- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej Har alltid kört bänkpress typ 3 set och reps mella 6-8
Brukar alltid köra till failure. Alltså jag pressar verkligen så mycket jag pallar.
Nu har resultaten planat en del.
Har gjort 7 7 7 reps på 100 kg.
Vill öka och snabbt
Då tänker jag på att köra 5×5. Då får jag 25 reps på bänken vilket är bra i en övning.
Men nu undrar jag hur jag ska köra 5×5. För att tar jag typ 105 kg och pressar 5 gånger så kommer jag inte palla att göra 5 reps på alla set särskillt de två sista, eller?Eller ska jag ta typ en vikt jag kan göra 6-7 reps och sedan stanna vid 5 reps på första setet och fortsätta göra max 5?
Och sista frågan vad tycker ni om 5×5 ?
MVH
BigSyke wrote:Hej Har alltid kört bänkpress typ 3 set och reps mella 6-8
Brukar alltid köra till failure. Alltså jag pressar verkligen så mycket jag pallar.
Nu har resultaten planat en del.
Har gjort 7 7 7 reps på 100 kg.
Vill öka och snabbt
Då tänker jag på att köra 5×5. Då får jag 25 reps på bänken vilket är bra i en övning.
Men nu undrar jag hur jag ska köra 5×5. För att tar jag typ 105 kg och pressar 5 gånger så kommer jag inte palla att göra 5 reps på alla set särskillt de två sista, eller?Eller ska jag ta typ en vikt jag kan göra 6-7 reps och sedan stanna vid 5 reps på första setet och fortsätta göra max 5?
Och sista frågan vad tycker ni om 5×5 ?
MVH
Du ska välja en vikt som är ca 70% utav max om jag inte är helt fel ute.
första setet ska vara relativt lätt, nästa jobbigare, tredje ska det börja bli jobbigt, fjärde riktigt jobbigt, femte ska du precis klara att få upp.Vila 50-60sekunder mellan varje set. försök att öka vikten i små steg varje vecka.
Jag tycker det är en bra metod och kommer använda den mycket till bulken i januari. Kör det på en eller två övningar per träningstillfälle, i några veckor och se om du ökar
Klarar du inte 5 reps på varje set är det för mycket vikt, då får du sänka.
Ok så det ska va väldigt lätt på första setet. För att tar jag 70% av min 1rm blir det 80 kg. Och det borde jag egentligen kunna göra 15 reps . Så det känna lite lätt. Men kanske så lite vila borde sänka repsen rätt snabbt.
Funderar på detta eller Hirvis schema som verkar toppen oxå.
Det kan vara högre än 70%, testa ett set och känn efter var du ligger, tanken är som sagt att du i sista setet precis ska klara få upp den femte repetitionen. Men det blir ganska intensivt med MAX 60sek vila.
5×5 körde jag mycket förut och det funkade riktigt bra. Dock orkar jag aldrig köra det nu för tiden. Dessutom hade jag vilat längre än 50-60 sek mellan seten.
T.sundin wrote:5×5 körde jag mycket förut och det funkade riktigt bra. Dock orkar jag aldrig köra det nu för tiden. Dessutom hade jag vilat längre än 50-60 sek mellan seten.körde du oxå 70% av Rm ?
BigSyke wrote:körde du oxå 70% av Rm ?Häng inte upp dig på dom där 70% kommer inte ens ihåg om det är det som rekommenderas, ska kolla upp det. Tänk istället att dom tre första seten är tung uppvärmning och dom två sista riktigt tunga där du precis klarar sista rep.
Sen behöver man inte köra just 5×5, kan ju köra 6×6 osv.
BigSyke wrote:körde du oxå 70% av Rm ?Ingen aning. Räknade aldrig ut sånt där. Höll mig inte heller strikt till 5×5 även om det var målet. Kunde öka vikten om jag klarade 3st femmor. Ibland la man på mer även om man bara orkade 2st femmor…. eller 4st
Mitt tips är att du inte ska haka upp dig på något. Man måste inte vila 50-60sek, 3min eller 5 minuter mellan seten. Eller köra femmor på 60, 70 eller 80% av max. Kör så hårt du orkar för dagen.
Ok tack så mycket grabbar. Ska börja med 5×5 senare kör nu hirvis programmet. Är inne i första veckan, verkar mycket bra och det känns spännande. Blev klar med 8×8 * 70%
nästa vecka 7×7 * 75%.
Nån av er som kört hirvis programmet?Denna typen av upplägg har jag med framgång kört i ben under grundträning:
Vikter för dig i bänk skulle ju exempelvis kunna vara:
(set*reps)
Vecka 1: 5*5 90
Vecka 2: 1*5 90, 4*5 95
Vecka 3: 1*5 90, 1*5 95, 3*5 100
Vecka 4: 1*5 90, 1*5 95, 1*5 100, 2*5 105
Vecka 5 :1*5 90, 1*5 95, 1*5 100, 1*5 105, 1*5 107,5
Sen kan man ju leka vidare med 4*3 i fyra veckor och sen kanske 3*2 i tre veckor enligt samma upplägg för att sist avsluta med att toppa i tre veckor med 3*1 enligt samma princip. Ganska klassiskt!
- You must be logged in to reply to this topic.
