- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla männiksor!
Jag är som de flesta andra tjejer och killar väldigt träningsintresserad och har just fastnat för det här med styrketräning. Har tränat olika bollsporter tidigare men fastnade tillslut för styrketräning och nu sitter jag här och tänkte starta en liten journal för att få mer tips och motivation under tiden…
Jag har tränat styrketräning ca 6 månader, och har fått bra resultat men måste få bort en del fett. Jag har tidigare inte lagt ner mycket tid på cardio utan bara kört på med vikter
Men tycker det är dags nu att även börja bränna lite så man kanske kan se några små bulor på armarna till sommaren Just nu ligger vikten på 68 kg till 164 cm 😮 Jag siktar på att landa på ca 60 kg när jag är klar. Tänkte börja på ett kcal intag mellan 1800-2000.
Kom gärna med förslag och tips till mig eftersom jag inte har alla bitar på plats angående kosten ännu.Dagens pass
20 min löpning medelhastighet
biceps och triceps
20 min snabb gång på löpbanddenna ska ja följa med nöje
postar gärna lite bilder så man kan se dina framsteg :up: kör hårt nu så kommer du nå dina mål snart Martin.P wrote:denna ska ja följa med nöje postar gärna lite bilder så man kan se dina framsteg :up: kör hårt nu så kommer du nå dina mål snart Trevligt trevligt… Ja man kanske skulle posta en bild redan nu för att ha något att jämföra med sen.
Här kommer då en ryggbild, inte värdens bästa jag vet, men svårt att fota ryggen själv8)
Trevligt med en ny journal att kika i!
Har du ingen självutlösare på kameran? Den brukar jag använda mig av i alla fall
Har du nått träningsschema du följer eller kör du lite efter vad dagsformen säger?
/ Jenny
lite svårt se på den bilden men bättre än inget
Lindi wrote:Trevligt trevligt… Ja man kanske skulle posta en bild redan nu för att ha något att jämföra med sen.Här kommer då en ryggbild, inte värdens bästa jag vet, men svårt att fota ryggen själv8)
Jenny Andersson wrote:Trevligt med en ny journal att kika i!Har du ingen självutlösare på kameran? Den brukar jag använda mig av i alla fall
Har du nått träningsschema du följer eller kör du lite efter vad dagsformen säger?
/ Jenny
Tjena!
Ja, kul att folk orkar kika och skriva i ännu en journal
Nej jag har tyvärr ingen självutlösare, men får be en kompis fota mig istället. Fast det får nog bli om några veckor.
Nja jo jag har ju ett ungefärligt upplägg, kör mellan 4-5 dagar dag 1 framsida ben & mage dag 2 rygg dag 3 bröst & vader dag 4 baksida ben dag 5[/ biceps & triceps.
Kör inte axlar just nu då jag tror de blivit övertränade får väldigt ont av minsta lilla belastning, tycker även det tar lite på axlarna under bröstpassen så nöjer mig med det så länge.Angående cardion så börjar jag lite smått med morgonpromenader och även lätt löpning vissa dar. Jag börjar sakta men säkert :up:
Så då var man hemma igen…
Idag blev det 20 min löpning 9 km/h och sedan rygg & bröst, kändes inte alls bra med denna kombination men fick slänga in brösten eftersom jag inte hann träna som vanligt förra veckan pga. påsk firande.
Lastdrag brett grepp
35 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12Sittande rodd
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Lastdrag smalt grepp
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10Vet ej vad denna övning heter men man står på en liten ställing och putar ut med rumpan samtidigt som man drar upp i ett,, hm styre kanske man skulle kunna säga ?
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10Ryggresningar
0 kg x 10
0 kg x 10Bröst
Bänkpress i smith med lutande bänk
20 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Bröstpress (maskin)
45 kg x 5
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10Avslutade passet med snabb gång på löpbandet i 30 min:emo-thumb
Ryggen kändes ok idag, har haft svårt att få bra kontakt men försökte verkligen köra så strikt som möjligt. Däremot fick jag jätte ont i axlarna när det var dags för brösten, fick redan ont vid löpningen
Men men…Idag har maten bestått av följande:
1 grov fralla, lite lite smör, ca 4 skivor rökt skinka, sallad& gurka, 1 ägg (ej gulan ) kaffe och skvätt mjölk.
äpple, kaffe skvätt mjölk
2 citronmarinerade kycklingfiler, 2 små potatis, lite brunsås, gurka och tomat, några oliver, 1 ägg (ej gulan)
äpple
äpple och paprika keso 250 g 3 % fett
Blir även lite potatis oh kyckling snart.
Tänkte börja dieten försiktigt och inte strypa frukt & mjölk ännu. Har som många andra tjejer haft ätstörningar och är rädd för att falla tillbaks. Men jag ska klara detta och samtidigt må bra och fixa de extra kilona på ett bra sätt.
Kom gärna med synpunkter till maten!!!
/ Lindi
tycker du kan äta lite mer på frukosten alldeles för lite protein och kolhydrator frukost är en av dagens viktigaste mål du kunde lägga till ca 50 g fullkornsbröd till exempel lingon grova :up:
Lindi wrote:Så då var man hemma igen…Idag blev det 20 min löpning 9 km/h och sedan rygg & bröst, kändes inte alls bra med denna kombination men fick slänga in brösten eftersom jag inte hann träna som vanligt förra veckan pga. påsk firande.
