- This topic is empty.
-
Posts
-
Zitruz wrote:Jepp får hoppas du får lite tid över i morrn då… Lite qualitytime med redskapen :p
Bra grej med dagens duktiga/dåliga. kanske tar efter det….Ja, bara ta efter, tyckte själv det var lite kul att ha med, om inte annat kanske man kommer iväg på en extra proomenad bara för att ha något att skriva under ”dagens duktiga”
/ Jenny
Stolleman wrote:Hej igen Jenny, var ett tag sen:o.Verkar som att vi har två läskmonstren här…
Du får försöka stå emot kexen, jag måste det dagligen stå ut med godisskålar lite här och där och kakor, bullar, LÄSK och sånt som dödar viktnedgången. Let the power be with you:up:.
Fortsätt med ”Dagens duktiga:, Dagens dåliga:”, det är ingen dum ide.Jag håller båda tummarna//Stolleman
Äntligen är du tillbaka!
Ja frestelser är svårt att stå emot ibland, men det är ju en del av livet och det är bara att lära sig stå emot. men ibland misslyckas man som sagt.Det är du som inspirerat mig till dagens duktiga och dagens dåliga, du har så mycket sånt kul i din journal så jag ville ha nått jag med!
Nu ska jag leta upp din journal och se om du skrivit nått!
/ Jenny
Jenny Andersson wrote:Ja, om man tränar mycket (varesig det är hästar eller styrketräning) så är VV svårt att följa, de räknar tydligen inte med folk som tränar håradar än ”normalt”.Här kan du få massor av hjälp av kunniga människor. Jag brukar läsa vad andra äter och hur de tränar, det hjälper mig att få ett hum om vad som är bra och dåligt.
När jag började så började jag rejält med att räkna kalorier, ett himlans pilljobb men gud vad nyttigt det var för mig, jag såg dirket vad som gjorde att kalorierna tickade iväg och kunde ändra till något bättre. Att räkna point är ju inte alls samma sak. Points är något påhittat, kalorier FINNS och äter man fler kalorier än man gör av med så går man upp i fettvikt, äter man mindre kalorier än man gör av med så går man ner i vikt.
Det svåra är ju sedan att lära sig välja ”BRA” kaloirer. Har du provat att räkna kalorier nån gång? Om du är intresserad så prova, om du inte tror du fattar nått så låt bli, men som sagt, har du intresset så prova ett tag, bara för att få en liten hum om vad saker och ting innehåller. man lär sig rätt snabbt att välja ”rätt” livsmedel.
Jag tycker du ska lägga upp en journal här på Body, det ger dig inspiration att kämpa, och inte minst så kan du få råd och hjälp!
/ Jenny
jag har nu lagt upp en journal o är så tok motiverad så jag gjorde utfallsträning i korridoren här i skolan *skrattar* Inget allvarligt med det utan jag var bara så peppad o ingen var i närheten
Jag kan visst räkna kalorier om jag visste hur man går till väga och hur mycket jag ska äta… Finns det nått sånt program kanske som man kan hämta hem? Är medlem på GI viktkoll så där finns det ju ett bra program som man skriver in vad man stoppar i sig men där finns inte alla produkterna så det blir så fel…
/Helena
Melixa wrote:jag har nu lagt upp en journal o är så tok motiverad så jag gjorde utfallsträning i korridoren här i skolan *skrattar* Inget allvarligt med det utan jag var bara så peppad o ingen var i närheten
Jag kan visst räkna kalorier om jag visste hur man går till väga och hur mycket jag ska äta… Finns det nått sånt program kanske som man kan hämta hem? Är medlem på GI viktkoll så där finns det ju ett bra program som man skriver in vad man stoppar i sig men där finns inte alla produkterna så det blir så fel…
/Helena
För att räkna kalorier behövs en hushållsvåg eftersom antal kalorier anges / 100 gram.
På vissa livsmedel står det på förpackningen hur många kcal produktern innehåller/100 gram, på andra livsmedlel står det inte och då kan man gå in på [www.livsmedelsverket.se] och söka i deras databas, där finns det mesta med. Söker man på ex.vis paprika så får man upp vad paprika innehåller.
Sedan gäller det att ”pussla” ihop sin måltid.
Man lär sig snabbt hur mycket ex.vis 100 gram av en viss produkt är, likaså så lär man sig kaloriinnehållet i de vanligaste prdukterna man äter. Jag äter ex.vis pasta och lärde mig fort hur mycket pasta jag skulle ta för att få si eller så många kalorier.
Man kan lätt bli lite fixerad om man ska hålla sådan superkoll, men för min del var det roligt och jag fick snabbt koll på vad som man kunde äta mer av och vad man borde dra ner på för att få mycket mat men så lite kalorier i sig som möjligt. Svamp är ex.vis en av mina favoritlivsmedel nu, det är mycket kalorisnålt med skitgott ( tycker jag).
