- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar och triccar vare på schemat idag, axeln kändes helt ok
press bakom nacken i smith
80×8
80×8
80×8Sidolyft
14×12
14×12
14×18frontlyft
12×12
12×12
12×12French press
32×12
42×10
42×10Dips
kv x 16
kv x 16
kv x 20Pushdowns med rep
25×12
25×12
25×16Bra kontakt genom hela alltet, ska testa nytt PB i chins efter helgen
Rygg o biccar idag,
Chins
kvx10
kvx10
kvx10Breda latsdrag
110×8
110×8
75×12Shrugs
90×12
110×12
110×16
90×20Pullovers i kabel
30×14
30×14
30×14Ez curls
42×12
42×12
42×12Hantelcurls
22×6
22×6
22×6Koncentration curls
14×12
14×12
14×12Avslutade med lite 21an, goo pump!
Blev 2 pass idag, ett i stan och ett hemma
Pass 1, bröst
Bänkpress
110×8
110×8
110×8Sned bröstpress (typ sned hantelpress)
80×8
90×8
90×8
80×8Flyes
14×12
14×12Pass 2, Ben och mage
benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
40×8
45×8
45×8utfall
35×6
35×6
35×6”skriva namnet med benen” x 3
Muslimen
55×12
55×12
55×12Sen en specialare som utförs utan vikt!
Vart för mkt av de goda hela helgen så vikten låg idag på 94 kg.. men är ju mest magsäcken som e full + en massa vätska, så tror det rinner bort helt under veckan
Axlar och triccar spöades, sjuukt slut i vänsteraxeln? högern hade hur mkt som hellst kvar o ge o vänstern va död efter första övningen..
press bakom nacken i smith
50×12
80×8
80×8Sittande hantelpress
22×10
27×8
27×8Sidolyft
14×12
14×12
14×12Frontlyft
12×12
12×12
12×12Dips
36 x kv a 94 kg! PB:D[/b]
kv x 12
kv x 10Helt döö i triccarna efter detta:up:
French press
32×12
32×12
32×12Pushdowns med rep
25×16
25×16
25×16Djävulst gött me pb, 36 dips på 94 kg känns stabilt:up:
Rygg o biccar idag, klart godkänt pass!
Chins
kv x 12
kv x 12
kv x 16Shrugs
110×12
110×12
130×10
90×30Latsdrag med bredstång
110×8
110×8
115×8Pullovers i kabel
25×16
25×16
25×16Ez curls
42×12
42×12
42×15Kabelcurl
40×8
40×8
40×8hammercurls
22×8
22×8
22×821an med 30 kg belastning, goo pump!
Bröst o ben idag, glömde skorna så inge frontböj…
Bänkpress
110×10
110×8
90×12Sned hantelpress
37×8
42×7
42×6Flyes
14×12
14×12benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
40×8
40×8
40×8bänken gick hyffsat bra, inte samma vikter som för ett halvår sen, men fullt dugligt med tanke på dietandet
Vart ett halv dåligt pass idag, tränade mkt tidigare än vanligt så kan ha varit en bidragande orsak,
Press bakom nacken i smith
50×12
70×8
80×8
50×12sittande hantelpress
27×8
27×7
27×7Sidolyft
14×12
14×12
14×12Dips
kv x 16
kv x 16
kv x 16Pushdowns med stång
45×12
45×12
45×12Pushdowns med rep
25×12
25×12
25×16Sanslös pump och blir stört slut i axlarna av ingenting, men men ska man bli fin får man lida pin
Rygg o biccar idag..
Chins
kvx12
kvx12
kvx12Latsdrag bredstång
110×8
110×8
110×8Shrugs
90×20
110×12
110×16
110×12
90×30Ez curls
32×12
42×12
47×12
47×10
32×12Hammercurls
22×8
22×8
22×8Koncetration curls
14×12
14×12
14×12Helt normal pass rakt igenom, vikten var 90.0 idag vilket är klart godkänt, ätardag fre-lör nu, så man får mata i sig lite!
Stukade foten idag, såklart… men brände av ett bröst o ben pass på kvällen!
Bänkpress
110×8
110×8
90×12Snedbänk i smith
90×8
90×8
90×8Flyes
14×12
14×12Benspark
25×12
25×12
25×14Lårcurl
40×8
40×8
40×8Kunde inte köra utfall pga foten,men men vila läker allt!
Axlar och triceps fick sitt i stan idag, annorlunda maskiner så vikterna stämmer ju inte riktig där
Press bakom nacken i smith
50×8
60×8
65×8
65×8sittande hantelpress
27×8
29.5×8
29.5×8Sidolyft
15×12
15×12
15×12Frontlyft
12×12
12×12
12×12Dips
kv x 16
kv x 16
kv x 12Pushdowns med stång
fullmagg x 16
fullmagg x 16
fullmagg x 12Pushdowns med rep
4/5 av fullmag x 12
4/5 av fullmag x 12
4/5 av fullmag x 14Sjuuukt pump i triccarna!
kommer dra upp en bdb på torsdag så man ser hur deffen utvecklas…
- You must be logged in to reply to this topic.