Lastdrag brett grepp
35 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12Sittande rodd
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Lastdrag smalt grepp
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10Vet ej vad denna övning heter men man står på en liten ställing och putar ut med rumpan samtidigt som man drar upp i ett,, hm styre kanske man skulle kunna säga ?
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10Ryggresningar
0 kg x 10
0 kg x 10Bröst
Bänkpress i smith med lutande bänk
20 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Bröstpress (maskin)
45 kg x 5
37.5 kg x 10
37.5 kg x 10Avslutade passet med snabb gång på löpbandet i 30 min:emo-thumb
Ryggen kändes ok idag, har haft svårt att få bra kontakt men försökte verkligen köra så strikt som möjligt. Däremot fick jag jätte ont i axlarna när det var dags för brösten, fick redan ont vid löpningen
Men men…Idag har maten bestått av följande:
1 grov fralla, lite lite smör, ca 4 skivor rökt skinka, sallad& gurka, 1 ägg (ej gulan ) kaffe och skvätt mjölk.
äpple, kaffe skvätt mjölk
2 citronmarinerade kycklingfiler, 2 små potatis, lite brunsås, gurka och tomat, några oliver, 1 ägg (ej gulan)
äpple
äpple och paprika keso 250 g 3 % fett
Blir även lite potatis oh kyckling snart.
Tänkte börja dieten försiktigt och inte strypa frukt & mjölk ännu. Har som många andra tjejer haft ätstörningar och är rädd för att falla tillbaks. Men jag ska klara detta och samtidigt må bra och fixa de extra kilona på ett bra sätt.
Kom gärna med synpunkter till maten!!!
/ Lindi
Lycka till tjejen, och som sagt har du haft problem med ätstörningar så ta det lugnt med ”dieter” , du kan nå en bra form bara genom att äta mer strikt ett tag och öka cardion, bli inte för fixerad bara o låt det ta sin tid! :emo-thumb
Tess wrote:Lycka till tjejen, och som sagt har du haft problem med ätstörningar så ta det lugnt med ”dieter” , du kan nå en bra form bara genom att äta mer strikt ett tag och öka cardion, bli inte för fixerad bara o låt det ta sin tid! :emo-thumbTack så mycket! Jo jag vet, ska försöka att också ta det lugnt och inte gå ut för hårt fram utan att ge det tid. Men det är bara det att jag verkligen har blivit så intresserad av denna sport och skulle så gärna vilja se hur det ser ut där under nu när man äntligen lagt på sig lite muskler
Så man vill ju se snabba resultat, men det är ju det långsiktiga som är det bästa så det får bli det också.Jaha då var man här igen…
Idag blev det ben och jag tyker det gick rätt bra… Har för övrigt mycket träningsverk i bröst och rygg
Började passet med 20 min löpning i 9 km/ h
Sen blev det knäböj i smith. Usch jag är riktigt svag i benen, men det ska bli bättre.
Tror stången väger 21 kg?!
36 kg x 12
36 kg x 12
36 kg x 12utfall smith
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10knäböj
21 kg x 15Utafall fria vikter
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10Benspark
3 platter x 12
3 platter x 12
4 platter x 125 platter x 6
2 platter x 10Skakis var jag sen
Avslutade med ca 15 min på löpbandet i normal gångtakt.
Dagens matintag har bestått av följnde:
07.00 250 g minikeso, 1 liten banan
09.30 1 grov fralla, 4 skivor rökt skinka, 1 äggvita, gurka & paprika, kaffe, skvätt mjölk
13.00 biffgryta, rotfrukter, sallad & tomat, kaffe skvätt mjölk
TRÄNING
19.30 proteinbar 350 kcal 50 g protein & 10 g kolhydrater
cardio 15 min
20.30 250 g keso taco smak 3.5 % fett och ca 210 kcal.
Blir eventuellt lite smoothie sen på kesella, jorgubbar och fun-ligt. Får se hur jag känner mig om jag behöver något mer – blir det apelsin.
Borde ha ätit något litet innan träningen, blev väldigt trött framåt slutet…
Skulle inte va fel med lite synounkter på detta
/ Lindi
Gårdagen blev det ingen styrketräning utan bara 45 min cardio på gymet,var väldigt trött och hade ont om tid…
Men idag fredag så var det dags igen…
Började med att gå snabbt på löpbandet i 30 min..
Sen blev det triceps & biceps, gick verkligen inte alls bra med tricepsen idag vet ej varför, är fortfarade trött och fick svårt att få bra kontakt med muskeln, men jag körde iallafall på. Sen blev det biceps och det gick mycket bättre, tyckte till och med att det blivit lite lite större när jag
spände inne på toan hehe 😮Avslutde med 20 min på löpbandet..
Idag har jag fått i mig följande:
07.00 250 g lätt kesella, funlight, 2 dl minimjölk, 10 g bär
09.30 fralla (grov) 3 äggvitor, 2 skivor rökt skinka, sallad och paprika, kaffe skvätt mjölk
13.00 sallad, tomat, gurka, champinjoner, liten portion fisksoppa, lite sill
19.00 proteinbar 50 g protein & 10 g kolhydrater
20.30 apelsin
21.00 100 g ostkaka, 2 dl miniyoghurt
Känner mig mätt och belåten så blir inge mer mat för idag…
Tror även jag tappat lite fett redan på armarna och i ansiket, eller snarare vatten!
Har iallafall bra motivation nu, och det känns bra med maten än så länge. I helgen börjar jag med morgonpromenader, så hoppas det blir fint mys väder
- You must be logged in to reply to this topic.
