Eldhrokas träning och mat.

[Anonym anvandare]

Maten:
Totalt 1856 kcal
ca 50 % protein,
ca 30 % kolhydrater,
ca 20 % fett.

puss

[Anonym anvandare]

:bb2:
Latsdrag:
1*12 @ 20 kg
3*10 @ 25 kg

Hantelrodd:
1*12 @ 13 kg
2*10 @ 14 kg
1*8 @ 14 kg

Chins i maskin:
12 st @19,5kg
5 st @ 28,6 kg
4 st @ 28,6 kg
7 st @ 24 kg

Dips i maskin:
12 st @ 19,5 kg
8 st @ 33,1 kg
5 st @ 37,7 kg
2 st @ 42,2 kg

French press:
3*12 @ 13,5 kg

Kick backs:
1*10 @ 7 kg
2*10 @ 6 kg

Bicepscurl sittande m Hantlar:
3*12 @ 6 kg

Bicepscurl stående m Skivstång:
1*12 @ 13,5 kg
1*8 @ 16 kg

Plankan:
höll 90
+90
+60 sek.

Crunches:
raka 20 st
höger 20 st
vänster 20 st
raka 20 st
+ 20 ”höftlyft”

Träningsvärk i axlarna idag efter gårdagens pass.
Hoppas armarna känns imorgon, de borde de göra. :kicking:

[Anonym anvandare]

Totalt 1726 kcal.
ca 51% protein,
ca 32% kolhydrater,
ca 15% fett.

Idag kommer Mamma hit och hälsar på:yahoo: Hon stannar hela helgen så det blir inget exakt uträknande av kalorier eller %. Hon oroar sig så lätt och jag vet att hon inte skulle förstå mig… Men men liiite smygkoll kommer jag att ha iaf. Tänkte ta och fixa lite ”fluff” åt henne ikväll, utan att hon vet vad det är gjort på, så ska vi se om hon är lika skeptisk mot proteinpulver efter det :p

[Anonym anvandare]

:helpme:
Tur att man bara träffar mammsen 4-5 ggr/år Faller rätt ner i sockerfällan.
Imorgon blir det iaf tillbaka till gamla rutiner:D Ska försöka hinna med ett gympass imorgon kväll när mamma åkt hem. ***lääängtar***

Usch, mår illa :yikes:
Ibland blir det lite för mycket av det gooda.

[Anonym anvandare]

Hon var iaf positiv till cykeln

[Anonym anvandare]

Då var helgen med Mor över. Haft det jättekul och hon är helt enkelt världens bästa.
Efter två dagar med massa gott så var det dags att skärpa till sig igen, idag har det blivit ca en timmes promenad + ett ben/bröst/axel-pass.

Ben:
Benböj i Smith, brett:
1*15 @ 8,5 kg
2*12 @ 13,5 kg

Benböj i Smith, smalt:
2*12 @ 13,5 kg
1*12 @ 18,5 kg

Utfall i Smith:
2*12 @ 8,5 kg

Leg curl:
1*12 @ 3 plattor
2*12 @ 4 plattor

Bröst:
Hantelpress:
1*12 @ 8 kg
1*12 @ 9 kg
1*12 @ 10 kg PB
1*12 @ 10 kg Var tvungen att göra ett set till bara för att det var så förbannat kul!

Bänkpress: (nytt för mig)
1*12 @ 20 kg
2*12 @ 22,5 kg

Axlar:
Hantellyft åt sidan:
3*10 @ 5 kg

Drag till hakan m skivstång:
1*10 @ 16 kg
3*10 @ 18,5 kg PB!!

Hade helt otroligt med energi idag, det var såå kul!

Btw, axlar som förr var mitt hatobjekt att träna är nu det rooligaste Ser redan skillnad.

[Anonym anvandare]

Roligt att läsa din journal, blir glad av den!
Visst är mammor bra, ser ut o trivas på cykeln. :emo-thumb

Kan lätt bli lite mycket av det goda ibland, men det får man ta om man har bra rutiner i övrigt.

