal 357 kolhydrater 311g protein 57g fett

[Author]

Posts