Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Bartoll + norsk = muskler
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
29 januari, 2006 at 22:52 #1030595Anonym anvandareMember
Ja, nu är det gjort. Jag har blottat mig och lagt ut mitt nuvarand läge. [http://forum.body.se/showthread.php?p=42085#post42085]
30 januari, 2006 at 02:03 #1030596Anonym anvandareMemberOk, kanske är en dum fråga. Men jag ser att du ibland äter riktig mat vid 14.00 och sen tränar vid 17.00. Står du dig på kolhydraterna du tog 3 h innan träning ? Du tar ju i och för sig en gainomax ibland innan, men ändå
30 januari, 2006 at 11:55 #1030597Anonym anvandareMemberPumper wrote:Ok, kanske är en dum fråga. Men jag ser att du ibland äter riktig mat vid 14.00 och sen tränar vid 17.00. Står du dig på kolhydraterna du tog 3 h innan träning ? Du tar ju i och för sig en gainomax ibland innan, men ändåHaha, den där jäkla gainomaxen…..
Ja, jag står mig ganska bra men jag ska försöka lägga de lite närmare passet. Är ju min första diet så det är lite ”trial-and-error”, man får se vad som funkar.30 januari, 2006 at 19:57 #1030598Anonym anvandareMemberVecka 3, dag 1.
Lutande hantelpress
8 set
40×5
Gymmet har inte tyngre hantlar s31 januari, 2006 at 10:10 #1030599Anonym anvandareMemberSer bra ut med dieten.. Det är bara typ sommarform du esterstävar eller har du något högre syfte?
Kyckling 22:30. He, he, då har jag oftast sovit ett tag. Får inte vara uppe så länge på kvällarna.31 januari, 2006 at 10:57 #1030600Anonym anvandareMemberBamse wrote:Ser bra ut med dieten.. Det är bara typ sommarform du esterstävar eller har du något högre syfte?
Kyckling 22:30. He, he, då har jag oftast sovit ett tag. Får inte vara uppe så länge på kvällarna.Jo, i det långa loppet så är det väl för ”ett högre syfte”.
Men jag har även en liten intern tävling med en kille som kallar sig ”HenrY” här på BODY och på KOLO. En liten intern bild-tävling. Så det blir nog lite mer än ”bara” bra sommarform…. hoppas jag iaf.31 januari, 2006 at 11:26 #1030601Anonym anvandareMembernorsk_gadd wrote:Jo, i det långa loppet så är det väl för ”ett högre syfte”.
Men jag har även en liten intern tävling med en kille som kallar sig ”HenrY” här på BODY och på KOLO. En liten intern bild-tävling. Så det blir nog lite mer än ”bara” bra sommarform…. hoppas jag iaf.He, he. Kul! Måste ju vara en bra sporre. Man vill ju aldrig förlora…
31 januari, 2006 at 19:53 #1030602Anonym anvandareMemberVecka 3, dag 2.
Gl
2 februari, 2006 at 20:03 #1030603Anonym anvandareMemberVecka 3, dag 4.
Hantelflyes
4 set
20×10Hantelrodd
4 set
35×10
Körde lite lugnt med ryggen idag, den har fått en hel del träning på sistone.Enarms pushdown (omvänt grepp)
4 set
22,5×10
Svår övning men när man hittar rätt så tar det bra.Bicepscurl i kablarna
1 set
45×10
2 set
50×10Dietdag 11:
10.00 Frukost
40g whey-80 i vatten
90g havregryn14.30 Lunch (myste med min flickvän och glömde bort tiden)
100g Havregryn
250g lätt kesella
20g hasselnötter17.30 Innan träning
40g whey-80 i vatten18.10-19.30 Träning
19.45 Efter träning
80g malto20.30 Efter träning 2
40g whey-80 i vatten21.00 Middag
300g potatis
200g kycklingfilé
100g lätt creme fraiche
20g hasselnötter22.30
200g kycklingfilé
30g hasselnötterTOTALT
Kcal: 3000
Protein: 262g Kolhydrat: 281g Fett: 88g3 februari, 2006 at 22:14 #1030604Anonym anvandareMemberVecka 3, dag 1.
