- This topic is empty.
-
Posts
-
Eldhroka wrote:Zitruz
Tackar.Jag använder en pulsklocka. I den kan man ”mata in” längd, vikt, ålder och kön, och då räknar den automatiskt ut kaloriförbrukningen.
Väldigt praktiskt.Ok ok det underlättar ju en hel del ja :emo-thumb danke!
Torsdag 23/3-06
Idag blev det en hel vilodag med mat och godis.
Kvarg, Äpple, Fullkornsscones, Philadelphiaost, Jordgubbar, Whey 80, Lax,
Råris, Valnötter, Pumpafrön, Solrosfrön och Faring Slow Protein.
Totalt 2754 kcal. 27% protein, 35 % kolhydrater och 38 % fett.Satte också i mig ca 0,5 kg lösviktsgodis, men det räknas nog inte för det fanns inget näringsvärde skrivet på påsen 😮
(uh, rejäl sockerchock dock.Fredag 24/3-06
Träning:
19:10-20:05 Triceps/Biceps/Axlar. Puls 109 bpm, 175 kcal.
20:10-20:30 Crosstrainer. Puls 134 bpm, 126 kcal.Pushdown, rep:
1*10 @ 10 kg
3*8 @ 12,5 kgFrench press:
1*12 @ 11 kg
3*12 @ 13,5 kgHantelsträck bakom huvudet:
2*6 @ 5 kg
3*6 @ 4 kgBicepscurl, hantlar:
2*10 @ 7 kg
2*8 @ 8 kg?? (hjälp, vet inte vad övningen heter, men stog iaf bakom en bänk med ena armen över ryggstödet och körde bicepscurls, en arm i taget):
4*8 @ 6 kgMilitärpress i smith:
1*12 @ 8,5 kg
3*6 @ 18,5 kgHantellyft år sidan:
3*10 @ 4 kgTid 55 minuter.
Mat:
Totalt 1626 kcal
05:10 Whey 80
08:10 Kvarg, Linfrö, Sesamfrö.
11:00 Lax, Råris, Morot.
14:00 Lax, Råris, Morot.
15:00 Valnötter, Pumpafrö.
17:00 Kvarg, Linfrö, Sesamfrö.
20:45 Whey 80.
22:00 Twinfast PM.
189 gram protein (48%), 70 gram kolhydrater (18%) och 61 gram fett (34%).Eldhroka wrote:Fredag 24/3-06?? (hjälp, vet inte vad övningen heter, men stog iaf bakom en bänk med ena armen över ryggstödet och körde bicepscurls, en arm i taget):
4*8 @ 6 kgDet borde vara Scottcurl du har kört.
Lördag 25/3-06
Blev ingen träning idag. Kom på att man ska ställa om klockan…
Orkar inte bli av med en extra timme. Tyyypiskt.
När man ställde tillbaka klockan förra gången så jobbade jag natt å va tvungen att jobba 13 tmmar,
nu när man ska ställa fram den igen så jobbar jag dag och missar en timmas sömn.
Aldrig får man va nöjd :pMat:
Totalt: 1600 kcal
05:10 Whey 80.
08:30 Kvarg, linfrö, sesamfrö, fibergrn.
11:00 + 14:00 Lax, Råris, Morot.
15:00 Nötter.
17:00 Kvarg, linfrö, sesamfrö.
18:30 Whey 80.
172 gram protein (44%), 79 gram kolhydrater (20%) och 63 gram fett (36%).lat3c Jadu så kanske det var. Scottcurl… vicket lustigt namn egentligen.
Söndag 26/3-06
Träning:
19:00-20:00 Spinning. Puls 158 bpm, 363 kcal.
+ rygglyft och lite mage ca 25 minuter.Mat:
Totalt: 1707 kcal
05:10 Whey 80.
08:30 Kvarg, linfrö, sesamfrö, fibergryn.
11:00 + 14:00 Lax, Råris, Morot.
16:00 Nötter.
17:15 Kvarg, linfrö, sesamfrö.
20:30 Whey 80.
22:30 Milk 90.
188 gram protein (45%), 82 gram kolhydrater (20%) och 65 gram fett (35%).Summering Dietvecka 5!
Träning:
2 DansStep-pass
1 Spinningpass
45 min morgoncykling
2 timmar styrka
20 min crosstrainer.Ganska lugn träningsvecka, har inte hunnit träna så mycket då jag jobbat
långvecka, 61 timmar.Mat:
Totalt 13134 kcal. (snitt 1876/dag)
44% protein, 23% kolhydrater och 33 % fett.
Godispåsen i torsdags är fortfarande inte inräknad.
Vägning och Mätning:
Vecka 6
Morgonvikt: 62,9 kg (-0,8 kg)
Midja: 69 cm -1,5 cm
Mage (mätt över naveln): 78 cm -2,5 cm
Höft: 88 cm -0,5 cm
Stuss: 96,5 cm -0,5 cm
Biceps: 28,5 cm +-0 cm
Lår: 55 cm -0,5 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”:devil:
Härligt att läsa din journal. Har läst från början till slut och du har verkligen jobbat på bra. :up:
Vilken härlig viktminskning också utan några biverkningar i form av överblivet skinn. Själv har jag minskat 30 kg och har 10 kvar, men jag får nog dras med skinn på magen och rumpa.
- You must be logged in to reply to this topic.
