Linda satsar – Byggning & Marathon

[Anonym anvandare]

Måndag 2 jan-06[/b]

Underbart att vara tillbaks i träningsvardagen igen. Jag är ruskigt lat när jag bestämt mig för att ha en vilovecka. Efteråt när jag kör igång igen fattar jag inte hur jag lyckats vara så stillsam. Det är ju bara så kul att träna :emo-thumb

:bb2: TRÄNING[/b] :bb2:

06:30-07:45 Rehab axel Övning 1-5 (1 timme 15 minuter)
08:00-08:40 Promenad 40 minuter
10:15-11:30 Styrka: Bygg + Biceps
14:30-15:30 Promenad 60 minuter
17:30-18:30 Spinning 50 minuter + 10 minuter stretch (Nytt pass och jag va inte snäll idag :devil: )
18:30-19:00 Cross Trainer 30 minuter (direkt efter spinning-passet)

Styrkepasset :bb2: RYGG + BICEPS[/b]

Uppvärmning: 10 min Cross Trainer

Breda latsdrag
15 @ 20kg
15 @ 25kg
6 @ 50kg
6 @ 45kg
6 @ 40kg

Sittande rodd på pall, smalt grepp
8 @ 40kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Stångrodd
15 @ 20kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Frivändningar
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Dubbel biceps i Cable Crossen
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Nedvarvning: 10 min Cross Trainer

[img=http://img241.imageshack.us/img241/6535/hlso11za.jpg]MATSEDEL[/b]

Rehab axel

07:50 Havregrynsgröt (60g gryn) med 20g solrosfrön, 20g russin, 50g äpplemos och 120g Kesella 1% + ett glas minimjölk (200g).

Promenad

09:35 140g tonfisk med 100g Kesella 1% och 20g mandel.

Gymmet

11:30 En banan + proteindrink (30g pulver). Chili con Carne med 50g fullkornsris.

13:45 180g äggvita, 30g mandel och 200g päron.

Promenad

Spinning + Cross Trainer

19:00 En banan

19:35 Chili can Carne med 125g svarta bönor, 50g broccoli och 300g päron.

21:35 En apelsin och en proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver.

Mat i siffror[/b]
Totalt 2780 kcal (så ska det se ut och ska till och med äta lite mer om jag ska va riktigt duktig)
Protein 226g
Fett 56g
Kolhudrater 342g

[Anonym anvandare]

Vädret idag har ju varit helt gudomligt Här kommer några bilder från när Carola och jag tog en promenad runt Pickesjön. Atlas blir helt överlycklig när polarna Happy och Hilda hänger med

[img=http://img245.imageshack.us/img245/6158/linda12gj.jpg]Här kommer jag…[img=http://img265.imageshack.us/img265/8243/carola10qu.jpg]…och min snygga kompis Carola…[img=http://img265.imageshack.us/img265/3122/happyohilda10uf.jpg]…och Atlas hade med sig två brudar i skogen

[Anonym anvandare]

Jag vill me ha skog

[Anonym anvandare]

Tisdag 3 dec-05[/b]

:bb2: TRÄNING[/b] :bb2:

Rehab Axel 1 timme 20 minuter
Promenad 75 minuter
Step/Styka 50 minuter + 10 minuter stretch
Löpning Intervaller 40 minuter

Rehab Axel
Jag är nu inne på min andra vecka och det är tur att axeln har blivit bättre för annars hade jag aldrig stått ut. Det är metal tortyr att bara ligga helt stilla på golvet i över en timme. Men som sagt det hjälper och det känns helt underbart och det är såklart mycket motiverande att fortsätta.

Promenad
75 minuter pulsande i ett strålande väder. Riktigt jobbigt faktiskt. Fotografen hamnade på efterkälken.

[img=http://img444.imageshack.us/img444/6161/atlasisn1nm.jpg][img=http://img444.imageshack.us/img444/8538/carola10yx.jpg]Step/Styka
På min Step/Styrke-klass varvar jag step med styrka i intervaller. På styrke delarna blir det bla. knäböj, utfall, armhävningar och olika övningar med ”gummiband”.

Löpning Intervaller
Direkt efter min Step/Styrke-klass gick jag omgående till löpbandet för att köra mina intervaller.

