Civil, nu ska det köras!

[Anonym anvandare]

BRÖST
BÖrjade dagen med en 50min promenad med gumman i strålande solsken!

I brist på träningskamratos, så fick jag ta med gumman även till gymmet!

Vi började med att cykla oss varma, och sen några reps på stången och 50kg..

Bänkpress
85kg*10
80kg*10
90kg*6
80kg*7

Bröstpress i maskin…
Först så hittade jag en sopdålig där allt gick på röven…!
50kg? eller 10plattor *15
60kg*8
Letade reda på en annan maskin..
40kg*10
40kg*8

Lutande hantelpressar
lätt 10 på 20kg uppvärming
28kg*8
28kg*8
28kg*8

Cabelflyes med lite varienrande lutningar och vikter.. mest 30kg..
Börjar få riktigt fin kontakt, men den är inte 100%… Har snart hunnit träna igenom hela kroppen första varvet!..!

Nu ska jag äta och töja + en kvällsprom… tack och hej

[Anonym anvandare]

BEN

Började dagen med en ca 60minuters promenad, återigen i solsken!

Benpass idag, ett lätt benpass…
Cyklade igång ca 5-10min

Benböj djupa djupa…

50kg*10reps
90kg*10
90kg*10
90kg*10

Benspark

25kg*10
40kg*10
40kg*10
45kg*8

Omvändbenspark

25kg*10
35kg*8
40kg*7
45kg*5

Fick fin kontakt, så jag körde lite tyngre där..

Vaderna fick smaka..
70kg*15
150kg*15
150kg*15
150kg*15

Avslutade med några lätta utfall med 20kilos hantlar..och cyklade ca 10min efter passet.

Nöjd med passet fin kontakt på låga vikter..

[Anonym anvandare]

RYGG OCH AXLAR

Efter första varvet nu så har jag träningsverk lite här och där i hela kroppen… men det känns ändå som ryggen fått vila tillräckligt nu..

Började iaf dagen med 50minuters rask promenad..
Frukosten
3grova bröd + kalkon ett glas o’boy + 4ägg..(880kcal och 59g proteiner..)
Kanske lite för stadig frukost? hade nog blivit bra ifall jag skippat äggen.. (560kcal och 31g prot)

Gymmet då… Passet tog 1 timma och 10minuter

5minuter cykeluppvärming

Chins (gick tungt var trött i många muskler)

kv*5
kv*5
kv*5

Smala latsdrag (Uppvärming 25kg*10)
50kg*8
60kg*6
65kg*6

Rodd (Uppvärming 25kg*10)
50kg*10
70kg*7
80kg*6
60kg*8

Marklyft… (faktiskt första gången jag testar det)

50kg*10
80kg*10
100kg*10 (blev tungt att hålla i stången vid den här vikten hade inget bälte heller så jag stannade där)

Hantelpressar (uppvärming 10kg*10)
25kg*10
25kg*7
22kg*10

Sidlyft med hantel

10kg*10
10kg*10
10kg*10

Shrugs
30kg*15
30kg*10
30kg*10

Gjorde tillsist några övningar för baksida axel i cc.. kändes bra..
Avslutade med att pumpa mig slut i rodden… Bra tempo genom passet tyckte jag! tekniken börjar smyga fram..

Under träningen drack jag ca 2 liter vatten.. Efteråt ca 1liter mjölk med 2 bananer..

[Anonym anvandare]

Bicep, Tricep +mage

Ingen morgonpromenad i morse, plus en härlig pizza ikväll!

65minuter tog passet.
Cykeluppvärmning 5min

ezstång med peak kontraktioner..

4set med 20kg+ stång*10reps

Hantelcurls en arm åt gången med peak kontraktioner.. fick fin kontakt och det brände ordentligt!

set1 7.5kg *10reps
set2 10kg*10reps
set3 12kg*6reps
set4 10kg*10reps
set5 10kg*8reps

Hammercurl med rep. (uppvärming 20kg*10reps)
set1 40kg*15reps
set2 50kg*10reps
set3 60kg*4 dropp till 50kg*3 dropp till 40kg*4

Dips
set1 20
set2 17
set3 10sega..

