- This topic is empty.
-
Posts
-
Stolleman: Tack, men jag har tyvärr fortfarande långt kvar till mitt sommar mål…
Warrior: Hmm, får kanske lägga in lite fullkornsbröd i kosten då… Fiberintaget kommer främst från morötter i dagsläget. Jag kommer totalt att skita i deffen till någon gång efter påsk, pga att jag har lätt att gå ner i fett men desto trögare att gå upp i muskler. Nu skall det byggas mer massa..
Dåså, äntligen börjar det lossna igen. Körde ben idag och det kändes faktiskt riktigt bra. Min bulk har övergått i något som börjar likna frosseri ala´ julbordsmodellen, men fokus ligger som redan nämnt på att bygga massa. Kommer väga mig imorgon igen och se om det blivit någon förändring.
Dagens träning: Ben
Bencurl: 3*10*50kg
Knäböj smithmaskinen: 3*10*100kg (Gick lite för lätt, får öka nästa gång)
Benpress maskin: 3*10*200kg
Vader sittande: 3*10*40kg
Baksida lår, liggande bencurl: 3*10*45kgSkulle ha avrundat med mage men hann inte det. Imorgon blir det rygg/biceps
På återseende…Idag är jag verkligen på bra humör!!! Upp 1 kg och träningen gick över all förväntan! Rejäl pump både i biceps och i ryggen vilket var månader sedan sist. Nyckeln ligger helt enkelt i att lägga in det där extra målet mellan kl 14:00 – 18:00. Käkar massor nu så jag riktigt känner hur jag växer så det knakar! Tog dessutom 3 tab krealkalyn idag vilket skulle kunna ha påverkat positivt.
Träning: Biceps/rygg
Chins: 3*10 (lite långsammare)
Bicepcurls preacherbench: 2*8*45kg + 2*10*40kg
Stående bicepcurls dragmaskin: 3*10*55kg
Sittande curl maskin: 3*10*30kg
Rodd: 3*10*80kg
Drag bakom nacken: 3*10*70kg (obs, vikten!)
Rygg maskin: 3*10*65kgTid: ca 60min Precis lagom. Rejäl pump i armarna vill jag lova! Kommer lägga upp bilder efter påsk, och jag tror faktiskt att det kommer att gå att se skillnaden. Mer mat åt folket! Sitt inte bara där och dega, ät något nyttigt och väx!
Tack MonkeyGeneral för att du tittade förbi! Äntligen någon som kommenterar träningsupplägget. Dock är du inte den förste som säger att jag borde köra rygg först… Har testat det, och generellt så håller jag fullständigt med dig, största muskelgruppen först. Tycker att det finns en liten fördel med att köra biceps innan ryggövningarna och det är att man är så trött i armarna att man fokuserar mer på ryggen i dragövningarna…
Annars går allt bra, äter som en svulten isbjörn och växer därefter. Dagens pass kunde allt varit mer intensivt men det tog ändå på rätt ställen.
Träning: Mage/bröst
Sittupps: 3*30
Övning där man lyfter benen: 3*20
Bänkpress: 3*10*90kg (lightweight)
Cablecross: 3*10*35kg
Sittupps maskin: 3*10*50kg
Twisting torso maskin: 3*10*35?kgtid: ca 50min
Någon som undrar något eller har tipps så skriv för fasen! All resp är kul…
Idag fattar jag mig kort för klockan är as mycket och jag skall skriva högskoleprovet imorgon…(läs idag)!
Träningen gick helt ok, men jag kände av en dålig natts sömn. Man blir lätt lite slö när man sover för lite. Hursomhelst så blev det axlar + lite stippade bicepcurls. Till helgen är det bulk och återhämtning som gäller.
Trevlig helg!!
