Ljungs Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Fredag 2 Dec[/b]

Rygg:

Latsdrag bakom nacke:
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Sittande rodd:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Rodd i CC:
6x75kg
6x85kg
6x85kg

T-Rodd:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Marklyft:
6x120kg
4x130kg
6x120kg

MAAATTTT!!!

[Anonym anvandare]

Tja! Jag s

[Anonym anvandare]

Tg 960 wrote:

Tja! Jag såg att du var sugen på recept! Jag har två enkla som jag storm gillar! Kokerskan på jobbet är thailänska så jag har snott detta av henne!

1. Kau patt (typ)
Koka ris (jag brukar koka så jag har ett tag),
fräs vitlök i stekpannan, lägg i små bitar av kycklingfile och stek dem klara. rör i krossade tomater och det färdigkokta riset, krydda (gärna starkt) sedan rör du i 2ägg + 3 äggvitor!

2. Kau patt på svenska
gör lika som innan fast byt ut kycklingen mot köttfärs samt riset mot pasta ( snäckor är bra)

lycka till med träningen!

Tackar.. :worship: Kau patt det va något nytt, de lät väldigt gott.. Blir att göra en laddning nu i veckan som kommer.. Är det någon speciell thai krydda man ska använda sig av eller?

[Anonym anvandare]

M

[Anonym anvandare]

Kul att du gillade det! Man kan anv

[Anonym anvandare]

Tisdag 6 Dec[/b]

Br

[Anonym anvandare]

Kan ju börja med att berätta att jag har satt igång dieten, hållt på i ca 6 veckor, dom första 5 veckorna så dorg jag bara ner på mina kcal.. nu den senaste veckan så har jag gått 1 timma på morgonen och bara kört 16 cardio på gymmet.. tror detta ska räcka gått och väl.. Har gått ner från 85 kg, till 82 kg på dom veckorna jag har hållt på.. måler är väl 78 kg till semestern (vecka 28)..

Så här ser mitt schema ut nu :

04.15 Morgonpromenad 1 tim
05.30 Proteindryck + O-mega3, Multivitamin/Mineral och glucosamine

08.30 Gröt med linfrö, russin och kanel, Grov macka med keso, rostbiff och gurka, 1-2 äggvitor

11.00 Brocolli, torsk/kyckling/tonfisk/kassler, keso, frystagrönsaker

13.30 En näve cachewnötter, keso med makrill i tomatsås

15.30 Priteindryck, Omega-3, Glucosamine

16.00 Träning

17.00 16 min cardio
17.20 Ganier

18.00 Brocolli, tonfisk, keso

21.00 Proteindryck, en näve cashewnötter + Omega-3 och Glucosmina

(Ligger på ca 250g protein om dagen)

Så här såg man ut efter dagens morgonpromenad

[Anonym anvandare]

Oops, glömde riskakorna vid 11.00 och 13.30 målet

[Anonym anvandare]

Måste bara visa upp mitt vinter projekt som blev klart igår..

[Anonym anvandare]

04.15 Morgonpromenad 1 timma
05.20 Protein dryck
05.40 Grovt bröd med keso rostbiff och gurka

Dax att dra till jobbet…

[Anonym anvandare]

Så här ser det ut nu efter 6 veckor på diet.. ligger på 81.1kg sattsar på 78kg.. Fan låren släpar en hel del..

[Author]

Posts