Bartoll + norsk = muskler

[Anonym anvandare]

Tjena norsk gadd!

Ännu en norrmann her! (Lillehamring :nerd: )
Men forsöker så godt jag kan å skriva på svenska, så dom andra fattar också…

Har funderat ett tag på att testa Bartoll-upplegget nu, o ser ju ut till at du e nöjd so far. Såg at Bartoll hadde lagt upp ett exempel på upplegg i hans träningstråd, och når jag också mysade lite på ditt tycker jag det ser fornuftig ut.
Enda funderingen jag har e: Borde man inte inkludera nån övning for baksida axlar? Till ex, kjöra framåtlutande sidohev på 10-reps dagen? Eller får baksidan nok träning på ryggdagarna?
Om jag skulle kjört det nu hadde jag möjligtvis lagt til nåt för baksidan i tillegg til pressövningarna på enkelte av axel-dagarna.. Men det kan ju bli för mycket.
Va tenker du om det?

Ellers så ser det bra ut! :emo-thumb

Lykke til med dietten og kjør hardt!!

Kult med litt nordmenn her òg! :bb:

tom

[Anonym anvandare]

tom wrote:

Tjena norsk gadd!

Ännu en norrmann her! (Lillehamring :nerd: )
Men forsöker så godt jag kan å skriva på svenska, så dom andra fattar också…

Har funderat ett tag på att testa Bartoll-upplegget nu, o ser ju ut till at du e nöjd so far. Såg at Bartoll hadde lagt upp ett exempel på upplegg i hans träningstråd, och når jag också mysade lite på ditt tycker jag det ser fornuftig ut.
Enda funderingen jag har e: Borde man inte inkludera nån övning for baksida axlar? Till ex, kjöra framåtlutande sidohev på 10-reps dagen? Eller får baksidan nok träning på ryggdagarna?
Om jag skulle kjört det nu hadde jag möjligtvis lagt til nåt för baksidan i tillegg til pressövningarna på enkelte av axel-dagarna.. Men det kan ju bli för mycket.
Va tenker du om det?

Ellers så ser det bra ut! :emo-thumb

Lykke til med dietten og kjør hardt!!

Kult med litt nordmenn her òg! :bb:

tom

Hej!
Morro med fler fra Norge. Det er ikke stor forskjell mellom norsk och svensk, så det går nokk bra.

Haha, handen på hjärtat, jag har inte skrivit något på norska på flera år. Pratar ibland med mina föräldrar men när man bott här så mycket så blir det svårt.

Ang. baks. axlar så får de en hel del träning av alla rygg-övningar. När man bara har en axel-övning per vecka så väljer man ju helst bas-övningar. Inget är skrivet i sten så du kan ju såklart ändra lite. Jag tycker ditt upplägg med en extra övning för baksidan är klokt. Jag tror inte att det kommer att försämra dina resultat på något sätt.

Lykke til!
-Öivind

[Anonym anvandare]

Vecka 1, dag 1.

Sittande vadpress (här ville vi testa Csabas upplägg med 50 reps så vi körde på det)
3 set
10×50
Jag tänkte ha denna vikt som uppvärmning men när jag körde så kände jag att det nog skulle räcka. Man kan lugnt säga att det var nog vikt, jäklar vad det brände i vaderna. :up:

Benpress
4 set
200×10

Sittande lårcurl
1 set
40×10
3 set
50×10

Crunches med vikt
3 set
5×12

Dietdag 16:

10.00 Frukost
100g havregryn
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

12.45 Lunch
200g kycklingfilé
100g ris
150g lätt fraiche

13.00-17.00 Föreläsning

15.00 Mellanmål
Glömde den ”¤#&%&% matlådan, detta förstörde hela dagen och det var därför passet blev lite lugnare idag.

17.45 Innan träning
40g whey-80 i vatten

18.20-19.30 Träning

20.00 Efter träning
40g malto

20.30 Mellanmål
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

21.00 Middag
200g kycklingfilé
80g ris
20g hasselnötter
+ en massa broccoli

22.30 Kvällsmål
100g tonfisk
20g hasselnötter

TOTALT:
Kcal: 2998
Protte: 270g Kolhydrat: 288g Fett: 80g

Ja, vad ska man säga. Irritationen var stor när jag inte hittade min kära matlåda. Men det ska bli skärpning. Idag var första gången jag kände att jag gick på diet. Jag var inne på ICA och tyckte allt såg gott ut. Vart jag än tittade så blev jag sugen.

Morgonvikten idag: 95kg (-3kg på 16 dagar)
Tycker det går lite för fort nedåt men är ganska säker på att det jämnar ut sig snart, antagligen mest vatten och annat än sålänge.

[Anonym anvandare]

tja!

jag håller på med nått liknande, 185cm 93kg… försöker leana ut lite samtidigt som jag ska öka i styrka och massa…

lite mått å sånt kanske?

[Anonym anvandare]

oroa dig inte för startvikten o sånt det släpper mkt skit och FORT i början sen går det saktare. det du snarare borde oroa dig för är att skiten stannar av helt efter ett tag pga fel diet eller fel ändringar. tro mig att ge allt men att ngn liten grej hämmar allt kan krossa ens psyke rätt fint.

[Anonym anvandare]

wostok wrote:

tja!

jag håller på med nått liknande, 185cm 93kg… försöker leana ut lite samtidigt som jag ska öka i styrka och massa…

lite mått å sånt kanske?

Du får mått när jag är precis i slutet av dieten. Mått när man är i ”off-form” är väldigt ointressant. Jag kan bulka upp mig till 50cm i armar om det är så, men då skulle jag va FET!

