- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens underkroppspass:
Knäböj:
85kg*10—90*10—90*10—85*10
Benlyft med hantel:
9kg*10—9*10—7*10—7*10
Kronlyft:
130kg*10—150*10—140*10—140*8
Cruches i maskin med lösa vikter:
50kg*10—55*10—55*8—50*10
Sittande vadpress:
40kg*25—40*25—40*30—40*35
Ett pass som jag är väldigt nöjd med. Lite ökningar här och var men framförallt i Knäböjen, Det är fortfarande långt ifrån imponerande vikter men det går åt rätt håll. Sen kände jag att jag hellre ville köra Kronlyft än Marklyft igår för att jag tycker det är en långt mycket skönare övning som inte känns lika farlig att ta i ordentligt i.
Idag blev det cykel till jobbet igen så en timme idag också då. :up:
Jag kom på att jag inte skrivit in någon vikt på länge men det beror på att den ligger konstant alltså fortfarande 87.5
men midja och så har krympt så något posetivt händer ju ändå.MVH Frankie
Samma sak igen jag har inte skrivit in gårdagens pass utan tar det nu:
Lutande bänkpress:
65kg*10—65*9—60*10—60*8
Latsdrag:
60kg*10—65*10—65*10—60*10
Skivstångscurls:
32,5kg*10—32,5*10—32,5*10—32,5*9
Puchdowns smalt grepp:
140pounds*10—130*10—130*10—120*10
Ett pass med bra kontakt och lite ökningar. :up:
När passet var över så gav jag mig ut på en liten springtur hemmåt, Jag tog en liten extra omväg så det slutade med att jag sprungit ca: 2.5 km. Det var ett gott avslut på träningen och jag var riktigt laddad för att halvligga i soffan och titta på Tyskland-Polen med en liter jordgubbar att stoppa mitt i ansiktet.
Idag var det cykeln som gällde igen så ca: en timme idag också då.
MVH Frankie
Har aldeles nyss oxå börjat träna enligt samma upplägg,, känns klockrent än så länge.. men lite trist att aldrig köra helt till failure. Marklyften blir ganska tunga med så kort vila oxå..
Sen är det inte heller så kul att köra när man inte tränat ordentligt på hur länge som heslt, kan ju inte lasta på några vikter..:evil:
Ska bli intressant att se vad detta ger..
Jag håller med det känns skitbra, jag får ett helt annat tryck i muskeln jag tränar och tycker det känns som jag redan efter några veckor gjort framsteg.
Det med failure kan jag också känna igen mig i men det får man ta, även Marklyften håller jag med dig om men å andra sidan vet man ju att man lever :p Slutligen får jag önska dig lycka till med upplägget och så får vi tro att vi kommer att växa nått alldeles otroligt.
MVH Frankie
Underkroppspass från tidigare idag:
Hack squat:
80kg*5—80*5—80*5—85*5—90*5—90*5—90*5—90*5
Liggande lårcurl:
100pounds*5 i 8 set
Liggande benlyft med hantel:
11kg*5 i 8 set
Sittande vadpress:
70kg*5—90*5—90*5—90*5—90*5—80*5—80*8—80*8
Det var ätardag igår och det kändes för det blev ökningar lite överallt men främst i Hack squat. Min planering av träningen är långt ifrån optimal för efter detta benpass vid 14:00 så skall jag ju spela innefotboll klockan 19:00. Det skall bli spännande att se hur det går, Om jag kan gå sen ikväll och så.
MVH Frankie
Överkroppspass från idag:
Bänkpress:
75kg*5—75*5—77,5*5—80*5—80*5—80*5—80*5—80*5
Sittande rodd:
80kg*5—85*5—90*5—85*5—85*5—85*5—87,5*5—85*7
Chins i maskin:
70kg*5—75*5—75*5—75*5—80*5—80*5—75*5—75*8
Sittande axelpressar med hantlar:
25kg*5—27*5—27*4—25*5—25*4—23*4
I det femte setet så small det till i nacken/axeln igen. F**n vad dum man kan vara jag var för oaktsam när jag skickade upp hantlarna, Jag testade att köra ett set till men det kändes inget bra så jag smetade på linnement och försökte massera och stretcha upp det och f**n vet men har man bara lite tur nu så gick det ganska bra. :what:
Annars var det ett riktigt skönt pass med vad jag tycker riktigt bra ökningar i bänkpressen för andra passet i rad. :up: I dem övriga övningarna gick det nog som vanligt tror jag , Jag var inte på mitt vanliga gym så det är svårt att jämföra rodden och så.
