Bartoll + norsk = muskler

[Anonym anvandare]

Vecka 2, dag 2.

Lutande hantelpress
30×5
7 set
40×5

Rodd
80×5
5 set
100×5

Latsdrag (tog det lite lugnt, fortfarande lite rädd för att sträcka biceps)
4 set
70×5

Hantellyft åt sidan (här hade några killar tagit alla hantlar mellan 10-20kg för att köra hantelpress :rtfm: :nono: )
5×15
7,5×12
2 set
7,5×10

Kändes riktigt bra idag och vikten går stadigt nedåt. Lite för snabbt bara men det ger sig nog ganska snart. Är ju inne på dietens 5:e vecka!
Dagens morgonvikt: 93,6 kg (-4,4kg)

[Anonym anvandare]

Dagens mat:

Frukost:
85g havregryn
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

Lunch:
100g ris
200g kycklingfilé
100g lätt fraiche

Mellanmål:
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk
20g riskakor

Efter träning:
60g malto
40g whey-80 i 3dl mellanmjölk

Middag:
200g potatis
200g kycklingfilé
20g hasselnötter

Kvällsmål:
100g tonfisk
20g hasselnötter

TOTALT:
Kcal: 3035
Protte: 276g Kolhydrat: 294g Fett: 79g

[Anonym anvandare]

hoppas du menar 85gram havregryn och inte 85 stycken havregryn. lite jobbigt att räkna dem :]

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

hoppas du menar 85gram havregryn och inte 85 stycken havregryn. lite jobbigt att räkna dem :]

Haha, nej det gäller ju att vara noggrann! :p

Självklart ska det va gram, jag är bara lite trött.

[Anonym anvandare]

hehe okej Hade också tänkt deffa lite, hur räknar du ut hur mycket kcal du ska ligga på för att gå ner ?

[Anonym anvandare]

Vecka 2, dag.2

Bespark
4 set
45×10

Superset med

Liggande lårcurl
4 set
30×10

Mage i cables
3 set
40×10

Vader i smith
4 set
70×10

Vecka 2, dag.4

Bänkpress
4 set
80×10
Har sänkt vikterna på de lätta dagarna.

Roddmaskin
4 set
70×10

French press
4 set

Skippade biceps idag, vill spara lite på vänsterarmen, iaf en vecka till.

[Anonym anvandare]

Idag var första passet som inte gick alls bra. Kände mig väldigt trött och seg av dieten.

Knäböj
2 set
150×5
1 set
150×4
1 set
140×5
1 set
140×4

Här gav jag upp, va så jävla trött. Jag gick och satte mig i omklädningsrummet, drack vatten blev förbannad och sprang praktiskt taget ut i gymmet igen.

Sittande baks. lår
7 set
70×5

Supersettades, utan vila rakt genom alla 7 set, med:

Stående vadpress
17×5
6 set
20×5

Tack vare att jag blev så sur så orkade jag köra 7 super-set utan vila. Efteråt var jag ganska mör och skyndade mig hemåt för att äta.

[Anonym anvandare]

Dagens roliga kuriosa:

Idag åt jag 700g lövbiff

[Anonym anvandare]

Uppdatering!

Dagens morgonvikt var 93,4kg, vilket innebär att jag bara tappat 0,2 kg sen förra veckan. Jag hade nog haft en lite lägre vikt om det inte va för att jag körde min första ätardag igår…. 😮

Träningen gick bra idag, men jag glömde träningsdagboken så jag kommer inte ihåg hur jag körde. Skippade dock ryggen helt då min vänstra biceps inte känns helt kry ännu.

[Anonym anvandare]

Dagens pass.

Dag 2, vecka 3

Benspark
4 set
50×10

Liggande lårcurl
30×10
3 set
35×10

Magmaskin
3 set
40×10

Sittande vadpress
2 set
10×50

Vaderna kördes strikt hela vägen, aldrig känt en sådan smärta i samband med styrketräning förut. Om inte annat så kommer de växa av inflammationen jag får. :bb:

Fick idag lite hjälp med dieten av en kille som tävlat på gymmet. Han tyckte det såg ut som jag tappat lite massa under dieten (på det dåliga sättet) och han föreslog att jag skulle omfördela intaget så att dete blir mer protein och fett och mindre kolhydrater. Kommer antagligen att testa detta upplägg i sex veckor, börjar nästa vecka. Några tanker kring detta?

[Anonym anvandare]

norsk_gadd wrote:

Dagens pass.

Dag 2, vecka 3

Benspark
4 set
50×10

Liggande lårcurl
30×10
3 set
35×10

Magmaskin
3 set
40×10

Sittande vadpress
2 set
10×50

Vaderna kördes strikt hela vägen, aldrig känt en sådan smärta i samband med styrketräning förut. Om inte annat så kommer de växa av inflammationen jag får.

