Bygga massa i vinter

[Anonym anvandare]

tackar.. Jag tränade själv idag, blev lite mer intensitet och det är ju gött, men nackdelen är att man inte har passare..

[Anonym anvandare]

Axlar och mage

axelpress, hantlar: 23×5, 23×4, 23×4

militärpress i smith: 25kg på varje sidax6 reps 3set

drag till haka i kabeln: 85×5, 85×6

benlyft: 2 set

crunchmaskin: 3 set

Bra pass.. Magen kändes riktigt bra i crunchen.

Ensam idag igen, min m8 e sjuk

[Anonym anvandare]

glömde shrugsen

hantlar (vikter för varje hantel): 42×8, 45×6, 45×7

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag: 90×6, 90×6, 90×6

Rodd, sittande: 95×7, 100×6 (pb), 100×6

rodd, med stöd för magen: 135×6, 135×6, 135×6 (pb)

drag med hantel: 42×6, 42×5

Bra pass och imorgon är det bröst, nytt Pb att vänta

Ny vikt 111,4

[Anonym anvandare]

Härligt pass, grattis till pb! :up:

[Anonym anvandare]

tnx m8!

[Anonym anvandare]

Bröst idag..

Bänkpress: 82,5×4 3 set (Pb)

Dips; KVx7 2 set

Sned hantelpress: 29×6, 30×6 (Pb)

negativ bänk i smith, med halvfri stång: 80×5, 80×4

Det var ett hyfsat bra pass, men jag åt en bar istället för att ta min drink innan för jag tänkte att det var godare, men jag glömde att jag inte fick i mig mitt kreatin vilket gjorde att jag inte orkade lika bra . Kanske att det är placebo, men vem bryr sig när det känns bättre .

[Anonym anvandare]

Snyggt pass! Grattis till PB! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tackar, bänken och hantelpressarna går bra nu:D. Hoppas på mera ökningar nästa vecka

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Tackar, bänken och hantelpressarna går bra nu:D. Hoppas på mera ökningar nästa vecka

Det fixar du, kör hårt! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Armar idag:

Zstång: 43×5, 43×4, 43×4

hammercurls: 19×6, 19×6, 19×6 (PB)

skiftande hantelcurl: 19×7, 20×5,19×6 (PB) (kom en jävel och tog 20kg när jag skulle köra sista setet)

pushdown: 85×6, 85×5, 85×6 (hela magget, PB)

Bakom nacken, 4kantig stång: 40×5, 40×6, 40×5

tricepspress i maskin: 60×5, 60×4

Bra pass återigen, funderar på att köpa pre-workout, kör med gainer, lite extra proteinpulver och kratin nu, men det är efter skolan och funkar som en middag/mellanmål.

[Anonym anvandare]

Ben,jobbigt

knäböj: 120×6,120×5,120×5

Benpress: 250×5, 250×5

sittande lårcurl: 80kgx9 (fullt mag)

Höll på att spy så jag avbryta, tänkte köra 2 set på lårcurlen, men kände nu efter att det inte hade behövts för det känns riktift bra i benen.

[Anonym anvandare]

Mage vart det också

Benlyft, min kompis kastade ner benen: 3 set
situp: 3 set

[Anonym anvandare]

Axlar och vader

Axelpress i maskin: 130×5, 130×5, 130×5

Militärpress: 50×7, 55×6, 55×6

hantellyft rakt fram: 13×7, 14×7, 16×6 (fick in rätt vikt till slut) Go pump

Skivstångsshrugs: 90×7, 90×8 (kunde inte hålla i stången , köpa remmar på måndag)

Hantelshrugs: 47×7, 47×7

Vadpress: 55 kg( runt 10 reps i 3 set, riktigt långa)

sittande 30 kg (2set, långa reps)

Bra pass återigen.. Ska blir riktigt skönt med vila nu

[Anonym anvandare]

Rygg idag :

Latsdrag: 95×6, 95×6, 90×6

Kabelrodd: 105×6,100×7, 105×6 (PB)

Rodd med stöd för mage: 135×6, 135×6, 135×6

enarmsrodd: 42×6, 42×6 på båda sidorna.

Stela marklyft: 80×10, 80×12, 90×12 (Detta kändes bra, tekniken börjar sitta)

Sugen på bröst imorn, ska bli Pb i bänk och hantelpress:)

[Author]

Posts