Enarmsträck med rep.
set1 10kg*10reps
set2 25kg*10reps

Pushdown (uppvärming 20kg*10)
set1 40kg*10
set2 55kg*10
set3 65kg*8
set4 50kg*15

Pushdown med rep
20kg*många rep
25kg till total utmattning!

Superset mage och underarmar..
Abdominal crunch
50kg*12reps
50kg*10reps
45kg*12reps
45kg*12reps
45kg*12reps

Kontakten kändes total! är himla nöjd över det här passet!

[Anonym anvandare]

Bröst Måndag

Ett lätt bröstpass(pga brist på träningskompadre) med fokus på övre delen, fick bra kontakt och gjorde långsamma reps.. passet tog ca 50min

Lutande bänk
set1 50kg*10reps
set2 70kg*7reps
set3 70kg*7reps
set4 60kg*7reps

Tänkte inte köra vanlig bänk, men la in det ändå..
set1 50kg*10reps
set2 80kg*6reps
set3 80kg*6reps

Lutande hantelpressar
20kg*10reps
25kg*10reps
30kg*7reps
25kg*10reps

Bröstpress i maskin

3set med 6plattor *10reps

CC, olika vinklar mest med fokus på övre delen.
15kg*10reps
25kg*10reps
20kg*10reps
25kg*8reps

[Anonym anvandare]

8 pass gjorda nu, på 8 dagar.. hunnit träna igenom varje muskelgrupp 2 gånger.. Nu tar jag en eller två dagars vila, det behövs.. Nästa 8dagars period ska jag ta reda på lite stats i hur jag ligger till.. ville inte köra något maxtest första perioden.. vill egentligen inte alls göra det .. Tycker att det har gått bra, inte känt av någon skada bara en massa träningsvärk, från väckta muskler.! NU kör vi!

[Anonym anvandare]

Pga påtryckningar blev det visst ett bröstpass idag också.. aj, men jag kände mig ganksa utvilad faktiskt..
Under vilodagarna har jag gått morgonpromenader 60min..

2km joggning uppvärming..

Bänkpress (uppvärming 50kg*10reps)

90kg*6rep
90kg*6rep
90kg*6rep

Fick bra kontakt och hade benen 90grader i luften så att hela ryggen var i bänken..

Hantelpressar (uppvärming 10kg*10reps)

30kg*10reps
35kg*6reps PB
30kg*9reps

Bra kontakt måste va pb på 35kg, har iaf aldrig kört på dom förr!

Pecdec
7platttor*10reps
8plattor*10reps
7plattor*10reps

CC
30kg*10reps
30kg*10reps
30kg*10reps

Pushdown rakstång
50kg*15
65kg*10
65kg*10

dips

15 10 10 gick segt och fick fin kontakt!!

[Anonym anvandare]

Idag blev det BEN
Plus att mina proteinburkar äntligen kom efter lite strul…

Uppvärming 2km löpning
Benböj (Uppvärming 60kg*10reps)

90kg *10
110kg*10
90kg*10

Vader med skivstång
2st set 40kg*10reps kändes lätt..

Vader i maskin
40kg*15 reps explosivt
140kg*15 sega
40kg*15 explosivt
140kg*15 sega

Superset med Omvänd och vanlig benspark–

Omvänd
30kg*10reps
40kg*10reps
40kg*10reps

Benspark
30kg*10reps
45kg*10reps
60kg*10reps PB

avslutade med 2 km löpning.. och stretch + en grogg whey80

Imorgon ska jag operera ögonen, och enligt läkaren ska jag vila i ca 1vecka.. så på återseende och önska mig lycka till!

[Author]

Posts