- This topic is empty.
-
Posts
-
Öppnar den här journalen för att motivera mig själv till ett gediget tränande och ätande!
Född 1985
Längd 174
Vikt 78-80Har äntligen muckat, från arméns jägarbataljon i arvidsjaur. Har varit svårt att bygga någonting då vi ligger ute i fält mycket, på vintern tappar jag lite mer än 1 kilo per dag ute i fält.. Men nu är det dags att få lite mer rutin på träning och mat! Har före värnplikten tränat regelbundet med fotboll och styrketräning.
Målet är att komma igång ordentligt, deffa till sommaren och sedan komma upp i 85kg muskler.
Fys under förra veckan bestod av: Snabbmarch 3mil på vita blixten med vapen stridsväst och dagspackning ca 20-25kilo totalt.. bra tempo, mycket kramp.
Sen åkte vi upp till Nikkaloukta och skidade 2mil med tung packning och pulka till kebs fjällstation, dagen efter besteg vi kebnekaise med dagspackning (gankska så många höjdmeter) kändes i benen..dagen efter det så skidade vi ca 1.5 mil till tarfaladalen och tillbaka, sista dagen blev det ett heroiskt skidande tillbaka till nikkaloukta tror vi klarade av det på 3timmar. tillbaka på K4 körde jag ett lätt bröstpass iväntan på mucken som kom i onsdags! Warrior wrote:Aa lite mer om tränings-schemat, kost-upplägget, och dina nuvarande stats. Vikt och Styrka. Sedan alltid bra med bilder lite då och då, säg varannan månad.Annars önskar jag dig all lycka till! Du har säkert lärt dig en del nu i lumpen som kommer gynna dig i ditt byggande!
Välkommen!
Tackar! Det kommer det kommer! men inte idag!
Dagen.. vaknade imorse, kände mig ovanligt pigg på länge..
Frukost 6 wasaSport med smör
7äggvitor
vatten och trokat renköttträning: basövningar med stefan.
Bänk
90*6
90*6
90*6Lutande hantel
32*7
32*7Smala lats
10p*10
13p*10
16p*4 (6med hjälp)Rodd med stång.
50*10
70*6
80*6Bicep (hantlar
22*6
22*6Ett antal dips
Tricep pushdown till tröttheten var ett faktum..!
Ett bra pass, fick ganska bra kontakt, länge sen man var på gym.. kul att träffa stefan!
gick bra för honom 120*6 i bänken.. aj!Under passet drack jag druvsockerdryck 1 liter + 1liter vatten efter det.
Efter passet drog jag i mig 40g proteiner och 80g kolisar
Nu blir det en fet pastatallrik och 100g kesella!Ikväll blir det fint!
(och onyttigt)Idag är en bra dag! Jag har skickat iväg en beställning till gymgrossisten..Whey-80, Kreatin Monohydrat, milk 90.. ska bli spännande att se om det ger effekt, har aldrig testat att köra med proteintillskott tidigare, bara klämt nån geinomax då och då, men aldrig kontinuerligt. Ska träna benen ikväll, det blir hårt!
För övrigt så har jag fortfarande träningsvärk från mitt ”starta upp pass!” Igår körde jag ett lite mindre pass för benen.. sprang ganksa hårt i 25minuter, var inte alls taggad, efter det körde jag och martin benböj med varnann på ryggen.. anledningen till det var att gymmet hade stängt!
Idag har jag fått träna av mig iaf… ordentligt..
Rygg och Axlar.Uppvärming 10min på cykeln.
Började med chins.
4 set * 10 (blev tungt på slutet så martin hjälpte mig)Smala latsdrag
10*50kg
6*60kg
6*70kg gick tungt, men det gick!
6*60kg droppade till 40kg och körde slut på mig..2 set raka latsdrag med mer reos och mindre vikter..
Rodd med skivstång stående..
10*50kg
8*80kg
8*80kgAxelpressar… värmde upp ett sett
set 1 23kg*10
set 2 28kg*7
set 3 23kg*10Sidlyft med hantel
10*10kg
10*10kg
10*10kgshruggs
10*30kg
10*30kg
10*30kgFår se hur jag mår imorrn.. känner iaf redan av ryggen, hehe! Imorrn tänkte jag köra bicep och tricep + magen.. fy fan vad den ska få!
Nytt pass idag! Bicep, tricep och magen… fick smaka lite!
Uppvärming på cykel 5min och 2set hantelcurls på 10kg *10reps
z Stång. brett grepp.
40kg*8
40kg*7
40kg*7Hantelcurl
15kg*6reps
10kg*10reps
10kg*10repsHammercurls med rep..
12.5kg * 20reps
20kg*15
20kg*15Enarmsträck
10kg*10reps
15kg*10repsPushdown med rep
25kg*10reps
25kg*13reps
27.5*7repsPuschdown med rakstång..
20kg*15
25kg*10
30kg*10Rotary torso
6plattor*10reps
7plattor*10repsAbdominal crunch
25kg*12reps
25kg*15reps
30kg*12reps
45kg*12reps
45kg*10repsAvslutade med handleder… kunde knappt ratta hem efter träningen, märks att det var länge sen man tränade!.
Mätte mig lite idag.
Handleder
Vänster 16.5
Höger 16.5underarm
höger 29.5
vänster 29överarm
höger 33
vänster 33vader
höger 40
vänster 40Lår
höger 60
vänster 60Mage 86 över naveln..
Bröst 105 över bröstvårtorHoppas på att öka måtten ordentligt!
LennieBeJunior wrote:Nytt pass idag! Bicep, tricep och magen… fick smaka lite!
Uppvärming på cykel 5min och 2set hantelcurls på 10kg *10reps
z Stång. brett grepp.
40kg*8
40kg*7
40kg*7Hantelcurl
15kg*6reps
10kg*10reps
10kg*10repsHammercurls med rep..
12.5kg * 20reps
20kg*15
20kg*15Enarmsträck
10kg*10reps
15kg*10repsPushdown med rep
25kg*10reps
25kg*13reps
27.5*7repsPuschdown med rakstång..
20kg*15
25kg*10
30kg*10Rotary torso
6plattor*10reps
7plattor*10repsAbdominal crunch
25kg*12reps
25kg*15reps
30kg*12reps
45kg*12reps
45kg*10repsAvslutade med handleder… kunde knappt ratta hem efter träningen, märks att det var länge sen man tränade!.
Mätte mig lite idag.
Handleder
Vänster 16.5
Höger 16.5underarm
höger 29.5
vänster 29överarm
höger 33
vänster 33vader
höger 40
vänster 40Lår
höger 60
vänster 60Mage 86 över naveln..
Bröst 105 över bröstvårtorHoppas på att öka måtten ordentligt!
klart att du kommer att öka.. men jag har ju sett dina armar och dom måste vara större än 33… det kan inte stämma.. om dom inte krymt under lumpen…
- You must be logged in to reply to this topic.