[Anonym anvandare]

Alex Thunholm wrote:

oroa dig inte för startvikten o sånt det släpper mkt skit och FORT i början sen går det saktare. det du snarare borde oroa dig för är att skiten stannar av helt efter ett tag pga fel diet eller fel ändringar. tro mig att ge allt men att ngn liten grej hämmar allt kan krossa ens psyke rätt fint.

Nu känns det lite bättre…. och sämre! Haha, nu börjar jag ju fundera på hur jag ska göra om det tar stopp sen….

[Anonym anvandare]

Ni kanske har märkt att jag inte skrivit något (eller inte ). Hur som helst, träningen går bra. Jag har bara glömt träningsdagboken så jag har inte haft något att skriva.

lite tråkiga nyheter, jag har lyckats sträcka mig ganska rejält i vänster axel och biceps. Kommer antaligen att skippa överkroppen hela nästa vecka, ingen idé att bli skadad. Kommer köra ben 3 gånger istället och mycket vader! :aggresiv:

[Anonym anvandare]

Kör ett pass som heavy duty, nästa pass superset, och det sista med dropset. Börja med vader vart pass. 10-12 set per gång och så se till att allt vad du kan …för allt i världen var inte rädd :bb:
Peace :up:

norsk_gadd wrote:

Ni kanske har märkt att jag inte skrivit något (eller inte ). Hur som helst, träningen går bra. Jag har bara glömt träningsdagboken så jag har inte haft något att skriva.

lite tråkiga nyheter, jag har lyckats sträcka mig ganska rejält i vänster axel och biceps. Kommer antaligen att skippa överkroppen hela nästa vecka, ingen idé att bli skadad. Kommer köra ben 3 gånger istället och mycket vader! :aggresiv:

[Anonym anvandare]

Jimmy Jönsson wrote:

Kör ett pass som heavy duty, nästa pass superset, och det sista med dropset. Börja med vader vart pass. 10-12 set per gång och så se till att allt vad du kan …för allt i världen var inte rädd :bb:
Peace :up:

Lät intressant. Får se om jag kanske t om kör till failure några set den här veckan och försöker ta kål på benen. Därefter gå tillbaks till Bartolls metodik för den fungerar alldeles utmärkt! Kul att få lite tips och det lät väldigt vettigt att börja med vaderna för de är ju som sagt inte så bra. 😮

Fast det där med att äta vet jag inte…. jag går ju på diet.
Kommer iofs börja med en ätardag varannan vecka, fast inte än på några veckor.

[Anonym anvandare]

Kändes tråkigt att inte kunna träna överkroppen idag…
Men jag körde lite vader och mage. Vaderna behöver ju all hjälp de kan få.

Stående vadpress
3 set
steg 8×20
1 set
steg 4×30

Magmaskin
40×18
40×12
40×7

Sittande vadpress
3 set
10×50

Mage i kablarna
2 set
45×10

Ett snabbt lätt pass, passade bra idag.

Dietdag 22:

08.30 Frukost
40g whey-80 i vatten
300g banan

12.30 Lunch
85g spagetti
120g lax

13.00-16.00 Föreläsning

17.00 innan träning
40g whey-80 i 3 dl mellanmjölk
100g banan

18.00-18.35 Träning

19.00 Efter träning
80g malto

19.30 Efter träning
40g whey-80 i vatten

20.15 Middag
200g kycklingfilé
60g ris
100g lätt creme fraiche
15g hasselnötter

22.00 Kvällsmål
200g kycklingfilé
100g lätt creme fraiche
15g hasselnötter

TOTALT:
Kcal: 3033
Protte: 250g Kolhydrat: 307g Fett: 85g

[Anonym anvandare]

Idag fokuserade jag på baksida lår och vader. På Fredag kommer jag att köra framsidan och vader. Vaderna fick vara i fokus den här veckan.

Sittande lårcurl
5 set
50×10
Explosivt och bra.

Stående vadpress (drop-set)
steg 18,14,10 x 9,4,4
steg 18,14,10 x 8,3,3

Liggande lårcurl
2 set
35×10

Sittande vadpress
4 set
60×6

Orkar inte skriva upp maten idag men den sköts som vanligt.

[Anonym anvandare]

Sista passet på min lugna vecka.

Djuuupa knäböj med stopp i bottenläget
50×20
70×20
50×12

Benspark
3 set
50×10

Sittande vadpress
2 set
10×50
Här gjorde jag två försök men hade för mycket pump i framsida lår för att kunna köra direkt efter bensparken. Fick vänta några minuter innan jag lyckades köra dessa två set.

Crunches
3 set
0x20

Kommer att uppdatera med dagens mat-intag senare ikväll.

[Anonym anvandare]

Sista passet på min lugna vecka.

Djuuupa knäböj med stopp i bottenläget
50×20
70×20
50×12

Benspark
3 set
50×10

Sittande vadpress
2 set
10×50
Här gjorde jag två försök men hade för mycket pump i framsida lår för att kunna köra direkt efter bensparken. Fick vänta några minuter innan jag lyckades köra dessa två set.

Crunches
3 set
0x20

Kommer att uppdatera med dagens mat-intag senare ikväll.

[Anonym anvandare]

Dagens mat:

Frukost
100g havregryn
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

Mellanmål
100g kycklingfilé
30g cashewnötter
30g riskakor

Innan träning
60g hemlagad müsli i 3 dl lätt fruktyoghurt
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

Träning

Efter träning
60g malto
40g whey-80 i vatten

Middag
250g kycklingfilé
300g potatis

Kvällsmål
100g tonfisk
20g hasselnötter

TOTALT:
Kcal: 2993
Protte: 270g Kolhydrat: 286g Fett: 82g

[Author]

Posts