- This topic is empty.
-
Posts
-
Som rubriken lyder.. Hur tränare styrkelyftare, upplägg m set, reps mm, frekvens? ngn som är styrkelyftare eller annan som vet kanske kan ge exempel?
Tack på förhand.
När jag tävlade så tränade man ju utifrån tävlingar.
Men jag gjorde myckor 3-8or som max. tex, 3*4…. 6*3 osv.Du kan kolla min journal. Sen tränar alla olika också, om du vill se fler SL-Journaler kan du kolla runt på kolozzeum under tävlande/aktiva.
Såhär, t ex: [http://www.fituncensored.com/forums/sistemi-di-allenamento/128-korte-3-x-3-revolutionary-approach-powerlifting.html]
Lätt och tung träning innebär att man varierar mellan tunga och lätta knäböj/bänkpress/marklyft och att man då tex kör tunga knäböj på
måndagen och lätta på fredagen, med tunga avses då 80-95/100% och max 3-2-1 reps, lätta max 60-70% och 5-3 reps.Betyder detta att man tränar till failure de lätta träningspassen eller betyder det att man tex tar 5 reps på en vikt man klarar av att göra 9reps på? :what:
xdrfv21 wrote:Lätt och tung träning innebär att man varierar mellan tunga och lätta knäböj/bänkpress/marklyft och att man då tex kör tunga knäböj på
måndagen och lätta på fredagen, med tunga avses då 80-95/100% och max 3-2-1 reps, lätta max 60-70% och 5-3 reps.Betyder detta att man tränar till failure de lätta träningspassen eller betyder det att man tex tar 5 reps på en vikt man klarar av att göra 9reps på? :what:
Dom lätta passen kör man för att träna tekniken och för att få explosivitet i lyften. Därför ska det inte vara några max vikter och inte till failure.
Alex N wrote:Som rubriken lyder.. Hur tränare styrkelyftare, upplägg m set, reps mm, frekvens? ngn som är styrkelyftare eller annan som vet kanske kan ge exempel?Tack på förhand.
[https://www.body.se/bloggar/patrik-andersson]
nasse wrote:Vad betyder RPE?Exempel: 120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE – 73% of 1RM
Du uppskattar hur många reps du har kvar att ge, dvs hur mycket mer du skulle kunna orka göra.
7=Fartvikter, dvs lätt
8=3-4 reps
8.5=2 reps (jag använder i alla fall @8.5 som 2 reps kvar att ge)
9=1 reps
10=MAX
11=Fail
- You must be logged in to reply to this topic.