MVH Frankie
Underkroppspass från igår i ett mycket varmt och fuktigt källargym:
Knäböj:
80kg*10—90*10—95*10—95*10
Benlyft med hantel:
9kg*10—10*10—10*10—11*8
Kronlyft:
140kg*10—140*10
Marklyft:
110kg*10—110*10
Crunches på 45 graders lutning med vikt:
5kg*10—10*10—10*10—5*8
Sittande vadpress:
40kg*30 i 4 set
Jag har inte tränat sen i Måndags för jag ville vänta ut nacken lite extra och nu känns det ganska okey så nu skall jag vara lite mer försiktig.
Ökningar i Knäböjen :up: annars ett ganska eländigt pass, mådde piss nere i den kvalmiga lokalen
men nu är det ju gjort.MVH Frankie
Överkroppspass från i Måndags:
Lutande bänkpress:
60kg*10—62,5*10—65*10—65*10
Latsdrag:
60kg*10—65*10—60*10—60*9
Skivstångscurls:
32,5kg*10—32,5*10—32,5*8—30*10
Triceps pushdowns:
30kg*10—30*10—25*10—25*12
Ett pass bland alla andra inga direkta förändringar. Men vi får se för idag är det ett underkroppspass på gång och jag har tänkt att trotsa träningsvärken och se till att få lite ökningar.
MVH Frankie
Underkroppspass från Onsdag:
Hack squat:
100kg*5—100*5—100*5—100*5—100*5—100*5—90*5—90*5
Liggande lårcurl:
100pounds*5—110*5—110*5—110*5—110*5—110*5—100*5—100*7
Liggande benlyft med hantel:
11kg*5—13*5—11*5—11*5—11*5—11*5—11*8—11*8
Sittande vadpress:
90kg*5—80*5—80*5—80*5—80*5—80*8—80*8—80*8
Ett grymt pass med riktigt bra ökningar i Hack squat:en :emo-thumb och lite ökningar här och var annars också. Vadpressen försökte jag att köra lite striktare i och verkligen hitta kontakten och det resulterade i att jag fick en jäkla pump och dessutom en go träningsvärk.
MVH Frankie
Frankie wrote:Underkroppspass från Onsdag:Hack squat:
100kg*5—100*5—100*5—100*5—100*5—100*5—90*5—90*5
Liggande lårcurl:
100pounds*5—110*5—110*5—110*5—110*5—110*5—100*5—100*7
Liggande benlyft med hantel:
11kg*5—13*5—11*5—11*5—11*5—11*5—11*8—11*8
Sittande vadpress:
90kg*5—80*5—80*5—80*5—80*5—80*8—80*8—80*8
Ett grymt pass med riktigt bra ökningar i Hack squat:en :emo-thumb och lite ökningar här och var annars också. Vadpressen försökte jag att köra lite striktare i och verkligen hitta kontakten och det resulterade i att jag fick en jäkla pump och dessutom en go träningsvärk.
MVH Frankie
Ser bra ut de här…:emo-thumb Hur lång vila kör du, är det 60 sek som gäller för dig?
Restless wrote:Ser bra ut de här…:emo-thumb Hur lång vila kör du, är det 60 sek som gäller för dig?Tackar och på dom tunga passen är det 60 sekunder men på dom lätta explosiva är det 90 som gäller. Tycker det kan kännas lite ibland men det skall inte vara någon vila förmodligen.
Överkroppspass från Fredag:
Bänkpress:
77,5kg*5—80*5—80*5—80*4—75*5—75*4—75*5—75*4
Sittande rodd:
170pounds*5—180*5—180*5—180*5—190*5—190*5—190*5—180*5
Chins i maskin:
70kg*5—75*5—80*5—80*5—80*5—80*5—80*5—75*8
Millitärpress:
40kg*5—42,5*5—40*5—40*5—40*5—40*5—40*5—40*6
Ett skapligt pass men jag blev lite besviken i Bänkpressen fick sänka vikterna mot förra passet och jag gick till gymmet med ett jävla sug på att få ännu en ökning där.
- You must be logged in to reply to this topic.
