Eldhrokas träning och mat.

[Anonym anvandare]

Har själv jobbat natt i 4år och det var inte lätt att få till
det med träningen / kosten / sömnen / jobbet så allt flöt
på, känner du att det funkar till 100% för dig ?

Vad jobbar du med ?

[Anonym anvandare]

nicke wrote:

Har sj

[Anonym anvandare]

Glad igen.
Det lugnade tackolov ner sig så jag kunde springa iväg
och hämta min protein-drink å banan.

[Anonym anvandare]

Knäböj:
3*12 @ 50 kg
1*12 @ 40 kg

Utfallsgång:
2*14steg @ 7kg
1*18steg @ 7kg

Benpress:
3*12 @ 80 kg
1*8 @ 90 kg *svettigt*

Chestpress maskin:
1*12 @ 20kg
1*10 @ 20 kg
1*7 @ 20 kg
1*12 @ 10 kg

Hantelpress:
1*12 @ 9 kg
1*10 @ 9 kg
1*12 @ 8 kg

Hantellyft åt sidan:
1*12 @ 4 kg
2*12 @ 5 kg

”drag till hakan” med skivstång:
3*12 @ 16 kg

Usch, kände mig vek. Hade velat orka mer men det tog liksom stopp. Fast känner nu att träningsvärken kommer smygande så lite tog det nog ändå.
Idag torsdag blir det vila.

Mat:
Havregrynsgröt m linfrö, sesamfrö sylt och mjölk
Kyckling m Fullkornspasta
1,5 port whey 80
Yoghurt m pinjenötter och solroskärnor
Kesella lätt m fun light
Jordnötter
2 bananer
2 clementiner
(+en fralla med ost som ej är medräknad i summan)

Totalt 1716 kcal.
39% protein, 45% kolhydrater och 16% fett.

*off*

:sleepy: :sleepy:

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Jobbar skift på ett vaktbolag som radiooperatör.

Tänkte nästan det då jag kände igen tiderna, schemat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ingen träning igår, vilodag.

Mat blev det däremot… :
Havregrynsgröt m sesamfrö, linfrö, sylt och mjölk
Kesella Lätt m fun light
Omelett med jordnötter och pinjenötter och mjölk
Fullkornsbröd och Välling
1,5 port whey 80 m Banan

Totalt 1761 kcal.
ca37% protein, 35% kolhydrater och 29% fett.

[Anonym anvandare]

Blev en Dans-step klass idag, Tyv

[Anonym anvandare]

å hittade Mirre i handfatet *knasfia*

[Anonym anvandare]

Uppvärmning 5 min roddmaskin

Sittande rodd:
1*12 @25 kg
2*12 @30 kg

Latsdrag i CC:
1*12 @15 kg
2*12 @ 20 kg (kan inte ha varit märkt som på det andra gymmet jag var på, kändes alldeles för lätt)

Vanliga latsdrag:
1*12 @ 20 kg
2*12 @ 25 kg

Hantelrodd:
3*12 @ 13 kg

Bicepscurl (sittande m hantlar):
3*12 @ 6 kg

Bicepscurl (stående m skivstång):
3*12 @ 12 kg

French press:
3*12 @ 15 kg

Triceps push down (rep):
3*12 @ 10 kg

Rygg”lyft” (Hypersträck):
1*12 @ 5 kg

Sen lite Magövningar på
div maskiner….

Totalt tog det 1h 10min

Sen var det dusch å sminkning å
iväg på 35-års kalas.

Mycket mat och dricka blev det hela natten igenom.
:friends: :drunk: :ike: :fun:

[Anonym anvandare]

:drunk: P

[Anonym anvandare]

Dansstep idag. :yahoo: :yahoo: :yahoo: Skitkul. Fick rejäl puls, snittade 167 bpm
Testade motionscykeln inatt också, den funkar – blir svettig på den med

Räknade inga kalorier idag, var för lat. Men imorgon kör jag igång igen.

[Anonym anvandare]

Träning!
En riktigt rolig träningsdag idag, var ledig så jag passade på att köra två pass.
Dansstep + Dansaerobics. (snittpuls 161 bpm + 168 bpm)
Såå himla bra instruktörer idag. Creds till dem!!! :worship:

Körde 30 min på Cykeln innan frukosten också.

Mina ben är heeelt slut.

Mat:
Totalt 1925 kcal.
ca 47% protein
ca 35% kolhydrater
ca 18% fett.

[Anonym anvandare]

Strongt!.. Beundrar verkligen din envishet. Lycka till!

[Anonym anvandare]

Strongt! Beundrar verkligen din envishet…

[Anonym anvandare]

Styrka idag:
Knäböj i ”smithen”:
2*12 @ 41 kg
1*12 @ 51 kg
1*12 @ 56 kg

Utfall i ”smithen”:
1*10 @ 31 kg
1*8 @ 31 kg
1*10 @ 21 kg

Tåhäv i ”smithen”:
1*12 @ 21 kg
1*12 @ 41 kg
1*15 @ 41 kg

Bröstpress i CC:
1*12 @ 7,5 kg
1*10 @ 10 kg
1*7 @ 10 kg
1*6 @ 10 kg
1*10 @ 5 kg

Hantelpress, snedbänk:
3*12 @ 7 kg

Hantellyft åt sidan:
3*12 @ 5 kg

Hantellyft framåt:
1*12 @ 4 kg
1*10 @ 6 kg
1*7 @ 7 kg

”Drag till hakan, skivstång”:
2*10 @ 16 kg
1*11 @ 16 kg

”Sida i Rygghäven”
2*20 @ 10 kg
2*10 @ 10 kg

”magmaskin”:
1*15 @ 15 kg
1*20 @ 22,5 kg

:bb3:

[Author]

Posts