Ljungs Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Tjena !

Är en kille på 21 år från GBG, som har hållt på med styrketräning ca 2 år, var av sista året seriöst. Så jag tänkte att jag också skulle börja med en träningsdagbok här på Body för att hålla koll på mig själv + att andra kan hålla ett öga och komma med tips, synpunkter, m.m.

Mått:
Längd: 184cm
Vikt: 87kg

Mål:
Mitt mål är att lägga på mig så mycket muskelmassa som möjligt fram till Mars-April och sen börja deffa ordentilgt för att se vad som verkligen finns under späcket. :whistle:

Träning:
Så här ser min träning ut..

Söndag: Ben / Vader
Måndag: Bröst / Mage
Tisdag: Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps
Fredag: Axlar / Traps
Lördag: vila
Söndag: Rygg
..och sen börjar samma schema om igen fast då börjar det på måndag, så det för skjuts en dag varie vecka. Brukar köra 4 övningar per muskelgrupp, och 3 set med 6 reps i varie övning, förutom vader, traps, mage där det blir fler reps.

Mat:
En vanlig dag brukar på ett ungifär se ut så här:

05.00: 2dl havregryn(gröt) + proteindrink
08.30: 2dl havregryn(gröt) + 2 ägg
11.00: vanlig husmanskost
13.30: Pasta tonfisk
16.00: Proteindrink
16.30: Träning
17.30: Ganier (direkt efter tränig)
18.30: vanlig husmanskost
21.00: Proteindryck + lingongrova med kalkon

Har ganska dålig fantasi när det gäller köket, så är det någon som har smidiga och goda tips på maträtter så får ni gärna skriva ner dom..

Så det va allt för mig denna gången, åter kommer med bilder och uppdateringar efter hand..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Lycka till ska bli kul att följa detta :emo-thumb …….

nu vet jag vad pace är Tack…

Mvh Tess

[Anonym anvandare]

Tess – Tackar..

Efter som det är vilodag idag så tänkta jag att jag kan lägga upp några bilder så här från start, så man har något att jämföra med senare..

[Anonym anvandare]

S

[Anonym anvandare]

Så då va det fredag, va nere och körde rygg för en stund sen och så här såg det ut..

Rygg: Set/Reps/Vikt
Latsdrag bakom nacke: 2x6x90kg – 1x4x90kg
Sittandes rodd med V-hantag: 3x6x90kg
Skivstångs rodd: 3x6x70kg
Chins med hjälp: 3×6
Marklyft: 1x6x100kg – 2x6x120kg

..så imån blir det vila och ladda inför ben passet på söndag..

[Anonym anvandare]

Ben:
45 graders benpress: 3x6x225kg
knäböj: 3x6x100kg
Benspark: 3x6x75kg
Bencurl: 3x6x50kg
Sittandes vadpress: 3x6x70kg

[Anonym anvandare]

Ljung wrote:

Tjena !

Är en kille på 21 år från GBG, som har hållt på med styrketräning ca 2 år, var av sista året seriöst. Så jag tänkte att jag också skulle börja med en träningsdagbok här på Body för att hålla koll på mig själv + att andra kan hålla ett öga och komma med tips, synpunkter, m.m.

Mått:
Längd: 184cm
Vikt: 87kg

Mål:
Mitt mål är att lägga på mig så mycket muskelmassa som möjligt fram till Mars-April och sen börja deffa ordentilgt för att se vad som verkligen finns under späcket. :whistle:

Träning:
Så här ser min träning ut..

Söndag: Ben / Vader
Måndag: Bröst / Mage
Tisdag: Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps
Fredag: Axlar / Traps
Lördag: vila
Söndag: Rygg
..och sen börjar samma schema om igen fast då börjar det på måndag, så det för skjuts en dag varie vecka. Brukar köra 4 övningar per muskelgrupp, och 3 set med 6 reps i varie övning, förutom vader, traps, mage där det blir fler reps.

