Bartoll + norsk = muskler

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Bartoll + norsk = muskler

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 88 total)
  • Author
    Posts
  • #1030595

    Ja, nu är det gjort. Jag har blottat mig och lagt ut mitt nuvarand läge. [http://forum.body.se/showthread.php?p=42085#post42085]

    #1030596

    Ok, kanske är en dum fråga. Men jag ser att du ibland äter riktig mat vid 14.00 och sen tränar vid 17.00. Står du dig på kolhydraterna du tog 3 h innan träning ? Du tar ju i och för sig en gainomax ibland innan, men ändå ;)

    #1030597
    Pumper wrote:
    Ok, kanske är en dum fråga. Men jag ser att du ibland äter riktig mat vid 14.00 och sen tränar vid 17.00. Står du dig på kolhydraterna du tog 3 h innan träning ? Du tar ju i och för sig en gainomax ibland innan, men ändå ;)

    Haha, den där jäkla gainomaxen…..
    Ja, jag står mig ganska bra men jag ska försöka lägga de lite närmare passet. Är ju min första diet så det är lite ”trial-and-error”, man får se vad som funkar. :)

    #1030598

    Vecka 3, dag 1.

    Lutande hantelpress
    8 set
    40×5
    Gymmet har inte tyngre hantlar s

    #1030599

    Ser bra ut med dieten.. Det är bara typ sommarform du esterstävar eller har du något högre syfte?:)
    Kyckling 22:30. He, he, då har jag oftast sovit ett tag. Får inte vara uppe så länge på kvällarna.:D

    #1030600
    Bamse wrote:
    Ser bra ut med dieten.. Det är bara typ sommarform du esterstävar eller har du något högre syfte?:)
    Kyckling 22:30. He, he, då har jag oftast sovit ett tag. Får inte vara uppe så länge på kvällarna.:D

    Jo, i det långa loppet så är det väl för ”ett högre syfte”. ;)
    Men jag har även en liten intern tävling med en kille som kallar sig ”HenrY” här på BODY och på KOLO. En liten intern bild-tävling. Så det blir nog lite mer än ”bara” bra sommarform…. hoppas jag iaf. :(

    #1030601
    norsk_gadd wrote:
    Jo, i det långa loppet så är det väl för ”ett högre syfte”. ;)
    Men jag har även en liten intern tävling med en kille som kallar sig ”HenrY” här på BODY och på KOLO. En liten intern bild-tävling. Så det blir nog lite mer än ”bara” bra sommarform…. hoppas jag iaf. :(

    He, he. Kul! Måste ju vara en bra sporre. Man vill ju aldrig förlora…8)

    #1030602

    Vecka 3, dag 2.

    Gl

    #1030603

    Vecka 3, dag 4.

    Hantelflyes
    4 set
    20×10

    Hantelrodd
    4 set
    35×10
    Körde lite lugnt med ryggen idag, den har fått en hel del träning på sistone.

    Enarms pushdown (omvänt grepp)
    4 set
    22,5×10
    Svår övning men när man hittar rätt så tar det bra.

    Bicepscurl i kablarna
    1 set
    45×10
    2 set
    50×10

    Dietdag 11:

    10.00 Frukost
    40g whey-80 i vatten
    90g havregryn

    14.30 Lunch (myste med min flickvän och glömde bort tiden)
    100g Havregryn
    250g lätt kesella
    20g hasselnötter

    17.30 Innan träning
    40g whey-80 i vatten

    18.10-19.30 Träning

    19.45 Efter träning
    80g malto

    20.30 Efter träning 2
    40g whey-80 i vatten

    21.00 Middag
    300g potatis
    200g kycklingfilé
    100g lätt creme fraiche
    20g hasselnötter

    22.30
    200g kycklingfilé
    30g hasselnötter

    TOTALT
    Kcal: 3000
    Protein: 262g Kolhydrat: 281g Fett: 88g

    #1030604

    Vecka 3, dag 1.

