- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå
Jag har nu suttit åtskilliga timmar och läst vad ni andra har för er i gymmet
och tänkte att det kanske är dax att själv visa lite vad man pysslar med.Jag har tidigare kört ett program uppdelat på muskelgrupper men känner att
jag inte kommer någonvart med det längre, så nu tänkte jag pröva att köra efter Bartoll`s system i några månader för att se om det kan släppa lite.Lite fakta och stats:
Jag är snart 30 år
mäter 183 cm och
väger för tillfället ca: 91 kg för 6 veckor sen var det 96 kg
har en fett % på ca 18Bänk 100-110 kg
Mark ca: 180 kg
Knäböj ca: 120 kgJag har tränat i ganska exakt 2 år med som ni ser ganska blygsamma resultat
i det mesta. Men knäböj finns det en rimlig förklaring till att jag är väldigt klen i och det är att jag inte började träna ben föränns ca: 3 månader sen.
Kosten vågar jag knappt nämna jag har först nu efter att suttit och läst vad ni äter förstått hur väldigt viktigt det är med proteiner, har tidigare bara sett till att få i mig rikligt med mat men då dessvärre alldeles för proteinfattigt.
Men som sammanfattning skall jag alltså nu försöka att ändra på detta och även lägga om träningen helt så får vi se hur detta kommer att sluta. Där får det räcka med skrivande för den här gången.
MVH Frankie
Här kommer då det första passet efter Bartoll`s system. det var lite svårt att veta vad för vikt som skulle vara på stången så det blev ej riktigt optimalt men det kommer nog:
Onsdagen den 10/5
Bänkpress:
80*5 80*5 80*5 75*5 75*5 70*5 70*5 70*5
Sittande rodd:
160 pounds*5 160*5 160*5 160*5 160*5 160*5 160*5 160*5
Här skulle det varit chins egentligen men jag är inte stark nog för att köra 8 täta sett där så jag körde motsvarande övning i dragmaskin istället:
70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5 70*5
Militärpress:
30*5 35*5 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5
Där var det slut på det roliga och jag tycker att det kändes riktigt bra så här första gången och ser redan fram emot morgondagen då det är underkropp som gäller.
MVH Frankie
Idag Torsdag var det underkropp som gällde
Knäböj:
80*10 80*10 80*10 80*10
Benlyft med hantel:
Jag testade först utan hantel*10 5*10 7*10 7*10
Marklyft:
110*10 110*10 110*10 110*10
Crunches i maskin med lösa viktkakor:
50*10 60*8 50*10 50*8
Stående vadpress i smithen:
60*10 80*10 100*10 100*10
Sista settet stod jag på benen på en bänk och det tänker jag helt klart att fortsätta med för det tog väldigt mycket bättre.
Sammanfattning av passet blir att det var det hårdaste i min förhållandevis korta träningshistoria dom korta vilorna mellan setten höll på att ta livet av mig i marklyftet framförallt.
Men såhär några timmar efter passet känns det j**ligt bra så det är bara attt bita i, det här var nog allt för den här gången.
MVH Frankie
Jag glömde att skriva att jag tog cykeln till jobbet också, det tar ca 30 minuter enkel väg så det blir ju en timma idag då.
Sen har jag inte nämnt att jag håller på med någon sorts ”minideff” för att komma i lite bättre form inför sommaren. Jag började på ca 96kg och är som det står i första inlägget på 91 kg nu.
Jag vet faktiskt inte själv vad målet är men kanske 87kg eller något i den stilen det skulle innebära en fett % på ca 14. I era ögon är det ju ingen sommarform men jag vill i första hand bygga och har konstaterat att jag behöver inte väga så här mycket för det.
MVH Frankie
Jag sitter på jobbet och tråkar så jag tänkte att jag skulle skriva ner lite om hur en normal dag kan se ut gällande kosten, Jag jobbar eftermiddag nu så jag går upp ca
klockan 10.00:10.30 Frukost en grov macka och en äggula+tre vitor med ett glas mjölk
13.00 Diet pro från Star nutrition
16.00 Husmanskost och rikligt med grönsaker
19.00 Diet pro
22.00 Havregrynsgröt med 125g kvarg + en msk sylt och ett glas mjölk
01.00 Whey 80 + en liten nypa havregryn
Sen så tar jag 2-3 stycken omega 3 per dag. Det här är nog en ganska vanlig dag och jag tror och hoppas att det skall vara något sånär vettigt iallafall. Ni får gärna ha synpunkter och säga vad ni tycker.
MVH Frankie
Nu var det Lördag och överkropp som stod på tur:
Lutande hantelpressar:
27kg*10 27*10 27*10 27*6 det blev lite tungt där.