SHIIIIIIIIIT va tråkigt högskoleprovet var!!! Strodde jag skulle avlida ett tag. Fick beräknat 1.4… Skit samma. Helgen har flytit fram alldeles för snabbt och jag har slarvat å det grövsta med kosten. Skall snart och handla och fylla på min bulk-kyl rejält. Lägger för övrigt upp nya bilder nästa fredag eller lördag. Får väl se om det blivit någon märkbar förbättring… see ya
Oj oj oj, Warrior, du har då höga tankar om mig… 10 kg till i bänken hade såklart varit en dröm! Problemet är att det är mycket svårare att nå dit om man tränar själv utan att ha en passare i närheten. Börjar så smått tröttna på att träna på sats nu och funderar på att byta till ett billigare och bättre gym. Vart tränar du själv nu och vad kan du rekommendera i gymträsket??
Kommer att flytta till borås till hösten för att plugga ekonomi på Högskolan i Borås. Känner ingen som bor eller pluggar där i nuläget så alla tipps om tränigsmöjligheter i borås är varmt välkommna!!! Kommer dock troligtvis bo kvar i götet till mitten av augusti så jag kan tyvärr varken lösa ett halvårskort
eller ett årskort fram till flytten… hmm kan bli problematiskt det här…Warrior, du missförstod mig. Jag är inte bunden mer än en månad. Däremot så kan jag inte teckna ett helårs eller halvårs kort i GBG, eftersom jag flyttar till borås till hösten. Har faktsikt ett 7 dagars gratis kort på exhale så jag är rätt sugen på att testa på det. Frågan är om man kan teckna månadsvis eller kvartalsvis där…
Har precis fått ett tillfälligt natt-skift-jobb i en dryg vecka så nu kan jag träna på kvällstid som jag igentligen trivs bäst med och uppdatera min journal på kvällen ! Jippie ! :up: :up: :up:
Idag körde jag ett bröst/triceps pass igen. Var riktigt sugen på att slänga på 110 kg på stången idag men jag vågade faktiskt inte, för jag tränade själv idag. Gick inte jätte bra på något sätt men om man skall betygsätta dagens pass på en skala ett till tio så får det en svag femma. Kunde varit värre men kunde varit mycket bättre också. Funderar på att lägga bröst på fredagar istället då det är det passet som kräver mest av kroppen.
Kosten håller jag väl hyffsat, har kommit fram till en ny slutsats:
Jag kommer aldrig att bli av med det sista hullet på magen om jag inte börjar lägga in cardio i veckan. Jo man kan dra ner på maten också men då tappar jag mer muskler än fett. Promenader och löpning får det bli, efter påsk alltså.
Träning:
Bänkpress: 1*10*100kg, 1*8*100kg, 1*7*100kg
(Onödigt att göra 10 rep i första, pallade ju inte hålla rena åttor sedan)
Hantelpress lutande: 3*8*34kg (Här trodde jag allvarligt att jag skulle skita på mig!!)
Pecs decken: 3*10*65kg (Strikt och fint som fan)
Tricepcurls i dragmaskin stång: 3*10*40kg (obs vikten, PB)
– || – rep: 3*10*25kgAvslutade med 15 riktigt långsamma dipps.
Imorgon kommer jag träna kvällstid och då skall gudarna få veta att de lever !!! See ya…
Goddagens alla!
Har under dagen lagt ner en del tid på att studera Joachim Bartolls program. Finner det mycket intressant och faktum är att det inte ligger jätte långt ifrån vad jag kör redan nu, fast med vissa stora skillnader. Kan kanske vara smart att inte köra till failure i vartenda jävla set hela passet…
Har märkt att jag bygger bäst i ben och rygg den senaste tiden, och det är just i de övningarna jag aldrig kör till failure….tänkvärt…
Dagens pass flöt på bra, med högre intensitet och större träningsvolym, allt i Bartolls anda. Körde 4 set på de flesta övningarna idag för att få det där lilla extra pumpet i musklerna.
Träning.
