Bartoll + norsk = muskler

[Anonym anvandare]

erikd wrote:

Jag vill också ha råd att äta 500g kycklingfilé / dag

Haha, ja det är lyx! Men jag är fattig student så jag är inte rik på något sätt. Men om man inte lägger pengar på sprit så sparar man en hel del. Dessutom kostar 500g kycklingfilé bara 25 kr.

[Anonym anvandare]

Vah, 50 kr kilot allts

[Anonym anvandare]

erikd wrote:

Vah, 50 kr kilot alltså. Det är väl inte euroshoppers?

Haha, nej, just nu har jag ”Ivars”-kycklingfilé. Man får spana efter erbjudanden och så åker man dit och köper ett kg…. eller 10! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jobbigt att Ica Maxi kr

[Anonym anvandare]

erikd wrote:

Jobbigt att Ica Maxi kräver mig på 69 : – för Ivars kyckling. Då blir man nästan ruinerad..

Förresten, när ska du fixa igång lite bilder?

Hade tänkt ta lite tjockis bilder idag, så man har något att jämföra med när deffen har gått lite längre men jag hade inga batterier i digital-kameran. Men det kan hända att jag slänger upp en bild när jag väl tagit nya.

[Anonym anvandare]

Hej igen!
Skrev inget igår men jag följde dieten och körde cardio innan frukost. Ut med hunden i 30 min + 25 min på löpbandet.

Dagens pass:

Vecka 2, dag 4

Bänkpress
4 set
90×10

Roddmaskin
4 set
80×10

Hantelcurl, sittande alternerat
3 set
17,5×10

French press (skriver bara vikterna på stången)
4 set
20×10

Bra pass idag, armarna var lite sega efter bänken och rodden men det gick bra ändå.

Dagens mat:

09.00 Frukost
40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk
30g Bran flakes med 3 dl mellanmjölk

12.30 Lunch
300g potatis, kokt
170g kycklingfilé
100g lätt creme fraiche

13-16.00 Föreläsning

16.00
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk
30g hasselnötter

17.00 – 18.10 Träning

19.00 Efter träning
80g malto
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

20.00
300g potatis (stekt)
200g kycklingfilé

22.00
140g tonfisk
20g hasselnötter

Totalt:
Kcal 3030
Protein: 279g Kolhydrat: 288g Fett: 80g

Känns bra än så länge, längtar efter mat!!

[Anonym anvandare]

erikd wrote:

Jag vill också ha råd att äta 500g kycklingfilé / dag

Öhh hur menar du, det är ju skit billigt. Jag äter aldrig kykling, utan lätt 500-600 g svensk producerad biff etc.. Och jag tycker inte jag har så fasligt högt matkonto per månad. ca 3000 kr

Vad äter du då.. korv?

[Anonym anvandare]

Herregud, ta inte allt s

[Anonym anvandare]

Vecka 2, dag 5

Knäböj
6 set
150×5
Tungt på sista setet men det kändes bra.

Sittande lårcurl
8 set
70×5

Stående vadpress (m. 20s vila, i princip byte direkt när träningspolaren blev klar)
3 set
steg 14×5
4 set
steg 16×5

Som den skarpsynte ser så utgick hängande benlyft, mest för att det blev ont om tid och vi var mer sugna på att ge vaderna en riktig omgång.

Maten idag:

08.30 Frukost
40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk
80g havregryn (i mixer)

09.00 – 12.00 Föreläsning

12.30 Mellanmål
140g tonfisk
50g riskakor

15.30 Lunch
200g nötfärs (10% fett)
100g spagetti

17.00 (innan träning)
1st gainomax

17.10-18.20 Träning

18.30
1 st gainomax

21.00 Middag (ja, här blev det lite för lång tid till middagen men jag va så seg efter knäböjen)
140g tonfisk
50g ris
20g hasselnötter

23.00
40g whey-80 i vatten
30g hasselnötter

Totalt:
Kcal 2960
Protte: 260g Kolhydrat: 295g Fett: 76g

Kändes bra idag men energin är lite lägre nu, inte mycket men det börjar märkas att man inte ätit så mycket. Fast det känns lite skönt också 😮
Skön helg med mycket vila nu (förutom morgon-cardio )

[Anonym anvandare]

ajabaja med 10% f

[Anonym anvandare]

Alex Thunholm wrote:

ajabaja med 10% färs på diet samt kvinna snabba kolisar o protte i större mängd efter träning inte vänta 2 tim på en långsam middag

Ooops… 😮
Jo jag vet… men jag hade en klump nötfärs som låg i frysen och ställde till problem (fick inte in broccolin) så jag tänkte att jag äter upp den. Sagt och gjort!

Kvinna!? Haha, va?

Middagen är ett genomgående problem har jag märkt, jag är trött efter passet och orkar inte sätta igång med käk direkt. Ska därför laga större mängder mat så att jag har färdiga lådor, bara att äta direkt! :bb2:

Någon bild kanske dyker upp under helgen så får du se utgångsläget.
Kul att du tittade in!

[Anonym anvandare]

Hmmmm… Så det är här du håller till!

[Anonym anvandare]

HenrY wrote:

Hmmmm… Så det är här du håller till!

Hehe, ja. Kul att du hittade hit. Är bara rättvist att du kan läsa vad jag gör också, så det blir en rättvis tävling! :bb2:

Jag vet ju att du kommer titta in lite då och då men skriv gärna en rad. Det motiverar mig till att träna ännu hårdare och vinna över dig!

[Anonym anvandare]

Blir grymt inspirerad av ditt träningsupplägg, ska testat snart:up: . Men en fråga.
Du känner aldrig att du får träna för lite armar när du bara kör dom en gång i veckan med ”Lätt explosiv träning” och aldrig ”Tung maximal träning” ?. Och det händer aldrig att kör dom 2 ggr i veckan ?
Ok kör hårt!

[Anonym anvandare]

Pumper wrote:

Blir grymt inspirerad av ditt träningsupplägg, ska testat snart:up: . Men en fråga.
Du känner aldrig att du får träna för lite armar när du bara kör dom en gång i veckan med ”Lätt explosiv träning” och aldrig ”Tung maximal träning” ?. Och det händer aldrig att kör dom 2 ggr i veckan ?
Ok kör hårt!

Precis avslutat en timmes morgon-cardio så jag ska försöka stava rätt. :p
Kul att du blir inspirerad av ”mitt” träningsupplägg (credit till Joachim Bartoll som har gjort programmet).

Nej, jag känner absolut inte att jag tränar för lite armar, kör du både drag-och pressövningar två gånger i veckan så kommer armarna att vara ganska slut. 4 set räcker gott och väl i min mening.
Nej, det har inte hänt hittils och jag kommer inte att köra armarna mer. Har andra muskelgrupper som jag prioriterar.
Titta gärna in och skriv något igen!:up:

[Author]

Posts