- This topic is empty.
-
Posts
-
hade jag varit du så hade jag inte ödslat så möe tankar på det än, fortsätt träna som du gör och om skillnaden växt om några månader då får du ta tag i det, men jag tror att du kommer att märka att det går till sig av sig själv desto bättre muskel/kropps kontroll och kontakt du får.
Utmärkt, en slapp lösning på problemet, I like! En liten oroväckande detalj är att jag inte direkt började köra ben igår, har kört i minst 3 år nu… Nåja, jag kör nog på din linje ändå…. Tack för tippsen!
Warrior: Japp, det är bara det att benen är lite klurigare att bara träna det ena jämfört med tex biceps…
Om du vill träna ett ben mer är det väl bara att köra enbensövningar? Hacklift, benpress och benspark går allldeles utmärkt att köra så.
Idag har jag varit riktigt aktiv. Har både hunnit träna och varit ute och grillat utan att dricka någon alkohol för en gångs skull… Riktigt trevligt. Träningen gick riktigt bra idag oxå. Har tänjt ut bröstmusklerna sedan måndagens pass så jag kände inte att de stoppade min axelträning idag. Fick till ett nytt PB i dipps också plus att jag körde millitärpress med 60kg i alla tre seten vilket jag inte lyckats med förut. Både kosten och träningen känns perfekt balanserade nu, och det kommer nog bli fina framsteg snart tror jag. Kommer posta lite fler bilder till helgen.
Dagens träning: Axlar,triceps
Hantelpress: 3*12*22kg (Piss lätt)
Millitärpress: 3*12*60kg (jobbigt)
Hantel sideflyes: 3*10*10kg PB
Reversed butterfly: 3*10*20kg
Tricepscurls CC: 3*10*35kg
Tricepscurls rep: 3*10*27,5kg
Dipps +30kg: 1*10 + 1*8 + 1*6 PBJapp, ett mycket lyckat pass. Två PB då är det fel att klaga…
See yaFinns inte så mycket att säga idag så jag skriver bara ner gårdagens träningspass:
Torsdagens träning: Biceps/rygg
Bicepcurls preacher: 1*6*45kg + 2*5*50kg
Bicepscurls Cable stång: 3*6*70kg
Bicepscurls Cable rep: 3*8*40kg
Chins +10kg: 1*10 + 1*8 + 1*6
Rodd: 3*6*100kg
Pulldowns bakom nacken: 3*8*75kg PBEtt helt ok pass fast med för lite set eftersom det var stressigt idag. Körde på i ungefär 30-35min.
Idag på kvällen är det bröst/axlar/mage som gäller.
På återseende
Då har jag precis kört veckans sista pass. Försov mig ganska kraftigt, vaknade kl 19 och sats stänger kl 21 på fredagar så det blev ett ganska stressigt pass för min del.
Dagens träning: Bröst/Axlar
Bänkpress: 3*12*85kg
Bakåtlutande hantelpress: 3*10*32kg
Sittande Hantelpress: 3*8*28kg
Millitärpress: 1*8*70kg, 2*8*60kg
Hantelsideflyes: 3*10*10kgSom synes så blir jag tvungen att gå ner till samma vikter i millitärpressen när jag kör tungt som när jag kör lätt. Detta måste bero på att alla övningar innan millitärpressen involverar framsida axlar. Känns lite konstigt att bara köra 8:or på 60kg när man kör 12:or på samma vikt de lätta dagarna… Kan vara läga att justera träningspassen något…
Här kommer då bilderna, som vanligt 5 stycken som på något märkligt sätt skall representera min dagsform. Måste säga till mitt försvar att jag ser fruktansvärt mycket mjukare ut på bilderna än vad min spegel påstår. Det här med ljussättning är verkligen inget jag är bra på märker jag… dessutom är min mobilkamera skit! Hursomhelst så hoppas jag att det går åt rätt håll. Vid förra tillfället jag fotade vägde jag ca 82 kg och dagsvikten ligger nästan på 80 blankt.
Har valt att lägga in en bild på magen också, syns dock nästan ingenting på den bilden. Lite lustigt att se hur bred min midja ser ut på magbilden jämfört med ryggbilden…. Kommentera gärna!Danne89, Warrior: Tackar!
Har redan blivit tisdag morgon och eftersom jag inte hann uppdatera min journal igår så gör jag det nu.
Träningen flyter på riktigt bra, laddade rejält igår inför mitt tunga bröst pass vilket kändes att det gav utdelning. Tror helt klart att jag har hittat en alldeles lagom utmanande vikt i bänken nu som förtillfället räcker för att maximera träningen. Körde till failure i sista setet även den här gången, (börjar bli en ful vana), men jag känner mig så fräch jag kan bli nu och då är det väl bara att safta på eller ?
Måndagens träning: Bröst/biceps/rygg
Bänkpress: 1*3*115kg, 4*5*110 +1*6*110kg (med hjälp på sista setet)
Sned hantelpress: 2*6*38kg, 2*8*36kg (djupt strikt och bra)
Pecsdecken: 4*6*80kg
Bicepscurls stående: 3*12*35kg
Bicepscurls Cable: 3*12*45kg
Rodd: 3*12*75kg (Mycket lätt idag)
Chins: 3*10 (Ingen extra vikt då jag kör lätt idag. Helt färdig här)Tid ca 50-60min
Ett klart godkänt pass utan några PB men jag körde också något striktare i bänken idag vilket alltid är ett gott tecken för dagsformen.
På återseende!
Warrior: Njae, deffar gör jag väl igentligen inte. Däremot så skärper jag till kosten ytterligare och tänker lägga lite mer fokus på magträning framöver. Orkar jag så slänger jag in lite cardio också, och då blir jag stenhård även utan deff. Bra gener på just den punkten….
Just nu är det för roligt att växa så jag ser ingen anledning att förstöra den glädjen…
- You must be logged in to reply to this topic.