Mat:
En vanlig dag brukar på ett ungifär se ut så här:

05.00: 2dl havregryn(gröt) + proteindrink
08.30: 2dl havregryn(gröt) + 2 ägg
11.00: vanlig husmanskost
13.30: Pasta tonfisk
16.00: Proteindrink
16.30: Träning
17.30: Ganier (direkt efter tränig)
18.30: vanlig husmanskost
21.00: Proteindryck + lingongrova med kalkon

Har ganska dålig fantasi när det gäller köket, så är det någon som har smidiga och goda tips på maträtter så får ni gärna skriva ner dom..

Så det va allt för mig denna gången, åter kommer med bilder och uppdateringar efter hand..

skulle va kul om du slängde up lite måt på biseps o så

[Anonym anvandare]

Det ska jag väl kunna ordna, ska bara fixa ett måttband först..:up:

[Anonym anvandare]

Här är några mått som togs idag..

Biceps: 40cm
Över bröst: 110cm
Lår: 60cm

förövrigt så va det bröst och triceps traning idag som så ut så här…

Bröst:
Bänk: 3x5x100kg
Hantelpress: 1x6x41kg 2x6x38,5kg
Cablecross: 30kg
Snedbänk i CC: 3x6x35kg

Triceps:
Pushdowns med rep: 2x6x50kg 1x6x45kg
Dips utan vikt: 10,8,7
bakåtsträck: 3x6x10kg
Hantel bakom nacke: 1x6x13,5kg 2x6x11kg

Nää nu ska jag hoppa i säng men återkommer imån med biceps schemat..

[Anonym anvandare]

Biceps:
Hantelcurl: 1x6x23,5kg 2x6x26kg
Preacher curl: 3x6x40kg
Hammercurl: 3x6x21kg
Enarms curl i cc: 3x6x25kg

Mage:
Maskincrunches: 2x15x??kg
Crunches på bräda: 2x20x+10kg

och imår blir det lugnt för då e det vilodag, så det blir att äta mycket mat istället..

[Anonym anvandare]

Eftersom det inte blir någon träning idag så tänkte jag skriva ner vad man har satt i sig under dagen..

05.30 2dl havregryn(gröt) 1 msk linfrö, ½ näve russin + Protein dryck
08.30 2dl havregryn(gröt) 1 mas linfrö, ½ näve russin, 2 ägg, 1 näve cashewnötter
11.00 Stor port. spagetti köttfärssås, Broccoli, brytböner, 1 morot

..kommer med mer lite senare…

[Anonym anvandare]

Eftersom det inte blir någon träning idag så tänkte jag skriva ner vad man har satt i sig under dagen..

05.30 2dl havregryn(gröt) 1 msk linfrö, ½ näve russin + Protein dryck
08.30 2dl havregryn(gröt) 1 mas linfrö, ½ näve russin, 2 ägg, 1 näve cashewnötter
11.00 Stor port. spagetti köttfärssås, Broccoli, brytböner, 1 morot
13.30 Pasta korv, Broccoli, brytbönor
16.00 1 banan
17.00 Spagetti Köttfärssås
19.00 2 riskakor
21.00 4 vurtbröds mackor med ost, 1 banan, 1 clementin + protein dryck

[Anonym anvandare]

Axlar:
Press bakom nacke:
6x55kg
5x60kg
6x55kg

Hantellyft åt sidan:
6×13,5kg
6×13,5kg
6×13,5kg

Hantellyft framåt:
6×13,5kg
6×13,5kg
6×13,5kg

Liggandes i CC:
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Axelpress i maskin:
6x75kg
6x80kg
6x85kg

Traps:
Hantelshrugs:
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Skivstångsshrugs:
8x55kg
8x65kg
8x65kg

[Anonym anvandare]

F****NNNN, andra gången som inte skitbilen gå i genom besiktningen, nu vill jag bara ner till gymmet och få ut mina aggretioner så man kan få ut något nyttigt av detta…:aggresiv:

[Author]

Posts