Bartoll + norsk = muskler

[Anonym anvandare]

Dag 4, vecka 1, omgång 3

Lutande bänk
3 set
50×12
Axlarna tog lite för mycket stryk i måndags så jag tog det lugnt, blev väldigt explosivt iaf.

Stångrodd
3 set
90×12

Push downs
3 set

EZ-curl
3 set

Därefter fick jag lust att gå lite på bandet, det höll i sig i 15 min 😮 . Sen tröttnade jag och gick hem istället.

[Anonym anvandare]

Mats J wrote:

Öhh hur menar du, det är ju skit billigt. Jag äter aldrig kykling, utan lätt 500-600 g svensk producerad biff etc.. Och jag tycker inte jag har så fasligt högt matkonto per månad. ca 3000 kr

Vad äter du då.. korv?

Är du dum?Vilken jävla student har råd att slänga ut 3000! kronor på mat i månaden. Jag vet att jag inte har det i alla fall:(

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Är du dum?Vilken jävla student har råd att slänga ut 3000! kronor på mat i månaden. Jag vet att jag inte har det i alla fall:(

6900 + 800(bostadsbidrag) = 7700kr

Utgifter:
Hyra 3200 (el ingår)
Telefon: 400
Kurslitt. : 800
Hundmat (behövs ju inte om du inte har hund ): 500kr

---

Totalt: 4900

7700-4900= 2800kr

Det kan du lägga på mat, eller som jag 2000kr mat 500kr kosttillskott och 300kr i reserv.

Går inte på krogen, det känns så meningslöst så där sparar jag ett antal hundra varje månad.

[Anonym anvandare]

Har slarvat lite med att skriva här och idag kommer inte att bli bättre. Men lite kommer jag ihåg, skippade ryggen idag för jag tycker fortfarande att bicepsfästet känns lite halvtaskigt.

Bänkpress-maskin
6 set
fullt mag (70-80kg?)x5

Hantellyft åt sidan
4 set
10×10

Därefter gick jag en timme på bandet, brände 400 kcal!

[Anonym anvandare]

Dag 2, vecka 2, omgång 3

Benpress
160×12
180×12
200×12

Lårcurl
3 set
25×12
Explosiva och fina

Crunches
3 set

Skippade vaderna idag för jag och en kille skulle gå på löpbandet. Tyvärr så dök han inte upp så jag trampade på själv i 35 minuter. Haha! Så kan det gå!

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett lätt pass och eftersom ryggen och biccarna fortfarande ska vila så blev det ett kort pass. Minns inte vikterna, lovar att bli bättre på detta.

Lutande hantelpress
3 set

Push downs (fast över huvudet)
3 set

Sen 15 minuter på löpbandet.

Börjar se bra ut nu, hårdheten kommer mer och mer. 12 veckor till så ska jag va hård som sten! :up:

[Anonym anvandare]

Nej det stämmer, brösten släpar en hel del. Försöker att bygga de men ska lägga ner rejält med arbete på detta när deffen är klar. Ska bli en rejäl uppbyggnads-period sen!

[Anonym anvandare]

Dag 5, vecka 2 omgång 3

Knäböj
2 set
150×3
150×2
Här hade jag egentligen tänkt att köra 8 set med 3:or vilket i vanliga fall brukar gå utan problem men idag fanns ingen kraft. Jag valde därför att singla istället.
5 set
150×1

Sittande Lårcurl
8 set
75×3

Stående vadpress
5 set
steg 17 x 5

Tråkigt att man tappat så mycket styrka, det är ju INTE ett bra tecken men va fan. Detta är ju min första deff så man lär sig så länge man lever.

[Anonym anvandare]

norsk_gadd wrote:

Dag 5, vecka 2 omgång 3

Knäböj
2 set
150×3
150×2
Här hade jag egentligen tänkt att köra 8 set med 3:or vilket i vanliga fall brukar gå utan problem men idag fanns ingen kraft. Jag valde därför att singla istället.
5 set
150×1

Sittande Lårcurl
8 set
75×3

Stående vadpress
5 set
steg 17 x 5

Tråkigt att man tappat så mycket styrka, det är ju INTE ett bra tecken men va fan. Detta är ju min första deff så man lär sig så länge man lever.

Varför försöker du tappa så mycket i vikt så snabbt? 12 veckor är lång tid, varför inte trappa ner lite eller alternativ ha en vecka där du käkar en hel del och ökar lite i styrka igen?

[Anonym anvandare]

Xavier wrote:

Varför försöker du tappa så mycket i vikt så snabbt? 12 veckor är lång tid, varför inte trappa ner lite eller alternativ ha en vecka där du käkar en hel del och ökar lite i styrka igen?

Nej, det gick lite för fort. Men det är så man lär sig. Det har iaf stabiliserat sig en del så det är inte helt åt helsicke. Ska börja med ätardagar en gång varannan vecka till att börja med. Men jag kör på, ribbor på benen är målet! :up:

[Anonym anvandare]

Dagens mat:

07.30 Frukost:
50g havregryn
40g whey-80 i vatten

08.00-12.00 Föreläsning

10.00 Mellanmål:
250g milbona kvarg

13.30 Lunch
50g spagetti
120g tonfisk

14.50 Innan träning:
40g whey-80 i vatten

Hittils har jag fått i mig följande:
Kcal:837
Protte: 106
Kolhydrat: 71
Fett: 11

15.00 Träning

Såhär har dagen sett ut hittils, uppdaterar ikväll med det totala matintaget. Reflektioner såhär långt är för lite fett. Lägger kanske till lite nötter till lunchen nu. Nu ska jag äta!

[Anonym anvandare]

Orkar inte skriva så mycket nu… kom hem från träningen. Hade meddelande på mobilen, hade fått lagerjobbet jag sökt men va tvungen att köra igång inatt. Sagt och gjort nu är jag hemma och skittrött, vette fan hur jag ska lösa det med maten imorgon. Måste sova……………..

[Anonym anvandare]

Kommer att ta paus i journalen en stund, allt för mycket med jobb,skola,hund,diet etc. Tar upp den igen när jag har mer tid. Kommer att köra efter samma schema och hålla maten. Lägger ut nya bilder om några veckor! Ha det gott!

[Author]

Posts