- This topic is empty.
-
Posts
-
Rent hypotetiskt, hur bra laddas glykogenlagren upp om man ex. dricker en 50 cl coca-cola efter avslutat träningspass?
Om intaget av sackaros är måttligt, dvs ca 0,7-1g/kg/2h så är det ingen skillnad på glykogensyntesen i musklerna om man jämför med glukos (och förmodligen också maltodextrin) [1-3]. Sackarosen fyller däremot på leverglykogenet lite mer än glukos, vilket kan vara både bra och dåligt beroende på situationen [1, 3]. I runda slängar innebär det ungefär att man inte skall dricka mer läsk i centiliter än man väger i kilo, dvs 70kg = 70cl.
1. Friedman JE, Neufer PD, Dohm GL: Regulation of glycogen resynthesis following exercise. Dietary considerations. Sports Med 1991, 11(4):232-243.
2. Blom PC, Hostmark AT, Vaage O, Kardel KR, Maehlum S: Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis. Med Sci Sports Exerc 1987, 19(5):491-496.
3. Casey A, Mann R, Banister K, Fox J, Morris PG, Macdonald IA, Greenhaff PL: Effect of carbohydrate ingestion on glycogen resynthesis in human liver and skeletal muscle, measured by (13)C MRS. Am J Physiol Endocrinol Metab 2000, 278(1):E65-75.[/b]Efter styrketräning är det kanske mindre lyckad med något som ger 50% fruktos, då fruktos enbart fyller levern, och styrketräning i princip uteslutande förbrukar muskelglykogen.
King Grub wrote:Efter styrketräning är det kanske mindre lyckad med något som ger 50% fruktos, då fruktos enbart fyller levern, och styrketräning i princip uteslutande förbrukar muskelglykogen.Nej det finns ju bättre val än sackaros, men om du kollar referenserna ovan så kan man se att sackaros gör ett rätt bra jobb det med.
Studierna rör i o f s cykling, och efter och/eller under konditionsträning håller jag med om att fruktos absolut fyller en värdefull funktion.
så efter ett konditionspass skulle en cola kunna vara bra.
hur mkt kolhydrater tas från lever, uppskattningsvis, vid ett joggingpass (nya rekomendationer från USA’s livsmedelsverk är att dricka/godis i rimliga mängder kan fylla en viss funktion efter träning.
Nånting sånt stog det i runners world för några nummer sen…
(Häng inte mig, kolla upp vad det egentligen stog i runners world)
- You must be logged in to reply to this topic.
