- This topic is empty.
-
Posts
-
Haha, det hade nog blivit både långsamt och tungt om inte ”P&T” var med!
Det BLIR gymmet idag *joy* Ska lämna odågorna hos päronen kl. 18.00!
Idag tänkte jag prova att köra lite annorlunda på gymmet. Jag tänkte öka vikterna något och istället för att köra så in i nordens långsamt varje repetition så ska jag köra lite fortare, upp fort och tillbaka bara såpass långsamt så att jag fortfarande har full kontroll. ( jag brukar köra minst 2 sekunder upp och minst 4 sekunder på tillbakavägen). Lite mer explosivt idag med andra ord!
Om orken finns ska jag även testa lite rodd!
Återkommer!
/ Jenny
Oj det låter jobbigt att hålla på så långsamt ju… Man hinner ju ta en tupplur på vägen ner :p
Hur kändes det nu då?Härligt att ha odågepassande päron till hands när gymmet ropar;).
Jag kör ungefär 1sek upp 1,5sek mer, funkar hur bra som helst så länge det är kotrollerade rörelser. Tycker det är skönare än långsam(Zzz) fart.
Bara du hittar ett träningssätt DU trivs med och som passar dig så är det jättebra och det är bara att testa sig fram:nod.Rodd kräver inte mycket men det beror på hur hårt man ror men det är skönt att runda av ett pass med lite lätt rodd.
//Stolleman
Goder afton!
Jag har som jag skrev tidigare bestämt mig för att köra lite expolsivare på gymmet. Jag har börjat tappa motivationen till ”uthållighetsstyrketräning” som det faktiskt känns som när man sitter och seeegar så med vikterna som jag har gjort hittills. Men jag har bara följt instuktörernas instruktioner.
Men jag har som sagt var tröttnat nu och tänkte prova att köra mer exposivt ett tag och se om det händer nått!Tyvärr fick jag huvudvärk nån timme innan jag skulle till gymmet, det kan varken ha berott på för lite mat eller för lite vätska, möjligtvis för mycket värtska då jag drack rätt friskt eftersom jag laddade inför gymmet.
I alla fall, här är dagens pass:
Uppvärmin 5 minuter på roddmaskinen, var ju tvungen att prova den! Det gick bra, tog det lugnt men blev varm, vilket var målet. Rodde drygt 1000 meter på de 5 minutrarna.
Siffrorna inom parentes är föregående pass repetetioner
Leg extension
64 kg * 10 (11)
64 kg * 10 (9)
64 kg * 10 (
(ökade från 50 till 64 kg (14 kg)(!) )Prone leg curl
46 kg * 8 (9)
46 kg * 8 (7)
46 kg * 5 (5)
(ökade från 41 till 46 kg (5 kg))Leg press
131 kg * 10 (11)
131 kg * 10 (9)
131 kg * 8 (7)
(ökade från 127 kg till 131 kg (4 kg))Compuond row (rygg/biceps)
50 kg * 10 (11)
50 kg * 10 (7)
50 kg * 9 (5)
(ökade från 45,3 kg till 50 kg (4,7 kg))Vertical chest (bröst)
41 kg * 8 (10)
41 kg * 6 (
41 kg * 0 (6)
(ökade från 36 kg till 41 (5 kg))Lateral raise ( axlar)
36 kg * 8 (
36 kg * 7 (6)
36 kg * 0 (6)
(ökade från 32 till 36 kilo (4 kg))Preacher curl ( biceps)
27 kg * 10 (9)
27 kg * 10 (6)
27 kg * 0 (5)
(samma vikt men MYCKET lättare/roligare!)Tricep extension (tricep)
18,3 kg * 10 (11)
(ökade från 16 till 18,3 kg (2,3 kg))Abdominal (mage)
41 kg * 11 (10)
41 kg * 10 (
41 kg * 10 (7)
(samma vikt)Vid bröstövningen ökade min huvudvärk, men jag ville inte ge upp utan drog bara ner antal set till 2 istället för 3 vid de kvarvarnade övningarna. Vid sista övningen ( mage) så tog jag 3 set, jag skulle ju ändå hem efteråt
Hade planerat ett roddpass med men hoppade p.g.a huvudvärken.
Pulsen under passet:
Max: 171
Genomsnitt: 137(förra passet: max: 163 snitt: 122 )
På återskrivande!
/ Jenny
Jättekul att se ökningar här men huvudvärken är förjävlig, den skulle man kunna klara sig utan.
Bra kämpat och fortsätt så//Stolleman
Vanessa: Jag har ingen aning om hur mycket/lite det blir. De dagar jag vet att jag ska träna blir det rätt många glas timmarna innan, dessvärre kissar jag lika mycket då.
Över lag dricker jag nog för lite vatten, men jag kämpar med det där och det går bättre och bättre, går och tar ett glas vatten allt oftare nu ”utan anledning” det gjorde jag aldrig förr, då drack jag bara när jag åt.
/ Jenny.
