- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag 18/3-06
Träning:
08:00-08:30 MorgonCykling. Puls 133 bpm, 185 kcal.
11:00-12:00 DansStep. Puls 151 bpm, 363 kcal. Gjorde ont i revbenet, men det funkade iaf.Mat:
Totalt: 1600 kcal
08:40 Kvarg, Äpple.
12:00 Whey 80.
13:00 Belvita.
15:00 Lax, Råris, Morot.
15:20 Nötter.
18:10 Kvarg.
19:40 Whey 80.
169 gram protein (43%), 96 gram kolhydrater (25%) och 57 gram fett (32%).Tokfest! Mängder av ohälsosam alkohol! Men kul var det.
Söndag 19/3-06
Härlig hängover 😮
Mår mår som man förtjänar.
Har iaf skött kosten hyffsat idag.
Lyxade till det med standardmjölk (älskar mjölk) och
andra små godsaker bara….Totalt 1911 kcal
181 gram protein (38%), 135 gram kolhydrater (28%) och 71 gram fett (34%).Summa summarum av ”dietvecka” nr 4!
Morgoncardio 2 timmar.
Spinning 2 timmar.
DansStep 1 timme.
Styrketräning 90 min.
Totalt 14203 kcal
41% protein, 32% kolhydrater och 27%fett.
Bättre fördelning denna vecka.Ser fram emot vägningen imorgon!
Vägning och Mätning:
Vecka 5
Morgonvikt: 63,7 kg (-0,1kg)
Midja: 70,5 cm -0,5 cm
Mage (mätt över naveln): 80,5 cm +1,5 cm
Höft: 88,5 cm -1 cm
Stuss: 97 cm +0,5 cm
Biceps: 28,5 cm -0,5 cm
Lår: 55,5 cm -1 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”Måndag 20/3-06
Träning:
19:30-20:30 DansStep. Puls 149 bpm, 321 kcal.…………………….
jobbat 06:30-18:40
……………………..Mat:
Totalt: 1906 kcal
05:10 Whey 80, Äpple.
08:00 Kvarg, Fibergryn, Sesamfrön, Solroskärnor.
11:00 Kyckling, Råris, Morot, Vitkål.
14:40 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
17:00 Jordnötter, Whey 80.
20:30 Whey 80.
22:00 Twinfast PM.
215 gram protein, 113 gram kolhydrater och 48 gram fett.Lång dag idag, jääättetrött.
Men ska iaf göra mitt bästa för att orka komma ur sängvärmen imorgon bitti för att köra lite MorgonCykling innan jag ska iväg till jobbet.:nodEldhroka wrote:Lång dag idag, jääättetrött.
Men ska iaf göra mitt bästa för att orka komma ur sängvärmen imorgon bitti för att köra lite MorgonCykling innan jag ska iväg till jobbet.:nod😮 Orkade inte
*knatar besviket iväg till jobbet*
Eldhroka, det har gått riktigt bra för dig de senaste veckorna. Jag tänkte på sak dock – du äter inte så mycket kolhydrater för mängden cykling och spinning du har. Det kan resultera i att du får lite sämre resultat än vad du skulle vilja och att du blir väldigt trött efter ett tag och tappar lusten till träning (vilket också ge sämre resultat). Om du ändå vill ge low-carb en chans, så rekommenderar jag carb-cycling – ät mer kolhydrater en dag och mindre den andra. Den bästa är om du gör en 3 dagars cycling – ”mycket kolhydrater dag 1, hälften så mycket dag 2, och ganska lite (men inte uteslutet) dag 3. De dagarna du kör spinning måste du nästan ha ganska mycket kolhydrater.
Här är en artikel om det här:
[http://www.bodybuilding.com/fun/par49.htm]och en till
[http://www.bodybuilding.com/fun/saunders3.htm] (längst ner)
Tack för länkarna Sofia4_4.
Jag har klarat mig bra ändå tycker jag med så lite kolhydrater. Största anledningen idag att jag inte pallade
att cykla var beror nog mest på sömnbrist gissar jag. Partade lite väl häftigt i lördags och sovit dåligt
2 nätter i rad nu.
Är ledig onsdag-torsdag (då ska jag soova) och på torsdag
tänkte jag ta en ätardag å mysa lite.Men åååhhh.. Kom precis på att jag lovat att jobba över idag.
Jag som tänkte köra armar innan dansaerobicsen ikväll.
*bummer* får se om jag hinner ändå.Tisdag 21/3-06
Träning:
20:20-21:00 Rygg/Ben. Puls 114, 154 kcal.Sittande rodd:
1*12 @ 20 kg
2*8 @ 30 kgLatsdrag i CC:
1*10 @ 10 kg
3*8 @ 12,5 kg
1*6 @ 10 kg
1*6 @ 7,5 kg
1*6 @ 5 kg
1*6 @ 2,5 kgHantelrodd:
4*5 @ 16 kgBenböj i smith (90°):
1*12 @ 8,5 kg (dvs bara stången)
2*6 @ 28,5 kg
2*5 @ 38,5 kg
2*8 @ 28,5 kgLiggande Legcurl:
1*10 @ 3 plattor (kg?)
1*8 @ 4 plattor
3*5 @ 5 plattor
jobbat 06:30-19:45
Mat:
Totalt: 1863 kcal.
05:10 Whey 80, Äggvita.
08:00 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö, Solroskärnor.
11:00 Kyckling, Råris, Morot, Vitkål.
14:00 Kvarg, Linfrö, Sesamfrö, Solroskärnor.
17:15 Pinjenötter, Jordnötter, Whey 80.
21:00 Whey 80.
23:30 Twinfast PM.
243 gram protein (55%), 95 gram kolhydrater (21%) och 48 gram fett (24%).Dagen slutade rätt bra iaf, var rätt sur när jag gick från jobbet och trodde att träningen skulle bli skit, men det utvecklades till ett riktigt härligt pass.
När jag väl började värma upp så kände jag mig både pigg och stark.Onsdag 22/3-06
Träning:
10:00-10:45 MorgonCykling. Puls 119 bpm, 220 kcal.
17:00-18:00 DansStep. Puls 163 bpm, 466 kcal.
Skitroligt pass. Bra/svår koreografi
Mat:
Totalt 1687 kcal.
11:00 Kvarg, Äggvita.
14:00 Laxomelett.
15:00 Whey 80, Nötter.
18:15 Whey 80, Carbo Fx.
20:00 Kvarg, Avokado, Gurka -gejjamojjja.
22:00 Faring Slow Protein.
209 gram protein (50%), 48 gram kolhydrater (11%) och 73 gram fett (39%).Imorgon ska jag ÄTA! Förhoppningsvis orkar jag räkna kcal då också
men mycket kolhydrater blir det iaf. Ska baka bröd. *mums*Fin journal du har. Bra redovisat dag för dag. Duktigt!
Jag är inte så bra på att räkna ut hur mycket kalorier man bränner när man tränar. Du får görna förklara lite lätt hur du gör. För det måste ju variera ganska kraftigt från person till person.
Maten är ju lättare att räkna om man bara orkar läsa lite men träningen känns svår att mäta.Lycka till i fortsättningen!
Zitruz
Tackar.Jag använder en pulsklocka. I den kan man ”mata in” längd, vikt, ålder och kön, och då räknar den automatiskt ut kaloriförbrukningen.
Väldigt praktiskt.
- You must be logged in to reply to this topic.
