- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå mitt namn är Marcus Johansson och är 18 år, ny här på forumet, men efter att jag har surfat omkring här inne i värmen kom jag fram till att de var dags att lägga upp en egen journal:) jag skulle gärna vilja ha lite tips från er hur jag ska lägga upp min träning i fortsättningen.
Jag har tränat seriöst i ca 2 år men var tvungen att lägga av pga min axel, och sedan ett halv år tillbaka har jag varit inaktiv. men nu har jag bestämt att ta upp träningen igen. jag har lagt på mig ganska mycket fett runt magen, och vill gärna ha bort det, ett område jag har haft probelm med förut. Mitt mål är att ta bort allt fett igen och samtidigt få tillbaka mina muskler.Grymt Motiverad nu så jag har lagt upp det på detta vis. ni får gärna komma med egna förslag på saker som ni inte tycker är bra…
Kost och träning
05.50 Före Frukost Vatten.
06.00 Cardio…………………Promenad i rasktakt 50 min
06.50 Frukost……………….4 dl minimjölk, 2 dl havregrynsgröt, macka med kalkon, Pyruvat.
10.00 Mellanmål 1…………….Proteindrink (36g protein) och Banan
11.45 Lunch…………………Kessella 200g med kyckling eller kalkon kött, Potatis, Morot.
15.00 Mellanmål 2…………..2 Bananer
17.00 Innanträning………….4 dl minimjölk 2 dl havregrynsgröt, pyruvat
18.00 Cardio………………….Springa: Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag, Lördag, Söndag
19.00 Styrketräning…………Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag, Fredag
20.00 Efter Träning………….Proteindrink (36g protein) och Banan + 1 äggvita
21.00 Innan sängen………….1 Burk tonfisk.
183.38g protein/dag
Min vikt 85kg *2.1g protein/kg = 180g protein / dagKäkar Whey 80 efter varje träningspass och (mellanmål 1) och pyruvat morgon och 1 timme före pass. några andra förslag på Tillskott?
så här ser jag ut i dagsläget inte värdelns bästa form, men jag hoppas ni kan hjälpa mig på vägen tillbaka:)
Har nyss kommit hem från mitt cardio pass (50 min promenad), nu blir det snart en burk kesella och kyckling:D till kvällen blir det ett till cardiopass med en liten springtur:)
- You must be logged in to reply to this topic.
