- This topic is empty.
-
Posts
-
tjoho, ny här och även nybörjare då det gäller att deffa. vi får helt enkelt se hur det går, det kanske skiter sig totalt!
info
född – 1988
längd – ~181 cm
vikt innan deff – ~ 87
vikt nu – ~84styrkestats 😮
bänk – 105*3
böj – 140*3
mark – 195*1
sittande hantelpress
– 36*6
dessa är pbn tagna INNAN deffär väl inte så mycket mer att säga egentligen, deffen har hållt på i en månad och tappat endel styrka och uthållighet. I guess that’s the price to pay!
blir rygg, baksida axlar och mage imorn! keep an eye on it
imorse: 45 min promenix
rygg, mage och baksida axlar
mark, superlätt, teknikträning
100*8
130*5
110*5
130*5,5,5chins
13, pb
8
haha, uthålligheten ja…latsdrag med handflator mot varandra
80*7,6
65*10,10 lätt, sakta, bra kontaktframmåtlutande hantellyft
11*10
16*10
21*8,8
16*10
gryym kontaktsittande rodd
70*6
80*6
70*10enhandsrodd i cable
2 set4 set mage
cykel
sisådär pass
kiivisch wrote:Fan va stark du var i marken då crux :phaha:D detdär var som sagt skitlätt
195 som pb. relativt lätt också :p
imorse blev det morgonpromenad
armar idag, ganska sent pass.
smalbänk (smith, upptaget på fria)
50*8
60*6
70*6
80*6
90*7,7 hade kanske satt en nia på första set
80*7
striktskivstångscurls (med platta på bröstet så man INTE kan CHEATA)
30*8
40*8
50*6,6
striktsittande enarms frenchpress
18,5*6
16*7,7
13,5*10scottcurl m. hantel
21*8,8
18,5*9
striktpushdowns på knä
45*10
65*10,8,8
strikt och fintavslutade med 2 set curls i cable
cykel
långt ifrån pb, ok pass
här vare många kommentarer
dagens:
fan, kunde inte sova inatt. somna vi2 och steg upp halv 7
böj, lätt idag
50*7
80*7
100*6,6,6
atg på samtligasittande bencurl
30*10
50*10,10,10sittande benspark
60*10
70*10
80*10
90*9,9hantelshrugs
38,5*15,15,15vadpress
3 set på 150 kg.fyfan, ville bara sova. bajspass…
crux wrote:smalbänk
90*7,7 hade kanske satt en nia på första sethaha och du säger att jag är stark i smalbänk ! :emo-thumb
Kör du jämt trapzen tillsammans med benen ?
kiivisch wrote:haha och du säger att jag är stark i smalbänk ! :emo-thumbKör du jämt trapzen tillsammans med benen ?
detdär var ju i smith 😮 tappat brutalt mkt i basövningarna.
nä, första gången idag
kör typ aldrig trapz…morgonpromenad ca 70 min.
direkt efter det drog jag till tippen och hjälpte morsan att slänga massa saker
sen blev det dags att dra ner till gymmet, valde att köra rätt lätt.
lutande hantelpress
20*8
31*8
36*8,8,7
tvärdog på sista. första två jävligt lätta (ganska iaf)sittande arnoldpressar(skruvpressar
21*6
26*6,6,6
inga problem alls. hade nog gått på 28,5 eller lite tillbänk med fötterna i luften. första gången
70*4,5,6
jävligt lättlutande flyes
18,5*10,10,10,10sittande hantellyft åt sidan
13,5*10,10,10,10
började bli trött nucable cross(för nedre delen av bröstet) första gången
30*7,7
20*8,8sen lite cykel.
hade blitt mycket bärande och släpande innan så jag var trött i axlarna och armarna. ok ändå och kul att köra lite nya övningar…
rygg, baksida axlar och mage idag
imorse: morgonpromenad
passet:
mark
70*6
100*6
130*6
150*5,5
sliten i bena, tekniken kändes sådär, dålig motivation. vikterna vare dock inga problem med!v-drag
40*10
60*10
85*8,6
70*8
strikt, bra kontaktbreda latsdrag bakom nacke
60*8,8,8,8
jäfligt striktframåtlutande hantellyft
11*10
13,5*10
21*8,8
16*10
fuck va trött och bra kontaktskivstångsrodd – EVIGHETER sen senast
70*8,8
60*10,10
strikt4 set mage
cykel
kiivisch wrote:Stark hantelpress, men jag fattar mig inte
på bänken med fötterna i luften ?
tack, dock tappat APmycket i den :S
första gången jag testade, fick fin kontakt!fuck, dratt på mig nån jädra förkylning!
frenchpress
30*8
40*8
50*9,7
45*8
fyfan vilken jädra kontakt.skivstångscurls med platta på bröstet
30*6
40*6
50*6,5
fuck, sved till i biccensittande enhands hantelextention
16*10,8
13,5*12sittande hammercurls
26*6
21*11,10
smärtade4 set pushdowns på 65 kg, 8-12 reps
3 set cabecurls
3 set enhandspushdowns , första gången ever
cykel i 30 min.
ok pass, reser till italien om 2 veckor. då slipper ni mig !
antagligen katabolt när jag kommer hem (efter all pizza, pasta och booze)
- You must be logged in to reply to this topic.
