- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev 3 pass idag!, först funktionstester med styrketräningsgruppen, dvs max reps i ett antal maskiner/fria vikter, slutsumerat hade jag ökat sjukt mkt i uthållighet, behållit max styrka och gått ner 24 kg, inte illa pinkat, sedan blev det armar+mage på gymmet, och efter det träning med fotbollslaget
Ez curls
52×10
52×6
32×12
32×12hantelcurls
17×10
17×10
17×10hammercurls
17×10
17×10
17×8Koncentration curls
14×12
14×12
14×14Pushdowns med stång
50×8
50×8
50×8french press
32×12
32×12
32×14pushdowns med rep
25×12
25×12
25×14Och lite mage på det!
Axlar och triceps spöades igår, glömde update och minns inte vikter och reps:P men här kommer dagens rygg o biccar!
Chins
kv x 12
kv x 12
kv x 10Shrugs
110×12
110×12
110×12Hantelrodd
55×8
55×8
42×12Ez curls
42×10
42×10
42×10Hantelcurls
22×8
22×8
22×8Ez hammeruclr
32×12
32×12
32×12Bröst och vader idag, lägger benträningen på hyllan ett tag pga fotbollen…
Sned hantelpress
42×10
42×7
42×7Sned bänk i smith
77.5×12
77.5×12
77.5×14Flyes i cc
25×8
20×12
15×12Sedan smiskades vaderna!
axlar och triccar imorrn och efter det fotbollsträningAxlar och triccar idag, sen bleve fotbollsträning!
Press bakom nacken i smith
80×8
80×8
80×8Sidolyft
14×12
14×12
14×12Frontlyft
12×12
12×12Dips
kv x 16
kv x 16
kv x 16Pushdowns med stång
50×8
50×8Pushdowns med rep
25×16
25×16Rygg och biccar fick sitt idag, bleve tt lätt bicepspass där fokus lades på kontakt
Chins
kv x 12
kv x 12
kv x 10Shrugs
110×12
110×12
110×16Pullovers i kabel
25×16
25×16Ez curl
32×12
32×12
32×12Hantelcurl
17×10
17×10
17×10Ez hammercurl
32×12
32×12Koncentration curls
14×12
14×12kalas go pump, vägning och pic imorrn!
Kameran och jag är inte kompisar idag.. Men vikten låg på 88.3 och midjan är nere på 80.5 great succes:up:
Blev bröst + underarmar idag sen fotboll
Bänkpress
90×12
90×12
90×12Sned bänk i smith
80×8
80×8
80×14Flyes
14×12
14×12Sedan lite underarmar sen fotboll!
Axlar och triccar idag, helt normal pass !
Sittande hantelpress
32×8
32×8
32×8sidolyft
14×12
14×12
14×14Frontlyft
12×12
12×12
12×12Dips
kv x 16
kv x 16
kv x 16Pushdowns med stång
50×8
50×8
50×8Pushdowns med rep
25×12
25×12
25×16gooo pump vill ja lova!
Har haft ont strax nedanför höger revben ett tag nu så latsträningen får vila ett tag… men rygg spöades ändå!
Chins
kv x 10
kv x 12
kv x 12Shrugs
110×12
110×12
110×12Pullovers i kabel
25×16
25×16
25×16Ez curl
32×12
32×12
32×12Hantelcurl
22×8
22×8
22×8Koncentration curls
14×12
14×12
14×12Bröst och mage idag, sedan fotboll!
Bänkpress
90×8
110×7
110×7
90×10Sned bänk i smith
80×10
90×8
90×8Flyes i cc
25×12
20×12
20×12Sedan spöades magen och senare fotboll, vägning imorrn, blir skojj o se!
Har varit dåligt med uppdateringar på nå dagar.. stenhård studentfest i torsdags som knäckte mig rätt rejält, första passet idag gick ruskigt tungt…
Sittande hantelpress
32×6
22×12
22×12Sidolyft
14×12
14×12
14×12Drag till hakan
40×8
40×8
40×8Frontlyft med hantel
12×12
12×12
12×12Pushdowns med stång
50×8
50×8
50×12french press
32×12
32×12
32×12Pushdowns med puckar
25×12
25×12
25×12Rygg och biccar imorrn!
riktigt bra v-form!- You must be logged in to reply to this topic.
