- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan
Då var det Söndag och jag har som vanligt missat att skriva in gårdagens pass som bestod av ett överkroppspass:
Bänkpress:
70kg*5—75*5 i 7 set
Sittande rodd:
170pounds*5—180*5—180*5—170*5—170*5—170*5—170*5—170*5
Chins och liknande övning i maskin:
5st—5—4—75kg*5—70*5—70*5—70*5—70*7
Sittande militärpressar:
40kg*5 i 8 set
Ett bra pass och idag består kroppen mestadels utav ömmande muskler känns det som, Vilket ju inte är en helt tokig känsla.
Idag är det dessutom ätardag vilket jag kännde att jag verkligen behövde nu. Mest för att orka med att äta riktigt bra ytterligare ett tag.
MVH Frankie
Hej
Idag blir den enda träningen cykel till och från jobbet vilket innebär cirka en timme sammanlagt. Men imorgon blir det Knäböj och Marklyft bland annat så då hoppas jag vara i god form.:bb:
MVH Frankie
Idag har jag varit och kört ett underkroppspass:
Knäböj:
85kg*10 i 4 set
Det blev en liten ökning här ifrån 80kg och det gick över förväntan.
Benlyft med hantel:
7kg*10—9*10—7*10—7*10
Marklyft:
115kg*10—115*10—110*10—110*10
Ökning i dom första två seten.
Crunches i maskin:
50kg*10 i 4 set
Stående vadpress:
80kg*10—80*10—90*15—90*10
Ett bra pass med lite ökningar. Och jag hade helt klart tagit ut mig till 100% för jag hade knappt energi kvar till att gå ut till bilen när jag lämnade gymmet.
Varit iväg till gymmet idag också det var överkropp som gällde:
Lutande bänkpress
60kg*10—60*10—60*10—60*7
Skivstångsrodd:
60kg*10—60*10—50*14—55*12
Skivstångscurl:
32,5kg*10—32,5*10—32,5*10—32,5*8
Här skulle det ha varit triceps pushdowns men i andra setet av rodden så small det till i nacken och jag åkte på en sträckning. 👿 Men dum som jag var så fortsatte jag efter att ha strukit på lite linnement och det gick ganska bra tills det var dax för just pushdowns där fanns det inte en chans. Så nu sitter jag på jobbet och kan knappt röra mig.
Det enda ljuset som jag kan se i tunneln just nu för att jag skall kunna träna mer den här veckan är att jag har tid hos naprapat imorgon. Och just en sådan här dag hade jag ju givetvis tagit cykeln till gym och vidare till jobbet, Jag tror att jag såg ganska rolig ut när jag trampade hit och ser förmodligen ännu dummare ut inatt när jag skall cykla hem igen. Nu får det vara slut på gnäll här och så får jag vänta ut det här och ge mig faan på att ta i om möjligt ännu mer när jag blivit av med detta.:emo-thumbMVH Frankie
Hallå
Jag skrev ju i Onsdags om att jag fått en sträckning i nackmuskulaturen. Och den har fortfarande inte gett med sig men är på god väg idag kan jag iallafall kolla åt sidan
så jag tror och hoppas på träning på Måndag igen. Detta gör att jag nog inte kommer att skriva något här heller tills dess. Men jag kommer ändå hålla koll på vad ni andra håller på med.:bb:MVH Frankie
DrivingFire wrote:Kämpa på o lycka tillTackar jo det är inte mycket annat att göra men jag vill träna nu. 👿
får hoppas nacken ger med sig snart så du kan köra igång igen!!:up:
hade själv en sträckning i nacken för inte så längesen, inte kul..jojje83 wrote:får hoppas nacken ger med sig snart så du kan köra igång igen!!:up:
hade själv en sträckning i nacken för inte så längesen, inte kul..Tackar
Nä kul är det inte och man känner sig ju inte sjuk heller så träningssuget finns där fortfarande.
alexander lindström wrote:Hej där du ser ut att kötta på bra i gymmet… Lte bilder vore skoj:emo-thumbHej
Tack för den du får ursäkta att jag inte svarat på ditt medelande har inte varit ute på forumet på några dagar har haft annat för mig + att jag inte tränat pågrund av nacken men nu är den okey. Bilder får vi se om jag kanske lägger ut frampå. Det är inte mycket att visa upp än bara.
MVH Frankie
Tänkte skriva upp ett pass ifrån Onsdag det var ett väldigt lätt pass för att känna om nacken var okey för hårdkörning igen. Jag tränade hemma hos en kompis därför är vikterna lite konstiga:
Bänkpress:
28kg*15—48*15—58*15—58*12
Skivstångscurls:
28kg*15—28*15—28*15
Liggande tricepspress med skivstång:28*15—28*12—28*8 Den här övningen funkar inte alls för mig är riktigt klen och tycker inte att det känns riktigt rätt.
Crunches på lutande bänk:
25st—25—25 med 2,5kg bakom huvudet
Ett ganska bra pass och riktigt gott att få komma igång igen.
MVH Frankie
Underkroppspass från idag:
Hack squat:
8 set * 5 reps på 80kg
Liggande lårcurl:
100 pounds*5—100*5—100*5—100*5—100*5—90*5—90*5—90*8
Liggande benlyft med hantel:
11kg*5—11*5—11*5—11*5—11*5—11*5—11*5—11*7
Sittande vadpress:
70kg*5 i 7 set—set nr 8 blev det 7 reps plus att jag körde små korta i övre läget i ca 30 sekunder
Ett lysande pass som var över all förväntan efter att jag vilat i en vecka.:up:
MVH Frankie
Passet från igår:
Bänkpress:
75kg*5—75*5—75*5—77,5*5—77,5*5—77,5*5—75*5—75*4
Sittande rodd:
180 pounds*5—180*5—180*5—180*5—170*5—170*5—170*5—170*7
Motsvarande chins i maskin:
75kg*5 i 7 set—75*7
Här skulle det varit Militärpress men jag körde bara ett set av den varan för axeln/nacken tyckte inte om det, så istället blev det Hantelpressar för axlarna:
42,5*5—25*5—23*5—23*5—23*5—23*5—23*5—23*7
Det blev ett bra pass med lite ökningar i bänken iallafall.
Senare på kvällen spelade jag inomhusfotboll i en dryg timma som jag föresten glömt att nämna att jag gör varje Söndag.
MVH Frankie
imorse och gav mig iväg till jobbet så det blir en timme cykel idag vilket också blir den enda träningen idag tror jag.- You must be logged in to reply to this topic.