(3min jogg + 3min snabbt) x 6 + 4min nedvarvning = Totalt 40min

Kändes riktigt bra även om de sista intervallerna va rejält jobbiga.

MATSEDEL[/b]

09:40 Havregrynsgröt (60g gryn) med 10g linfrön, 30g solroskärnor, 20g russin, 50g äpplemos och 120g Kesella 1%.

Rehab Axel

11:40 100g Kesella 1% med 200g Vaniljyoghurt 0,5%, 20g mandel och grönt te med 200g minimjölk.

Promenad

14:30 130g lax, 130g kidneybönor, 80g isbergssallad och 65g surt rådbröd samt ett stort päron.

Sov middag :lazy:

16:30 Vaniljyoghurt 0,5% med 20g proteinpulver och en apelsin samt 20g mandel.

Step/Styrka

Löpning Intervaller

20:40 120g tonfisk med 120g svarta bönor och 60g surt rågbröd. Grönt te med 100g minimjölk.

ca.22:00 Proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver

Mat i siffror[/b] :nerd:
Totalt 2830 kcal
Protein 225g
Fett 69g
Kolhydrater 317g

[Anonym anvandare]

LiMi wrote:

Nu k

[Anonym anvandare]

Tack Lisan och Aroha [/b]

Det känns bra att veta att Ni håller ett vakande öga på mig :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Härligt med skogspromenad!! Jag tog med mig mina grabbar (hundarna) och mötte upp tre kompisar, även de med hundar och så åkte vi stjärtlapp i en stor härlig backe! Det var såå himla kul!! Hundarna sprang som tokar och busade och jagade oss nedför och uppför backen! Plus bra benträning att springa uppför backen hela kvällen! *S*

[Anonym anvandare]

snusan wrote:

Härligt med skogspromenad!! Jag tog med mig mina grabbar (hundarna) och mötte upp tre kompisar, även de med hundar och så åkte vi stjärtlapp i en stor härlig backe! Det var såå himla kul!! Hundarna sprang som tokar och busade och jagade oss nedför och uppför backen! Plus bra benträning att springa uppför backen hela kvällen! *S*

Godmorgon Snusan[/b]

Ja, visst blir man glad när hundarna har roligt. Halva nöjet

[img=http://img473.imageshack.us/img473/300/kompisarna18ip.jpg]Här är Atlas med sina två tjejkompisar Happy och Hilda.

[Anonym anvandare]

Härliga bilder, härliga träningsdagar och härlig mat :emo-thumb Hög inspirationsfaktor i den här tråden… som alltid :worship:

Håller med Lisa, du har verkligen energi som en Duracell-kanin… om inte två Rehab, två promenader, spinning, styrka, crosstrainer… Yikes!

Tyrckfelsnisse var visst också framme i går… det är januari 2006 nu :whistle: Har själv inte behövt skriva ner datum än i år, och jag kan slå vad om att jag kommer att skriva 2005 fram till mars eller nåt

[Anonym anvandare]

LiMi wrote:

Tisdag 3 dec-05[/b]

Nej [/b] Vi är ju inne i 2006 nu Kommer säkert skriva fel fler gånger så här i början på året. Tack Linda för rättelsen :worship: Jag ska skärpa mig 😮

[Anonym anvandare]

Onsdag 4 dec-06[/b]

Har kännt mig lite trött idag. Tur att jag bara har haft ett pass att avverka denna dag samt Rehab axel som jag borde gjort i morse. Usch vilket slarv. Hade lite känningar i axeln idag under passet, men axeln är ändå mycket bättre än den varit på länge. Men rehab-träningen ska göras på morgonen. Punkt slut.

:bb2: TRÄNING[/b] :bb2:

Styrka: BRÖST + TRICEPS
Rehab Axel 1 timme 20 minuter

Styrka[/b] :bb2: BRÖST + TRICEPS[/b]

Uppvärmning: 10 min Cross Trainer

Pec Dec
15 @ 20kg
15 @ 20kg
8 @ 45kg
8 @ 40kg
8 @ 35kg

Bänkpress i Smith, Lutande bänk
8 @ 20kg
8 @ 20kg
8 @ 20kg

Efter detta va bröstmuskeln helt slut. Här efter va det dax för Klassisk Strikt Armhävning. Efter 6 stycken tog det tokstopp. Gjorde ytterligare 2 x 5 reps under hot :devil: Phuuu…

Push Down
15 @ 20kg
15 @ 20kg
8 @ 40kg
8 @ 35kg
8 @ 30kg

Kick Back
8 @ 5kg
8 @ 5kg
8 @ 5kg

MATSEDEL[/b]

07:30 Havregrynsgröt (60g gryn) med 10g linfrön och 50g äpplemos. 20g mandel och en proteindrink (30g pulver) samt grönt te med 100g minimjölk.