[Anonym anvandare]

Lalla wrote:

Roligt att läsa din journal, blir glad av den!
Visst är mammor bra, ser ut o trivas på cykeln. :emo-thumb

Kan lätt bli lite mycket av det goda ibland, men det får man ta om man har bra rutiner i övrigt.

Tack så mycket Lalla! Det värmde
Jag är ett litet kontrollfreak så när jag trillar utanför ramarna så mår jag dåligt.
Men nu är jag tillbaka på rätt spår och ska öka takten lite.

[Anonym anvandare]

Träning:
Blev en lätt tur på cykeln (60 min) puls 135 bpm, innan jobbet samt lite mage.

Mat:
Totalt 1885 kcal.
48% protein,
35% kolhydrater,
17% fett.

Gaah, måste fortfarande försöka peta i mig mer fett, det här håller ju inte

[Anonym anvandare]

Rygg/Biceps/Triceps-dag idag.

Latsdrag brett:
1*12 @ 25 kg
1*12 @ 27,5 kg

Latsdrag i CC:
1*12 @ 10 kg
1*8 @ 15 kg
1*10 @ 12,5 kg

Hantelrodd:
3*10 @ 14 kg

Bicepscurl hantlar:
1*10 @ 7 kg
2*8 @ 7 kg
1*6 @ 6 kg

Bicepscurl skivstång:
1*6 @ 18,5 kg *ouff* tog visst fel stång
2*8 @ 16 kg
1*10 @ 13,5 kg

Triceps hantelsträck bakom huvudet:
5 kg 11 med höger, 10 med vänster
5 kg 5 med höger, 4 med vänster
3 kg 12 med höger/vänster
4 kg 6 med höger, 8 med vänster.

Push downs m rep:
1*12 @ 11,7 kg
2*10 @ 11,7 kg

French press:
1*12 @ 13,5 kg
1*9 @ 13,5 kg
1*8 @ 13,5 kg

Mör i armarna efter passet. Nöjd med tempot idag, det tog bara 1 timme. Sen lite stretch såklart.

Imorgon och på torsdag blir det cardio igen, längtar efter ett klurigt dans-pass.

[Anonym anvandare]

Maten gav totalt 1720 kcal.
52% protein,
29% kolhydrater,
19% fett.[/b]

Träningsvärken i armarna kommer kryyypande, mysigt

Bara 5 nattpass kvar nu sen får jag bli dagmänniska igen:)

*OFF* :lazy:

[Anonym anvandare]

Har visst lagt på mig lite.. morgonvikt idag 66,6 kg. (Lite skön siffra iof) :p
Men jag vill ju att det ska gå åt andra hållet, eller iaf stå still.
Midjemåttet ökat med 3,5 cm på en månad Låren har samma omfång 56,5 cm.

Skickar iaf upp två nya bilder tagna idag 😮 , svårt att få dem bra då jag tar med självutlösaren.
(katterna har inte lärt sig kameran än )

[Anonym anvandare]

Skön siffra som sagt men kom ihåg att inte stirra dig blind på vågen.Vikt och mått kan ju variera sig,huvudsaken är att det i långa loppet går på rätt håll.Syns att det finns lite muskler speciellt på armarna:bb:

[Anonym anvandare]

”Morgon”-cykling 30 min.
DansAerobics-klass 60 min. :yahoo:
Spinning-klass 30 min.

geo wrote:

När kommer en riktig flexbild då? :worship:

Hihi.. Det där är nog allt är jag rädd för 😮
jobbar på saken….

[Anonym anvandare]

Totalt 1819 kcal.
45% protein,
26% kolhydrater,
29% fett.

*gääsp* ska ta och hälsa på John Blund nu, får lite ”sovmorgon” inatt eftersom jag är ledig. *skönt*

[Author]

Posts