Jag ska leta upp din journal!
/ Jenny
Torsdag 20/4
Mat idag:
Frukost 08.00: 2 grova mackor med skinka och mjukost. Vatten.
Lunch 11.30: Kyckling på spett m. jordnötssås, Jasmineris. Cola light. ( Åt på resturang, jag åt kycklingen, uppskattningsvis drygt 150 gram, ytterst lite sås och ca 1/2 av riset (drygt 1 dl), grönsallad och 1/2 valnötssmörgås med ett tunt lager lätta. Blev ganska lite mat, hade önskat man hade fått ex.vis massa wokade grönsaker till….
TRÄNING
Mellis 14.30: En choklad-bar (måltidsersättare) från ”Body for life”, riktigt god! En kopp kaffe m. en svätt mellanmjölk.
Kvällsmat 18.00: Fullkornsmakaroner m. nötkött/wokgrönsaker och svampsås. Cola Light. ClementinTräning idag:
Styrketräning på gymmet.
Siffrorna inom parentes är föregående pass repetetionerLeg extension
65 kg * 10 (10)
65 kg * 10 (0)
65 kg * 10 (0)
(ökade från 64 till 65 kg (1 kg)Prone leg curl
46 kg * 10 (9)
46 kg * 7 (0)
46 kg * 5 (0)Leg press
131 kg * 10 (10)
131 kg * 7 (0)
131 kg * 7 (0)Compuond row (rygg/biceps)
50 kg * 10 (10)
50 kg * 8 (0)
50 kg * 8 (0)Vertical chest (bröst)
41 kg * 9 (9)
41 kg * 6 (0)
41 kg * 0 (0)Lateral raise ( axlar)
36 kg * 9 (
36 kg * 5 (0)
36 kg * 0 (0)Preacher curl ( biceps)
27 kg * 10 (10)
27 kg * 6 (0)
27 kg * 0 (0)Abdominal (mage)
41 kg * 10 (10)
41 kg * 10 (0)
41 kg * 0 (0)Värmde upp med 5 minuters rodd.
Kändes ok på gymmet.Idag har båda barnen för första gången gått hela sin dag på dagis samtidigt, och ÄNTLIGEN fick jag lite gjort på jobbet och dessutom kunde jag träna utan stress! Härligt!
Dagens duktiga: Har inte småätit något onödigt under dagen och framför allt inte känt något sug efter det!
Dagens dåliga: Tja… en promenad nångång under dagen kunde jag klämt in, men det blev inte så.
Dagens roliga: Lägger till en ny liten ”dagens” för det hände nått kul i soffan för några minuter sedan. Jag och sambon satt och glodde på tv, ”super nördarna” på kanal 5 och pratatde lite löst om hur vältränade/icke tränade ”nördarna” var, och plötsligt drar jag upp min ärm på t-shirten och säger ” Kolla vad stark jag är då” och spänner vänster överarm.
I 2 sekunder ser jag äkta förvåning, för att inte rent ut sagt säga förvirring i sambons ansikte, innan han utan att tänka kläcker ur sig:
-JÄVLAR… dom är ju fetare än mina!!
Och då menar han musklerna på MIN överarm! :ike:/ Jenny
Imorgon hoppas jag kunna lägga in lite bilder, men sambon glömde kameran på kontoret idag, jag som var så fotosugen… Lite biceps vill ni väl se i alla fall? *muhahahahahaa*
/ Jenny
Jenny Andersson wrote:-JÄVLAR… dom är ju fetare än mina!!
Och då menar han musklerna på MIN överarm! :ike: [/COLOR]Hahahaha Stackars kille… Jag lider med han…
Du får la släpa med han till gymmet då. heheKul med lite bilder nu me… Ser man fram emot..
Lördag 22/4
Gårdagen är inte värd att skrivas ner… om vi säger så här så fick det bli min ”ätardag” denna veckan. För att dra hela dagen kort så såg det ut ungefär såhär:
Våfflor med glass och sylt
Våfflor med glass och sylt
Taco
godis/chipsNog om den dagen.
Idag är en ny dag!
Ska strax till gymmet, härligt, sitter just nu och knaprar på en ”body for life-bar”, de är svingoda, har smakat andra måltidsersättar-barer innan ( typ Nutrilette och Naturdiets), men de smakar ju som en träbit doppad i choklad.
Denna smakar farligt gott och jag blir mätt och nöjd i minst 2 timmar efteråt!Näringsinnehåll för er som är intresserade: ( går iväg till badrummet där ljuset är bra och skriver av vad som står på förpackningen, återkommer strax :emo-thumb )
kcal / 100 g = 375 ( / bar= 225)
Protein / 100 g = 31 g ( / bar = 18 g)
Kolhydrater / 100 g = 42 g ( / bar = 25 g )
fett / 100 g = 9.9 g ( / bar = 6 g )+ 23 vitaminer och mineraler + fibrer
Smakar ungefär som kladdkaka med crisp i överdragen av mörk choklad 😮 , skillnaden är väl ( för min del i alla fall) att man känner ett behov av att tugga den rejält och länge, vilket är bra!
