- This topic is empty.
-
Posts
-
som rubriken lyder, vad är största skillnaden på att träna för att bli stark, och träna för att få massa,
vad finns de för skillnader?
tack!
hebbe72 wrote:Största grundläggande skillnaden ligger nog i antalet repetitioner.mer repetitioner antar jag?
Ungefär såhär har jag förstått det:
1-5 reps för maxstyrka.
6-12 reps för storlek.
13+ reps för uthållighet.Fast det finns ett starkt samband mellan storlek och styrka. Världens starkaste man är jättestor, världens största byggare är jättestark.
Tränar du för att bli stark kommer du att få massa, jag lovar dig det, men ska du satsa på att utveckla mer muskler än styrka så är det som alla skriver, fler reps med fokus på utförandet. Det skall vara rätt muskel som jobbar hela tiden.
Många som tränar för massa har dessutom fastnat i ett byggarsplittänk och delar upp kroppen i muskelgrupper medan de som tränar för att bli starka (på styrkelyftvis) vanligen tänker mer i övningar. Det är inte ovanligt att träna böj tre dagar i veckan, lika med bänk.
Lägre reps är positivt för styrkan men det är fördelaktigt att träna i cykler och variera även med högre reps.
jäkla bump men ändå
frågan är hur vill du bli stor stark eller byggar stor med väldefinerade muskler?
1-5 bygger styrka före volym och 6-12 bygger volym före styrka. stor blir man ändå sen är det vad man prioriterar. själv kör jag aldrig över 6reps på bas övningar. bänk/benböj/marklyft. övriga övningar kör jag 3×6 alt 3×10 på basövningar blir det 6×2 till 6×6 set/reps. enligt det sl schema jag har nu.
Jag har hört att detsom ska göra rätt stor skillnad också är vilotiden mellan setten.
Längre vila= man orkar lyfta tyngre vikter flera gånger.
Kortare vila= vikterna blir mindre men muskeln blir tröttare efter färre set.p0v wrote:Men är det så att om man vill bli STOR ska man ta 6-12 rep eller är det 1-5 repJa 6-12 reps bygger mer volym än 1-6 reps.
- You must be logged in to reply to this topic.