Benspark
1 set
70×5
5 set
80×5
2 set
85×5Superset med
Sittande lårcurl
8 set
70×5Vadpress i smith (skriver bara vikterna på stången)
6 set
110×5Hängande knälyft
3 set
10 repsDietdag 12:
07.30 Frukost
90g havregryn
40g whey-80 i vatten8.00-12.00 Föreläsning
10.30 Mellanmål
40g whey-80 i vatten
30g hasselnötter13.30 Mellanmål (detta skulle ha varit lagad mat men jag hade ingen kycklingfilé så det blev en massa strul)
40g whey-80 i vatten
20g hasselnötter16.00 Lunch (nu hade jag handlat lite mer :emo-thumb )
100g ris
200g kycklingfilé
250g ”lagalätt”
+ en tallrik med grönsaker18.10-19.20 Träning
19.50 Efter träning
40g malto21.00 Middag
100g ris
200g kycklingfilé23.00
180g kycklingfilé
15g hasselnötter
+ en tallrik broccoli (mättar bra)TOTALT
Kcal: 2950
Protte: 274g Kolhydrat: 279g Fett: 77gIdag blev maten lite konstigt fördelad och det blev lite för lite kcal, men räknar jag in alla grönsaker är det nog snarare 3100… 😮
4 februari, 2006 at 13:39 #1030605Anonym anvandareMemberHur känns Bartollschemat? +/-?
5 februari, 2006 at 11:08 #1030606Anonym anvandareMemberLallle wrote:Hur känns Bartollschemat? +/-?Känns riktigt bra, jag är motiverad och känner mig pigg även om jag tränar hårt. Nu har jag ju medvetet hållit ner vikterna i vissa övningar och fokuserat på utförande men jag ska snart försöka pressa mig att lyfta tyngre. Målet är alltid att öka vikterna (med bra utförande). Hur detta ska gå till samtidigt som jag är på diet har jag inte tänkt ut, men det ska nog gå! :bb:
6 februari, 2006 at 20:18 #1030607Anonym anvandareMemberVecka 1, dag 1.
Bänkpress
8 set
110×5Marklyft
1 set
160×5
3 set
170×5Chins
3 set
kv x 7
1 set
kv x 5Militärpress bakom nacke, i smith (skriver bara vikterna på stången)
1 set
30×5
2 set
40×5Som ni ser så saknas det några set, det blev så pga tidsbrist. Slarvade lite med tempot i marken. Därför tog passet så lång tid.
Dietdag 15:
07.30 Frukost
40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk
60g bran flakes i 3 dl mellanmjölk08.00-12.00 Föreläsning
12.10 Mellanmål
100g tonfisk
20g hasselnötter15.00 Mellanmål 2
40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk17.00 Lunch
300g potatis
240g kycklingfilé
100g lätt fraiche18.00-19.30 Träning
20.00
70g malto20.40
100g ris
120g kycklingfilé
+ en massa grönsaker22.00
120g kycklingfilé
30g hasselnötterTOTALT:
Kcal: 2921 (+ grönsaker, skriver aldrig upp de så jag ligger på 3000, oroa er inte )
Protte: 259g Kolhydrat: 293g Fett: 75gSka rapportera morgonvikten imorgon så får vi se hur det går. :bb:
Kan väl lägga upp en färsk bild. Man ser inte så mycket men jag va nöjd ändå. Har ju redan blottat mig med helkroppsbilder så nu förtjänar jag att lägga ut lite begränsade bilder.
6 februari, 2006 at 20:32 #1030608Anonym anvandareMembernice bicce där kämpa på nu
6 februari, 2006 at 21:03 #1030609Anonym anvandareMemberAlex Thunholm wrote:nice bicce där kämpa på nuTackar! Kul att någon skriver en rad, hjälper nu när dieten börjar kännas lite tråkig (haha, redan, har ju bara ungefär 15 veckor kvar).
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.