- This topic is empty.
-
Posts
-
Ska uttrycka mig klarare, jag hade lite bråttom innan.
Vad jag tänkte var att fråga varför du bulkar helt enkelt?
Du verkar ju ha en hel del fett på kroppen (antar att det är du på avataren), och du lyfter inte särskilt tungt (skador tydligen), för mig låter det som att du inte behöver äta så mycket som du gör.
Bulka i all ära, men känns lite felplacerat här, in my opinion.Alm wrote:Ska uttrycka mig klarare, jag hade lite bråttom innan.
Vad jag tänkte var att fråga varför du bulkar helt enkelt?
Du verkar ju ha en hel del fett på kroppen (antar att det är du på avataren), och du lyfter inte särskilt tungt (skador tydligen), för mig låter det som att du inte behöver äta så mycket som du gör.
Bulka i all ära, men känns lite felplacerat här, in my opinion.Okej, då får du ett bra svar då
Bulkar för att jag inte kan låta bli. Suget är för stort efter en bulk. Jag är medveten om att jag kommer lägga på mig låt säga 8-10kg på de här 5-7 veckorna men det kommer inte bara att vara fett. Och ja, jag har redan en hel del fett på kroppen. Jag får testa mig fram och se hur 3500kal, funkar. Jag kanske sänker intaget om jag ser att jag blir för fet för snabbt. Efter att bulken är klar så kommer jag att analysera ordentligt, både kosten och träningen. Sen ser jag vad som behöver kalibreras till nästa bulk.
Och vikterna? Jag kör väldigt strikt och jag kan intyga dig att jag skulle kunna öka vikterna med upp till 30% på vissa övningar om jag körde ostrikt. Jag måste också tillägga att jag har alltid varit en svag liten jävel och att jag har aldrig tränat styrketräning längre än 2-3 månader i sträck. Oftast var det 3-5 veckor träning och flera månaders vila däremellan. Om jag lägger ihop all min styrketräning så skulle det kanske vara 1 klokt år av styrketräning. Och då har jag ändå inte tränat mer än 20 pass sammanlagt mellan 98-05 (bortsett från 1 månads träning i Juni-juli 2004). Skador har jag inga, utom en liten axelskada som bara känns (ibland) vid BP träning och vissa axel övningar.
Och vad som gäller maten så har jag läst igenom en massa bulk trådar på många olika ställen och bestämmt mig att ligga på cirka 3500kal per dag. I senaste nummret av Body så läste jag att man inte behöver ligga på mer än 500kal extra. Men det behöver inte betyda att det stämmer 100%. Vissa ligger på 500+, vissa 1000+, vissa till och med mer. Det är individuellt, Jag får testa mig fram och se vad som händer. Så som det ser ut nu så ökar jag på ordentligt. Ser jag att jag lägger på mig för jävla mycket fett så kalibrerar jag omgående kalori/fett intaget. Skulle kanske vara smart och väga sig nu på Lördag och ta lite mått. Får se.
Hoppas att du har fått ett tillfredsställande svar nu.
Och du, bulka är aldrig fel, thats my opinion.Vågar knappt men jag postar väl bilderna innan bulken. Vikt 97kg, armar 40.6cm, Underarmar 32,5cm, Lår 60cm och Vader 42,2cm. Och ja, jag vet. Det ser för jävligt ut och de flesta eller nästan ingen skulle ha kört bulk på denna kropp så som det ser ut nu:o Men som sagt efter 6 mån av deff så är jag sugen på en liten bulk.
Ha i åtanke att jag har inte tränat sen 98″ (bortsett från 1 månad förra året). Sammanlagt har jag väl tränat 1 år fram till 98″. (excuses haha)
Latsspread framifrån
Kommentar: Inget postivt o säga. Trevliga marks på magen:D–
Latsspread bakifrån
Kommentar: Ser bättre ut än framsida, man blir mindre äcklad, hahaha (3am humor)
–
Ben
Kommentar: Har typ aldrig tränat ben. Max 3 månader kanske 4. Vilka jävla stickor. Kan tänka mig hur de kommer se ut när jag väger runt 80kg. Muahaha!Gomorgon!