    Benspark
    1 set
    70×5
    5 set
    80×5
    2 set
    85×5

    Superset med

    Sittande lårcurl
    8 set
    70×5

    Vadpress i smith (skriver bara vikterna på stången)
    6 set
    110×5

    Hängande knälyft
    3 set
    10 reps

    Dietdag 12:

    07.30 Frukost
    90g havregryn
    40g whey-80 i vatten

    8.00-12.00 Föreläsning

    10.30 Mellanmål
    40g whey-80 i vatten
    30g hasselnötter

    13.30 Mellanmål (detta skulle ha varit lagad mat men jag hade ingen kycklingfilé så det blev en massa strul)
    40g whey-80 i vatten
    20g hasselnötter

    16.00 Lunch (nu hade jag handlat lite mer :emo-thumb )
    100g ris
    200g kycklingfilé
    250g ”lagalätt”
    + en tallrik med grönsaker

    18.10-19.20 Träning

    19.50 Efter träning
    40g malto

    21.00 Middag
    100g ris
    200g kycklingfilé

    23.00
    180g kycklingfilé
    15g hasselnötter
    + en tallrik broccoli (mättar bra)

    TOTALT
    Kcal: 2950
    Protte: 274g Kolhydrat: 279g Fett: 77g

    Idag blev maten lite konstigt fördelad och det blev lite för lite kcal, men räknar jag in alla grönsaker är det nog snarare 3100… 😮

    #1030605

    Hur känns Bartollschemat? +/-?

    #1030606
    Lallle wrote:
    Hur känns Bartollschemat? +/-?

    Känns riktigt bra, jag är motiverad och känner mig pigg även om jag tränar hårt. Nu har jag ju medvetet hållit ner vikterna i vissa övningar och fokuserat på utförande men jag ska snart försöka pressa mig att lyfta tyngre. Målet är alltid att öka vikterna (med bra utförande). Hur detta ska gå till samtidigt som jag är på diet har jag inte tänkt ut, men det ska nog gå! :bb:

    #1030607

    Vecka 1, dag 1.

    Bänkpress
    8 set
    110×5

    Marklyft
    1 set
    160×5
    3 set
    170×5

    Chins
    3 set
    kv x 7
    1 set
    kv x 5

    Militärpress bakom nacke, i smith (skriver bara vikterna på stången)
    1 set
    30×5
    2 set
    40×5

    Som ni ser så saknas det några set, det blev så pga tidsbrist. Slarvade lite med tempot i marken. Därför tog passet så lång tid.

    Dietdag 15:

    07.30 Frukost
    40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk
    60g bran flakes i 3 dl mellanmjölk

    08.00-12.00 Föreläsning

    12.10 Mellanmål
    100g tonfisk
    20g hasselnötter

    15.00 Mellanmål 2
    40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk

    17.00 Lunch
    300g potatis
    240g kycklingfilé
    100g lätt fraiche

    18.00-19.30 Träning

    20.00
    70g malto

    20.40
    100g ris
    120g kycklingfilé
    + en massa grönsaker

    22.00
    120g kycklingfilé
    30g hasselnötter

    TOTALT:
    Kcal: 2921 (+ grönsaker, skriver aldrig upp de så jag ligger på 3000, oroa er inte ;) )
    Protte: 259g Kolhydrat: 293g Fett: 75g

    Ska rapportera morgonvikten imorgon så får vi se hur det går. :bb:

    Kan väl lägga upp en färsk bild. Man ser inte så mycket men jag va nöjd ändå. Har ju redan blottat mig med helkroppsbilder så nu förtjänar jag att lägga ut lite begränsade bilder.

    #1030608

    nice bicce där :) kämpa på nu

    #1030609
    Alex Thunholm wrote:
    nice bicce där :) kämpa på nu

    Tackar! Kul att någon skriver en rad, hjälper nu när dieten börjar kännas lite tråkig (haha, redan, har ju bara ungefär 15 veckor kvar).

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 88 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.