Benspark maskin: 4*8*50kg (Gick bra, ökar nästa)
Knä böjj, smith: 4*10*110kg (PB)
Benpress maskin: 4*10*200kg (rejäl pump som vanligt)
Vadpress: 4*10*45kg
Hamstrings curl: 3*10*45kg (ökar nästa, piss lätt)
Sittupps: 2*Så många att det gör duktigt ont i magen…Effektiv tid: ca 50min
Notera nu att jag inte påstår att jag kör efter bartolls program, bara att jag inspirerats av det och kommer att ändra om lite. Ser också att jag ändast gjort 21 set vilket är ett skämmt! Skall upp i 30 varje pass!
See ya´ll
Tack warrior, det återstår att se.
Idag körde jag med mottot större träningsvolym högre intensitet. Det gick faktiskt riktigt bra. Kommer att köra efter den principen i minst 2-4 veckor innan jag utvärderar och ser om det lett till några framsteg.
Dagens träning; (Biceps/rygg)
Uppvärmining: chins 3*10
Bicepscurls preacher: 6*6*40kg
Bicepcurl cable: 5*8*55kg
Bicepcurl i cc: 5*8*35kg
Rodd: 5*8*75kg
Laterial pulldowns: 5*8*65kg
Drag maskin: 5*8*70kgRäknar man med chinsen så blir det 34 set på drygt 50 min…. Hyffsad ökning
Känns lite tråkigt att inte köra något set till failure, man har ju alltid lite kräm kvar i armarna men vi får hoppas att återhämtningen och uppbyggnaden gynnas.Idag blev det mage/bröst träning. Hade lite bråttom så det blev endast 45 min, dock 45 mycket jobbiga minuter….
Situpps: 5*(så många man pallar, 25-50 varierande efter vilket set vi snackar om)
Ben kast: 4*20
Bänkpress: 5*8*90kg (peace of cake)
Hantelpress lutande ”neråt”: 4*10*32kg (alldeles för lätt)
Mag maskin: 3*10*40-50kgEtt ganska mediokert pass men nu rinner tiden iväg… skall iväg och köra nattskift på volvo.. ha de
Äntligen fredag! Var faktiskt inne på pressbyrån i morse och köpte en Body tidning…något jag aldrig skulle göra tidigare. Stod en hel del bra saker i den men jag tycker personligen att det är ALLDELES FÖR MYCKET expo och reportage om body builders. De flesta av oss är väl ändå amatörer och för oss är det tränings tipps och inspiration som är mest läsvärt… Å andra sidan beror säkert den åsikten på att jag tycker det är as fult med för mycket muskler, kommer aldrig träna så man ser ut som en ”belgien blue”… Jag har läst några tidningar från ”Muscle & Fitness” innan men tycker nog att Body håller minst lika bra klass.
Dagens träning bestod av axlar och biceps, och även detta passet försökte jag följa grundprinciperna i Joachim Bartolls program. Känns faktiskt som kroppen återhämtar sig mycket snabbare nu och styrke mässigt börjar det också bli små framgångar. Skall bli jätte intressant att utvärdera den nya träningstekniken om ett par veckor!
Dagens pass:
Hantelpress: 4*8*26kg (Kände mig stark, höjjer nästa)
Millitärpress, smith: 4*8*70kg (nästan till failure sista setet, perfekt)
Bicepcurls: 3*8*40kg (mycket strikta)
Bicep drag rep: 3*8*45kg
Axellyft, raka armar: 4*8*15kg
Hantellyft sidorna: 4*8*9kg
Inverterad butterfly i cc: 4*8*20kgTotalt 1 timme med 26 set + uppvärmning… får vara ok. SATS stängde kl 21.
Nu skall jag läsa igenom lite träningstipps i Body, och vem vet, kanske kommer fram till nya ideer efter helgen. Ha en trevlig helg, och käka nu inte sönder veckans träning !
- You must be logged in to reply to this topic.
