Här ska det BYGGAS! Linda´s träning & kost

[Anonym anvandare]

Hello igen Nu va det dax att snacka lite dagsintag

NU vill jag veta vad Ni tycker :rtfm: Är detta mat för en byggare på 169cm som väger 60kg och som tänker börja träna inför Stockholm Marathon???

Dagens intag är följande:

Frukost – 1dl havregryn + 1 låda minikeso + 30g light sylt + 30g mandel + kaffe med minimjölk = 523 kcal

Efter träning – Proteindrink + 4st riskakor = 231 kcal

Lunch – Rigges Tonfiskburgare gjorda på 140g tonfisk och 2ägg + 40g fullkornsris + 80g Kidneybönor + gurka, tomat och paprika = 542 kcal

Mellis – Omelette gjord på 3 äggvitor och en gula samt kokt potatis och purjolök + 50g mandel + kaffe med minimjölk = 653 kcal

Middag – 200g kycklingfilé med sallad och bönor = 311 kcal

Sängfösare – Proteindrink gjord på 3dl minimjölk = 215 kcal

TOTALT 2475 kcal

Protein 248g =E% 40
Fett 79g =E% 29
Kolhydrater 192g =E% 31

Jag har varit mätt hela dagen och full av energi som vanligt. Så va säger Ni?

[Anonym anvandare]

Linda G får väl plats här med oss två Linda ?!?
Skulle vara så kul om hon kom ifrån finland

Blev verkligen glad av ditt PM!
KRAM

LiMi wrote:

Hej Linda :yahoo: Välkommen hem igen. Vi har saknat dig här på forumet. Med så mycket mat i kroppen kommer ju träningen gå kanon den här veckan. Kör hårt :bb2: Jag hoppas att vi ses i Stockholm i sommar… Kramis

[Anonym anvandare]

Glömde:
har du ngt pass vid jul som man kan få komma och vara med på?? 😮

[Anonym anvandare]

frida wrote:

Linda G får väl plats här med oss två Linda ?!?
Skulle vara så kul om hon kom ifrån finland

Blev verkligen glad av ditt PM!
KRAM

Självklart!!!! Jag sitter här hemma och hoppar av upphetsning (inga dumma fantasier nu alla…:nono: ) Jag längtar till sommaren… Det ska bli sååå kul och jag känner mig så träningsmotiverad. Mer än vanligt och det vill ju inte säga lite…:bb2: Jag blev verkligen glad av ditt svar!

KRAM

[Anonym anvandare]

frida wrote:

Glömde:
har du ngt pass vid jul som man kan få komma och vara med på?? 😮

JAA! Kom och hälsa på i Borås vet ja… URKUL :yahoo:

[Anonym anvandare]

Tisdag 22 nov-05[/b]

Har varit seg och trött både igår och idag Passen går bra men där i mellan känner jag mig slö och hängig. Jag vägrar att bli sjuk så därför ökade jag snabbt dagens intag till drygt 3100 kcal. Jag hoppas att det kan hjälpa… Ikväll ska jag lägga mig riktigt tidigt :lazy: Först step-klass 18:30-19:30 och sedan rätt i bingen efter lite mat.

Dagen pass i gymmet :bb2: RYGG + baksida AXEL

Uppvärmning Cross Trainer Intervall 15min

Latsdrag 50kg–45kg–40kg 6-7-8 reps

Sittade rodd på pall 40kg–35kg–30kg 8-8-12 reps

Hantelrodd 16kg 2 x 8 reps 13,5kg 1 x 8 reps

Frivändningar 30kg 2 x 8 reps

Baksida axel i maskin 25kg 2 x 8 reps

Ryggresningar 2 x 20 reps

…och så till maten

Protein 274g
Fett 95g
Kolhydrater 289g

TOTALT 3132 kcal

:up:

[Anonym anvandare]

jag kände mig trött hela förra veckan, och jag fick också en rejäl förkylning några dagar senare så för din egen skull så vila i tid!!!

ha d bra tjejen

kram Tess

[Anonym anvandare]

Usch då, inte alls kul att känna sig småkrasslig. Hoppas du kan mota bort alla eventuella bacilusker med mat och vila! :friends:

[Anonym anvandare]

Åh nej…. Inte bli sjuk nu….

Hoppas din taktik med mer mat och sömn hjälper

[Anonym anvandare]

….så nyfiken på att höra hur ditt premiärpass i löparspåret gick idag

Tell us!!

[Anonym anvandare]

frida wrote:

….så nyfiken på att höra hur ditt premiärpass i löparspåret gick idag

Tell us!!

Du får läsa din startade Marathon-tråd :emo-thumb Passet gick STRÅLANDE :yahoo:

[Anonym anvandare]

Tack tjejerna (Tess, Linda G och Sara) f

[Anonym anvandare]

Onsdag 23 nov-05[/b]

Ja nu va det best

[Anonym anvandare]

Jag har ju hållt på lite med uthållighetssporter tidigare och nu när jag ska börja träna lite löpning igen inför Stockholms besöket passade jag på att leta fram lite gamla diplom.

2002[/b]
2002 Vättern Rundan 300km cykel på lansväg
2002 MTB Vättern 72km cykel i skogen
2002 Grense Rittet cykel i skogen
2002 Birkebeiner Rittet cykel i skogen

2003[/b]
2003 Vättern Rundan 300km cykel på lansväg
2003 MTB Vättern 72km cykel i skogen
2003 Lidingöloppet 30km

2004[/b]
2004 Göteborgsvarvet 21km
2004 Stockholm Marathon 42km

2004-2005[/b]
Träningsuppehåll

Planerat för nästa år:

2006[/b]
2006 Göteborgsvarvet 21km
2006 Stockholm Marathon 42km

…och så får jag ju inte glömma av att min stora satsning fortfarande är att bygga mig stor, stark och tuff samt snygg(are) :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Heja heja!!!

Här har vi ju värsta superlöperskan ju :worship: Gud vad kul att löppasset gick bra… Sthlm nästa nu då!! (jag ska anmäla mig idag) Och du ska göra Göteborg osäkert innan ser jag…. :emo-thumb

Oj, det var ju en hel del lopp du hunnit med. Funderat något på att göra klassikern?? Den tanken har faktiskt slagit mig… Men, jag hatar snö och kyla, så jag tror jag skulle få problem med Vasaloppet… :what:

Ha en toppenbra torsdag. Börjar väl med morgonspinning om jag inte har helt fel??!!

[Author]

Posts