Skivstångsrodd:
50kg*10 55*10 60*10 60*9
Skivstångscurl:
30kg*10 30*10 30*10 30*10
Triceps pushdowns, smalt grepp:
Här kör jag i cablecrossen vilket halverar vikten om jag förstått rätt dessutom är den måttsatt i pounds.
120*10 140*10 150*10 140*10
Ett pass som jag är ganska nöjd med överlag, och gick hem med en go pump.
Jag såg också att jag i mitt kostschema inte nämnt att jag häller i mig en gainer efter träning.
Det var nog det hela MVH Frankie
Tjena!
Jag missade att skriva in träningen från igår Tisdag det var underkropp som kördes.
Hack Squat:
80kg*5 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5 60*5
Liggande lårcurl:
70 pounds*5 90*5 100*5 100*5 100*5 90*5 90*5 90*5
Liggande benlyft med hantel:
5kg*5 5*5 7*5 7*5 7*5 9*5 11*5 11*5
Det var första gången som jag körde benlyft och det tog en stund innan jag kom underfund med hur det skulle göras för att det skulle ta rätt.
Sittande vadpress:
50kg*6 80*5 70*5 70*5 70*5 70*6 70*6 80*5
Ett okey pass no more no less.
Idag skulle jag kört ett överkroppspass men familjen tog min tid under dagen och Barcelona-Arsenal tar min tid nu kl. 20.00 så det får bli imorgon, Men då kommer jag dit med en dags extra laddning och kastar mig på vikterna.MVH Frankie
Hejsan
Igår torsdag var jag och körde ett överkroppspass bestående av
Hantelpress på plan bänk:
31kg*5 i 8 set
Sittande rodd:
170pounds*5 17*5 17*5 18*5 17*5 17*5 17*5 17*5
Drag framför huvud motsvarande chins:
75kg*5 75*5 75*5 75*5 75*5 70*5 70*5 70*5
Sittande militärpressar:
40kg*5 40*5 40*5 40*5 40*5 40*5 40*4 35*6
Rätt nöjd överlag med tanke på att jag ju samtidigt som träningen funkar ganska bra så har jag nu tappat till en morgonvikt på 89 kg.:up:
MVH Frankie
Hej
Tänkte bara skriva in Lördagspasset:
Knäböj:
80kg*10 i 4 set
Benlyft med hantel:
7kg*10 i 4 set
Marklyft:
110kg*10 i 4 set
Crunches i maskin med lösa viktkakor:
50kg*10 i 4 set
Sen skulle jag kört vader men jag hoppade över det pågrund av att det inte fanns någon energi i kroppen. Jag vet inte riktigt vad det beror på men jag misstänker att jag tömt kroppen för snabbt för senare på kvällen och även på Söndagen så mådde kroppen riktigt dåligt. Jag tror att jag kommer att öka intaget något och se om det kan hjälpa.
MVH Frankie
Tjena
Som jag skrev i Måndags så mådde jag ju dåligt efter träningen på Lördag och det höll i sig ett tag, Jag testade ju då att höja matintaget något och jag tycker det känns som det gjort gott. Så nu idag känner jag mig äntligen riktigt kry igen och tänker träna framåt kvällen.:up: Det skall bli riktigt skönt att få komma igång igen för man känner sig lite uppgiven när man inte kan träna. Återkommer förmodligen framåt kvällen med passet.
MVH Frankie
Hallå
Det blev inget inskrivande av passet igår jag glömde av det men nu kommer det iallafall.
Lutande bänkpress:
60kg*10 60*10 60*10 60*8
Skivstångsrodd:
60kg*10 60*10 50*12 50*12
Skivstångscurls:
32,5kg*10 32,5*9 30*10 30*10
Triceps puchdowns (I Cablecrossen vilket halverar vikten):
140pounds*10 140*10 140*9 130*10
Ett skapligt pass med gott om blod i musklerna vilket ju alltid känns trevligt. Det var dessutom första gången som jag körde Lutande bänkpress med skivtång och jag tycker att det kändes riktigt bra.
MVH Frankie
Hallå
Idag blev det ett underkroppspass.
Hack squat:
70kg*5 i 8 set
Liggande lårcurl:
100pounds*5—100*5—90*5—90*5—90*5—90*5—90*5—80*7
Liggande benlyft med hantel:
11kg*5—11*5—9*5—9*5—9*5—9*5—11*5—11*5
Sittande vadpress:
70kg*6—70*5—70*5—70*5—80*5—80*5—80*5—70*7
Jag är ganska nöjd med passet i stort och har riktigt möra ben just nu så det känns ju bra. I övrigt hade jag en trevlig morgonvikt på 87,5 kg så nu är jag ju nere dit jag sa att jag skulle.:up: Men jag har upptäckt att jag inte är nöjd med det, Så jag satsar nog på att hamna någonstans runt 85 istället.:nod
MVH Frankie
- You must be logged in to reply to this topic.