Först måste jag erkänna att jag är glad att ingen har kommenterat bilderna trots 60 views. Det ser för jävligt ut speciellt om man jämför med alla här. Hursomhelst
så tycker jag att varje tränings journal borde inehålla bilder vare sig man har en sån fet kropp som jag eller en rippad kropp. Kommer bli kul att jämföra bilderna i alla fall. Till exempel då jag är klar med bulken men även sen då jag deffat klart nån gång sommar 2006.Fan nu har det gått 6 månader sen jag började träna. Utgångs läget för mig var hemsk, förjävlig. Jag hade sånna problem med ryggen, kunde inte ens resa mig ur sängen varje morgon. Var tvungen att ha en j-la planering om hur jag skall ta mig upp ur sängen. Vanligtvis brukade jag rulla på sidan och falla på golvet och sen på nåt sätt gå upp.
Den första månaden var för jävlig. Smärta all day long och då kan jag intyga att tränings värk är helt och hållet OJÄMFÖRBAR med svåra rygg smärtor.Nu 6 månader efer så är jag i ett helt annat läge. Nu kan jag till och med träna mycket tungt utan att känna smärtor nånstans. Det är först nu jag kan ta i ordentligt. Kommer bli så kul och deffa. Har mycket mer erfarenhet/kunskap om DEFF än BULK. Enough bs talk, dags att skriva ner passet.
Började Ben & Vad passet med att värma upp i Smithen (knäböj)=20reps. Och 25reps i benspark maskinen. I parantes=förbättringar jmf med förra veckan
Benspark / kontration sista 2 set /
40kg*12
50kg*12
60kg*8
70kg*8 (+1rep)
75kg*7 (+5kg)Sittande Lår Curl / Kontration
30kg*12
40kg*8
45kg*8
50kg*8 (+1 rep, +5kg)
55kg*6 (-1 rep men +10kg)Knäböj i Smithen ass to the grass här / har ökat rätt ok här, sista settet är jag mest nöjd med här. +2 rep och +5kg jmf med förra passet. :bb2:
40kg*8
50kg*8 (+1rep)
60kg*6 (+1rep, +5kg)
60kg*6 (+2rep, +5kg)Sittande Vadpress / Kontration /
20kg*20
30kg*12
45kg*10
55kg*7
Maten: som igår fast 30gr mindre protte och 55gr mindre fett.
Passet: Körde mycket hårt men det var 1 timma efter passet som jag kände mig helt utmattad. Går inte beskriva hur utmattad jag var. Idag tar jag en vilo dag, känner att jag behöver det. Är fortfarande utmattad men svettas som en gris också, typ kallsvettas. Hoppas jag inte blir förkyld.GREAT PASS!
Värmde upp med 30reps på lågvikt.
Latsdrag Stång / Strikt
40kg*12
50kg*10
65kg*6 (+5kg men -1rep)
65kg*6 (+5kg)Hantelrodd / kort kontration
20kg*8
25kg*7
25kg*6Chins /klarar inte av att göra chins utan maskinens hjälp, den hjälper mig lassa upp 40kg. Man kan ställa in vikten, allt från 0 till 100kg.
6x40kg
5x40kgRodd i Maskin /försöker använda ryggen och så lite som möjligt axlarna.
50kg*7
50kg*6
50kg*6Underarmar då:
Underarmscurl med stång /kort kontraktion + rullar ut stången så långt ner som möjligt.
20kg*12
25kg*10
30kg*6
30kg*6Underarmarnas Ovansida i maskin
25kg*8
30kg*6
30kg*6
30kg*6Baksida Axlar
The Coat i Cable
15kg*8
15kg*8En arms sydolyft liggande på bänk /Fuskade här på sista 2 repsen i sista settet. Detta skall inte upprepas. Borde ha slutat vid 3 reps.
6kg*8
7kg*5Kryssdrag liggande på bänken
20kg*7
20kg*5Maten: 3200kal, 80gr fett, 240gr protte, 280gr carbs.
Passet: Gick superbt! Kör latsdrag helt strikt på 65kg nu och 6 reps. Trodde jag skulle öka i Chinsen också men icke. Kunde nog ta ut mig lite till idag.. Hittills är jag skade fri och jag är förvånad att kroppen pallar.
Imorgon skulle jag kört armar men jag vilar de istället. Kör på lördag, blir ett morgon pass då. I hate emVärmde upp med 2 set och höga reps.