ReNeGaDe wrote:Kul att du har slutat köra de där träningssättet man segar upp vikten och sen stannar kvar i en position i flera sekunder. Det är ju bara gamla gubbar som kör så ju;) i alla fall på mitt gym.. Och om du vill träna uthållighet så är det väl bättre att köra många reps istället? Kör du på så här så ska du se hur bra det går! Lycka till!Ja, det är ju det sättet instuktörerna lär ut, och folk ( som jag) som vill göra som de säger kör ju så… men man ser ju ett tydligt mönster vilka som INTE kör så och de är de killarna och tjejerna med mer muskler än genomsnittet på gymmet….
Jag tyckte det var klart roligare att köra lite tyngre och inte lika seeegt, så nu har jag ännu mer lust att träna!
/ Jenny
Ingen förkylning på G? Det verkar i af som att ngt inte är som det ska med tanke på den höjda pulsen också, jag tror det är ganska ovanligt med en så hög puls av styrketräning, även om du brukar ligga högt, det här var ju högre än vad det brukar ändå, eller?
Är vilopulsen högre än den brukar? Iså fall borde du kanske ta det lugnt några dagar. På det sättet är det suveränt att använda sig av pulsen, man kan se om ngt är p G i kroppen, om pulsen ökar.
Härligt med så många ökningar på passet :up:Milia wrote:Ingen förkylning på G? Det verkar i af som att ngt inte är som det ska med tanke på den höjda pulsen också, jag tror det är ganska ovanligt med en så hög puls av styrketräning, även om du brukar ligga högt, det här var ju högre än vad det brukar ändå, eller?
Är vilopulsen högre än den brukar? Iså fall borde du kanske ta det lugnt några dagar. På det sättet är det suveränt att använda sig av pulsen, man kan se om ngt är p G i kroppen, om pulsen ökar.
Härligt med så många ökningar på passet :up:Tveksamt om jag håller på att bli sjuk, jag känner mig friskare än på länge. Jag körde på rätt hårt och ”snabbt” under styrketräningen, alltså jag vilade inte länge mellan seten, men det kanske är alldeles för hög puls ändå…? Hum…
Jag har faktiskt inte kollat vad min vilopuls är, tycker aldrig det blir ”tid” till det, alltid nått att göra eller barn som ”stör”.Man kan ju kolla direkt när man vaknar på morgonen efter sin vilopuls, men om man inte vill göra det, hur länge bör man ”vila” då för att få så låg puls som möjligt?
/ Jenny
Kom på att jag tänker lite fel med din puls, jag har mest sett på don m axpuls under passet och tänkt att du legat där mest hela tiden, men såg att du haft en snittpuls på 137, vilket ju är lite skillnad:) , 137 är högt på ett styrkepass tror jag, i alla fall jämfört med vad jag brukar ligga på, men man kan ju inte jämföra med andra utan bara jämföra med sig själv, från pass till pass och följa utvecklingen.
För att kunna ha en vilopuls att jämföra med så är det att mäta det första du gör på morgonen innan du klivit upp, annars tror jag det blir lite missvisande.Tur att du inte känner dig sjuk iaf:D
Man kanske borde skaffa sig en pulsmätare?!
Här e lite om puls: [http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=869&a=1303 HIT ME!!]
iaf härligt att du känner dig frisk.//Stolleman
På tisdag börjar äntligen ”allvaret” då kan jag äntligen träna mer regelbundet och jag har skrivit ihop ett schema jag tänkte jag skulle följa så gott det går, man kan ju inte alltid styra allt, särskilt inte med 2 oberäkneliga barn.
Ge gärna förslag på ändringar om det är nått som ser tokigt ut.
För er som ev. inte läst min journal innan eller inte uppfattat mitt mål så är det för närvarande att tappa i fettvikt och behålla så mycket muskelmassa som möjligt, kan jag bygga mer är det ett +.Måndag
07.00 Intensiv intervallträning 20 min
07.30 Frukost
10.30 Proteinpulver
12.00 Styrketräning hela kroppen
13.30 Lunch
16.30 Mellanmål
18.30 KvällsmatTisdag
07.30 Frukost ,
09.30 Cardio 60 minuter
11.00 Lunch
14.00 Mellanmål
17.00 Kvällsmat
19.00 Kvällspromenad
20.00 ProteindrinkOnsdag
07.00 Intensiv intervallträning 20 minuter
07.30 Frukost
10.30 Proteinpulver
12.00 Styrketräning hela kroppen
13.30 Lunch
16.30 Mellanmål
18.30 KvällsmatTorsdag
07.30 Frukost
09.30 Cardio 60 minuter
11.00 Lunch
14.00 Mellanmål
17.00 Kvällsmat
19.00 Promenad
20.00 ProteindrinkFredag
07.00 Rask promenad 60 minuter
08.00 Frukost
11.00 Lunch
14.00 Mellanmål
17.00 Kvällsmat
18.30 Promenad
20.00 Mellanmål (proteindrink)Lördag
07.30 Frukost
09.00 Styrketräning hela kroppen
10.30 Återhämtningsmål
12.00 Lunch
15.00 Proteinpulver
17.00 Mellanmål
19.00 KvällsmatSöndag
Vilodag
Ta dagen som den kommer
Gärna en lång promenad i lagom tempo någon gång under dagen.Nån som har åsikter?
/ Jenny
Det ska nog gå bra! Se bara till att få i dig tillräckligt med bra fett och protein, så ska det nog gå vägen.
Lycka till! /Jocke
- You must be logged in to reply to this topic.
