- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet på 2 v avklarat, trött efter sjukdomen fortfarande, men nu är jag på gång iaf.
Skivstångscurl: 45×7, 45×5, 45×4
Hammercurls: 19×7, 19×7, 19×7
Pushdown: 85×6, 85×6, 85×4
tricepspress i maskin: 60×8, 60×8
Ingen vidare ork idag, illamående och trött, men det kommer!
Axlar
Militärpress i smith: 60×6, 60×5, 60×4
hantelpress: 23×7, 23×7, 24×5
Drag till hakan i kabeln: 85×6, 85×6
raka hantellyft framåt: 13×6, 13×6
Lite magträning på det också
Dagens ryggpass var ganska rötet, mådde illa och var trött.
Chins: 4, 4, 2 med hjälp (råkade skita min m8 i ansiktet i sista setet)
Latsdrag: 95×5
Sittande rodd: 110×6, 105×6, 105×6
Stela marklyft: 70×12, 100×8, 100×8
Bröst
Bänkpress: 90×5, 90×4, 90×3
Dips: 6xKV, 4xKV
Sned hantelpress: 32×7, 32×6
Negativ bänk i smith: 90×6, 90×4
Vader
sittande vadpress: 65×7*3 set
Stående: 2 set
Ben
Hacklift: 125×3, 115×5 (gick skit)
Benpress: 230×8, 250×6, 250×7
lårcurl: 85×7, 85×6
Benspark: 80×6, 80×6
spydde efter.. tappat styrka i benen efter uppehåll
Biceps
Skivstångscurl: 45×6, 45×6, 45×5
Hammercurl: 20×6, 20×5, 20×5
Växlande hantelcurl: 19×6, 19×5, 19×5
Koncentrationscurl i maskin: 115×4, 100×4
Triceps
Pushdown: 65×8, 65×6, 65×6
Tricepspress: 65×6 fail, 65×5
Pushdown med rep: 55×8, 60×6, 60×6
Underarmscurl: 2set med stång och 2 set med hantlar.
Gött axel -och magpass idag:)
stående hantelpress: 24×10 (pb), 26×6 (pb), 26×5
Militärpress i smith: 60×3, 55×5, 55×5
Hantellyft rakt fram: 14×6, 14×6
Hantelshrugs: 47×8, 47×8
benlyft: 2set
90 graders sit-up bräda: kv+5×8, drop till kvx10 2 set
crunch-maskin:40×8,, 40×8 (denna var ny, bra maskin där man kunde köra tungt:))
Gött ryggpass idaG!
Latsdrag: 90×7, 90×7, 95×6
Sittande rodd: 100×7, 100×7, 100×6
stela marklyft: 70×12, 100×9, 100×8, 110×8 (kanske pb)
rodd med stöd för magen: 145×5, 135×6, 135×6
Hantelrodd: 45×6, 45×8 (pb)
Imörn är det bröst:)
Bröstpasset gick hyfsat, inte nöjd med bänken.
Bänkpress: 92,5×4, 92,5×3, 90×4
Dips: Kvx6, Kvx4
Sned hantelpress: 33×6 (pb), 35×5 (pb), 35×6 (pb)
Bra tryck i hantelpressen:)
Vader
Stående vadpress: 3 set
sittande vadpress: 3 set varav 2 negativa då min kompis tryckte på.Imorgon blir det Ben, ska pröva mig på knäböj imorgon:)
Ben
Knäböj: tränade tekniken mellan 20-70 kg ungefär
Benpress: 270×8 (pb), 270×7, 270×7
Lårcurl: 80×7, 80×7
Benspark: 70×8, 80×6
Bra pass
Armar
Växlande hantelcurl: 21,5×6 (pb) 21,5×5 21,5×5
Skivstångscurl: 48×6(pb), 48×5
Hammercurls: 20,5×6 20,5×5, 20,5×5
Triceps
Pushdown: 85×9 (pb), 85×7, 85×6
tricepspress: 70×8 (pb), 75×4(pb)
pushdown med rep: 55×10, 60×8
Bra pass med brutalpump i biceps.
Riktigt bra axel och magpass idag!
Stående hantelpress: 26×8(PB) , 28×5(PB), 28×5(PB)
militärpress i smith: 50×6, 50×8, 55×6 (vikt exkl. stång)
hantellyft framåt: 16×7 (pb), 16×6
Hantelshrugs: 45×10 (PB), 47×9 (pb)
Crunch maskin: 3 set supersetat med 90 graders sit-up bräda: 2 set
- You must be logged in to reply to this topic.