Hantelcurl
12,5kg*12
15kg*10
17,5kg*8 (+3reps)
20kg*5 (+2,5kg)Bicepsdrag bakom huvet i Cable / en hands drag
25kg*10
30kg*8
35kg*5EZ-Curl /strikt/ 5kg stång inräknad i vikten
30kg*8 (+2reps)
35kg*6
37,5kg*5 (+2,5kg)Koncentrationscurl / sista settet=pump set
17,5kg*6
17,5kg*6
10kg*18 (10kg*15=vänstra armen)TRICEPS (värmde upp med 2 set)
Pushdown
35kg*10
45kg*5
45kg*4En Hands Pushdown (omvänd grepp)
20kg*6
20kg*6 (-5kg, oj what happend here)
12,5kg*16 /sista settet=pump setTränade på morgonen och var allmänt seg. Det var jobbigt att pressa max. Hatar morgon träning, i alla fall då jag kör tungt. 2 veckor har gått nu och om allt går som det skall så skulle jag vilja köra tungt 4 veckor till. Sen blir det 10 dagars vila och då påbörjas deffen.
Bra Pass!
Hantelpress på 45* snebänk /Har en känsla av att jag utför hantelpressen fel. Har inte tränat hantelpress förr. Började för 2 veckor sen. Nästa gång skall det filmas och analyseras. Bra ökning, nästa pass höjer jag till 27.5kg, de sista 2 setten
15kg*12
20kg*8
25kg*8 (+2.5kg)
25kg*7 (+2.5kg men -1rep)Peck Deck / 8reps, respektive 7reps på de 2 sista setten är ett tecken på att jag borde höja vikten till 55kg nästa gång:)
30kg*15
40kg*8
50kg*8 (+5kg)
50kg*7 (+5kg)Sned Bänk Press /underbart!!! 2 reps mer på 3dje settet jmf med förra veckan! Förra veckan gjorde jag också en etta på 90kg och idag gjorde jag en 4:a på 87.5kg. Kunde kanske ha klarat en 3:a på 90kg. Testas nästa gång. Nu klarar jag av snart en 1:a på 100kg. Äntligen! (obs! ej viktkåt men mycket glad att jag ökar i BP utan att ha problem med vänstra axeln)
60kg*8
70kg*8
80kg*7 (+2reps)
87.5kg*42 Extrem Pump Set / direkt efter varandra /
Sned Bänkpress=60kg*21
Cable=20kg*16AXLAR
Axeldrag till hakan i Smithen
25kg*8
35kg*8 (+5kg)
40kg*8 (+5kg, +1rep)Axellyft åt sidan i maskin
30kg*8
40kg*6 (+5kg)Axelpress bakom nacken i SMITHEN
40kg*8
50kg*8 (+1rep)
55kg*5 (+5kg men -1rep)Maten: 3600kal, 130gr fett, 280gr protte och 280gr carbs. Stör mig på att jag får i mig över 100gr fett per dag. Aja, lite svårt att hålla igen när morsan lagar go fet mat och en massa annat. Tur att de är hemma endast 6-8 veckor varje år haha=)
Passet: Bästa bröst/axel passet ever. Kände en otrolig bra kontakt. Har också ökat vikterna rätt bra sen förra veckan, både i axlar och bröst. Det känns underbart att bulka och bulk perioden är skön. Men jag föredrar nog deff perioden lite mer.
GREAT PASS!
Varför köra så pass strikt att du lägger av om du inte kan köra strikt längre?
Tycker gott att man kan varierera lite, strikt har ju sina fördelar, men ibland tycker jag att för att komma till nästa platå så kan man köra ostrikt. Till en viss gräns i alla fall så det man gör inte är direkt skadligt.
Xavier
Efter att ha sett 2 tränings klipp i helgen så har jag ändrat mig. Kör fortfarande strikt men pallar jag inte de 2 sista repsen helt strikt så kör jag på ändå. Kontration skiter jag i också, tror inte på kontration längre. Tror inte att man måste kontrahera för att kunna få kontakt med muskeln, dessutom så har jag aldrig gillat kontration pga större skaderisk ( så har det alltid känts i alla fall).Ska sträva efter ännu bättre kontakt med muskeln fast utan kontration.
- You must be logged in to reply to this topic.