Jag använder mig även av ” Body for life”s proteinpulver,det bästa jag har smakat då det inte är så där mjöligt och tjockt ( jag får lätt kväljningar av tjockare vätskor så att säga… hum, missförstå mig inte nu).
Snart väntar gymmet!
/ Jenny
Det kanske jag ska prova då eftersom jag med får kväljningar av sånt där *skrattar* Så jag förstår hur du menar
Provade Nutrilett bars förut men jag tyckte att jag blev hungrig iaf o sen är jag ju en riktig matälskare så det är jätte svårt för mig att ersätta mål.Ätar dagar är bra, annars blir det ju alldeles för jobbigt ju!
//HelenaJenny Andersson wrote:Lördag 22/4
Våfflor med glass och sylt
Våfflor med glass och sylt
Taco
godis/chips
.
.
”body for life-bar”, de är svingoda,
.
.
jag får lätt kväljningar av tjockare vätskor så att säga… hum, missförstå mig inte nuLåter som en god dag ja….
.
.
Kan tipsa om SweBars…. Dom e farligt goda!!!
.
.
:ike:Zitruz wrote:Låter som en god dag ja….
.
.
Kan tipsa om SweBars…. Dom e farligt goda!!!
.
.
:ike:Swebars säger du, var hittar man dom? Kan ju vara trevligt att variera sig, även om jag nu har blivit helt såld på Body-for-life-barerna…. de blir bara godare och godare!
/ Jenny
Lördag 22/4
Mat idag:
Frukost: Body-for-life måltidsersättningsbar
TRÄNING
Lunch: Pasta bolognese ”färdigrätt” man bara värmer i stekpannan. Cola Light
Mellis: Body-for-life måltidsersättningsbar ( men gud vad goda de är då!!!! ) 2 cola light ( 33 cl)
Kvällsmat: Spaghetti m. köttfärsås. Lättmjölk.Träning idag:
Uppvärmning 5 min rodd
Stryketräning:
(föregående pass antal rep inom parentes)Leg extension
65 kg * 10 (10)
65 kg * 10 (10)
65 kg * 10 (10)Prone leg curl
46 kg * 10 (9)
46 kg * 7 (7)
46 kg * 6 (5)Leg press
140 kg * 10 (10)
140 kg * 7 (7)
(Ökade från 131 till 140 (9 kg))Compuond row (rygg/biceps)
50 kg * 10 (10)
50 kg * 8 (
50 kg * 8 (Vertical chest (bröst)
41 kg * 10(9)
41 kg * 7 (6)
41 kg * 5 (0)Lateral raise ( axlar)
36 kg * 7 (9)
36 kg * 0 (5)
36 kg * 0 (0)Preacher curl ( biceps)
27 kg * 10 (10)
27 kg * 6 (6)
27 kg * 6 (0)Tricep
18,3 kg * 10 (0)Abdominal (mage)
41 kg * 9 (10)
41 kg * 6 (10)Kändes kanon, körde sedan 20 minuter på crosstrainern, varav de sista minutrarna med så högt mostånd jag orkade.
Hela eftermiddagen har vi jobbat i trädgården och det har varit kul att röra sig mycket hela dagen. Har nyss ätit kvällsmat och är trött men nöjd med min lördag!
Dagens duktiga: Hållt igång hela dagen, inte ätit något onyttigt alls ( trots rester av godis och chips från igår)
Dagens dåliga: Inget att nämna än i alla fall….Ses säkert senare!
/ Jenny
Swebars finns bl.a. [http://www.fitness4net.se/FSPub/Designs/F4Net/Templates/F4Net.aspx?pcc=132&agid=FSWE5&agtype=402 HÄR] för ca 15kr/st. Men dom finns på många ställen.
Det är ju en Dalblads Produkt.MonkeyGeneral wrote:hello jenny…hur går det med viktminskningen?Hej, tja, det har faktiskt inte hänt så mycket på vågen, den står ganska stilla (runt 75,5 – 76), ska rapportera på måndag tänkte jag. Men som sagt, de gånger jag har vägt mig denna vecka har vågen inte minskat sina siffror i alla fall, jag kör kanske lite lite kondition/fettförbränning??… Jag har koncentrerat mig så himla mycket på styrketräning den senaste tiden, men nu verkar ju vädret har kommit för att stanna så jag hoppas det blir fler promenader och joggingturer framöver!
/ Jenny
- You must be logged in to reply to this topic.