10:00 300g Vaniljyoghurt 0,5% och ett stort päron.

Gymmet

11:30 En proteindrink (30g pulver) och en banan.

12:45 Ett äpple (hade inte hjärta att äta lunch innan Atlas hade fått gå ut en sväng)

Promenad 30 minuter

14:00 140g tonfisk, 120g minikeso, 120g kidneybönor, 85g tomat och 75g isbergssallad. 65g surt rågbröd, 20g mandel och en kopp grönt te med 100g minimjölk.

[img=http://img404.imageshack.us/img404/5646/lunch28rf.jpg]16:00 En burk Kesella 1% med Fun Light + 20g mandel.

Rehab Axel

18:00 100g minikeso med 120g svarta bönor.

ca.21:00 Proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver.

Mat i siffror[/b] :nerd:
Totalt 2550 kcal
Protein 245g
Fett 50g
Kolhydrater 267g

[Anonym anvandare]

WOW!!! Du tränar och äter som bara den ju :worship:
Kan du inte skänka lite av din aptit till mig, jag kämpar och kämpar för att få i mig 150g kycklingfilé och 60g ris 😮

Härliga bilder du lägger in!
Vilka biceps du har tjejen!!!

Kör på!!

Kram Lina

[Anonym anvandare]

Lina wrote:

WOW!!! Du tränar och äter som bara den ju :worship:
Kan du inte skänka lite av din aptit till mig, jag kämpar och kämpar för att få i mig 150g kycklingfilé och 60g ris 😮

Härliga bilder du lägger in!
Vilka biceps du har tjejen!!!

Kör på!!

Kram Lina

Tack Lina[/b]

Tråkigt att din aptit inte är på topp Själv är jag hungrig jämt

[Anonym anvandare]

Torsdag 5 jan-06[/b]

Idag har jag slirat runt i snön. Längtar till våren

:bb2: TRÄNING[/b] :bb2:

Rehab Axel 1 timme 10 minuter
Promenad 60 minuter x 2
Spinning 50 minuter + 10 minuter stretch
Löpning 6,2km på 36 minuter

Löpning[/b]
Direkt efter mitt spinningpass åkte löparkläderna på och jag stack ut på en kort runda. Det blev 4:a varv runt Ramnasjön (1320m x 4 + dit och hem = 6,2km). Jag höll rätt jämn fart men det gick inte fort. Slirit minst sagt. I snitt 5:50 per km.

Tider per varv (7:50) (7:42) (7:48) (7:30)

MATSEDEL[/b]

Rehab Axel

07:40 Havregrynsgröt (70g gryn) med 120g minikeso och 50g äpplemos samt kanel och kademumma. 140g äpple, 20g mandel och en kopp grönt te med 100g minimjölk.

Promenad

Spinning

Löpning

12:00 Proleindrink (30g pulver), en banan, en apelsin och en brödbit.

13:00 140g tonfisk, 130g kidneybönor, 110g röd paprika, 100g gurka och 5g olivolja. 65g surt rågbröd och slutligen 20g mandel.

Promenad

16:15 En burk Kesella 1%, 20g mandel och 140g äpple.

17:30 Proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver.

Bio

ca.21:00 250g kycklingfilé med 200g haricots verts.

Mat i siffror [/b]:nerd:
Totalt 2770 kcal
Protein 256g
Fett 67g
Kolhydrater 286g

[img=http://img208.imageshack.us/img208/2103/skogen12eq.jpg]

[Anonym anvandare]

Kanske kanske kommer jag upp tilldig tidigare än du anar.
Var då bered med lite bredbar mjukost och lite gott pålägg;)
Kämpa på nu och skynda långsamt.
Vi har ju flera mål att uppleva tillsammans:up:

[Author]

Posts