Fick idag lite hjälp med dieten av en kille som tävlat på gymmet. Han tyckte det såg ut som jag tappat lite massa under dieten (på det dåliga sättet) och han föreslog att jag skulle omfördela intaget så att dete blir mer protein och fett och mindre kolhydrater. Kommer antagligen att testa detta upplägg i sex veckor, börjar nästa vecka. Några tanker kring detta?

Det upplägget är bara skit… Fortsätt som du gjort hitills istället!
Nejdå, det är sådant upplägg jag kör. Mycket protein, bra med fett, kolisarna runtomkring träningen. Fungerar bra, men samtidigt har jag inte mycket att jämföra med!
Jag har också gått ner en del, vägde 95.3 idag på morgonen. Samt har haft ätardag idag!
Fan inte länge tills fototävlings bilderna ska in nu… Lite mer än 1 månad!

[Anonym anvandare]

HenrY wrote:

Det upplägget är bara skit… Fortsätt som du gjort hitills istället! Nejdå, det är sådant upplägg jag kör. Mycket protein, bra med fett, kolisarna runtomkring träningen. Fungerar bra, men samtidigt har jag inte mycket att jämföra med!
Jag har också gått ner en del, vägde 95.3 idag på morgonen. Samt har haft ätardag idag!
Fan inte länge tills fototävlings bilderna ska in nu… Lite mer än 1 månad!

Tjena!
Ja, jag tror också att det blir bra så. Käkade en del koffein idag och tydligen så va jag känsligare än jag trodde, blev helt speedad och har mått allmänt illa hela dagen. Imorgon börjar jag med 200mg istället, haha! :p

Hoppas att det går bra för dig, vår tävling är ju inte en tävling i ordets vanliga bemärkelse. Det är ju mest för att sporra till bättre resultat. Därmed inte sagt att jag inte ska försöka krossa dig.

Vikten har gått lite för fort och har lite dåligt med energi, låg ju på 4000 kcal innan så omställningen blev stor men det känns som om jag börjar komma in i det nu.
Lycka till med fototävlingen också.

[Anonym anvandare]

Dag 5, vecka 3
(pga en sjuk flickvän kör jag dag4-passet imorgon)

Benpress
7 set
240×5

Sittande lårcurl
7 set
70×5

Vader i smithmaskinen
(v.p.s)
6 set
110×5

Trevligt pass idag, känns lite skumt nu när jag lagt om kolhydraterna men jag ska nog få ordning på det!

[Anonym anvandare]

Dag 1, vecka 1. Omgång 3

Bänkpress
110×3
7 set
120×3

Chins
8 set
kvx5

Hantelpress (axlar)
3 set
30×5
1 set
32,5×6

Skippade marken idag då jag vill spara korsryggen tills imorgon + att jag vill kunna köra biceps den här veckan.

Äter nu endast kolhydrater till frukost och efter passet. Detta går bra tack vare koffeinet som jag nu börjar vänja mig med (Alex du kan sluta skratta nu :p ).

[Anonym anvandare]

Dag 2, vecka 1, omgång 3

Knäböj
3 set
110×12
Här fick jag vansinnig pump, trodde det skulle va lätt som en plätt men efter tredje setet var benen riktigt möra.

Sittande lårcurl
50×12
2 set
40×12
Efter första setet på 40kg så hade jag sån jävla pump att jag fick gå runt i gymmet fler minuter för att det skulle släppa.

Crunches
3 set
0x20

Sittande vadpress
10×50
10×40

Vet inte om det har med dieten att göra men idag fick jag sånt pump vad jag än gjorde. Någon som känner igen sig eller är det något skumt på gång?

Dagens mat:

Frukost
80g havregryn
40g whey-80 i vatten

mellanmål
40g whey-80 i vatten
30g sötmandlar

mellanmål 2
250g kvarg

Träning

Efter träning
50g malto
40g whey-80 i vatten

Middag 1
50g ris
150g kycklingfilé
100g lätt fraiche

Middag 2
50g ris
150g kycklingfilé
100g lätt fraiche

Kvällsmål
240g lax

Innan läggdags-mys
20g sötmandel
250g kvarg

TOTALT:
Kcal: 3076
Protte: 304 g Kolhydrat: 218g Fett: 103g

Som den klarsynte ser så har jag flyttat alla kolhydrater till de 3-4 timmarna efter passet. Detta innebär att jag endast äter kolhydrater till frukost innan passet. Detta gör mig lite trött men jag ska ge det ett försök i några veckor. Någon som har synpunkter på kost-upplägget? (snälla säg något, min journal är så tyst! )

[Author]

Posts