Mickes andra hem.gymmet

[Anonym anvandare]

haha det är bra det lindmark, var som en igel

tror vi ska ta lite träningsbilder denna vecka t.om så redan nästa vecka kanske du får se lite pics men jag lovar inget till 100% men träningsbilder blir det iaf framöver så dont worry hehe

åså vill jag se lite brutala träningsbilder från dig med

[Anonym anvandare]

tisdag:

rygg

4set uppvärmning, sista låg på 160 kg
stretching: mellan varje set, stretchar även benen

sittande rodd, fria vikter:
utan dragremmar

set1
220×4 jävlar vad tungt med 10kg till PB
set2
210×4 helt slut på efter första settet
set3 30 sek efter set2
200×6 första gången med 3 set på 200+

latsdrag:
set1
130×9
set2
130×6
set3
100×10

shrugs:

set1
270×8
set2
260×10

mycket bra och intensivt pass

cardio: skipade den idag

[Anonym anvandare]

onsdag:

bröst + cardio

bröst:

4set uppvärmning, sista 2 låg på 100kg
stretching: mellan varje set, stretchar även benen

lutande bänkpress,fria vikter:

set1
130×13
set2
120×10

drag uppifrån, cablecross:
set1
65×10
set2
65×10+4
set3
65×10+3

drag nerifrån, cablecross:

set1
45×10
set2
45×10
set3
45×10

pullover:

set1
60×6
set2
60×5
set3
50×8

bra pass idag med, lite sliten efter 4h i solen

cardio: 30 min löpband, 6.4km/h

[Anonym anvandare]

Det rör sig framåt i rodden ännu. Jag vill se riktiga poserings bilder från dig :up:

[Anonym anvandare]

fina bänkar.

[Anonym anvandare]

tackar tackar lindmark å alm
lindmark: ja jag blev riktigt förvånad, dedikerade den rodden till dig å tänkte fuck 10 reps haha :emo-thumb

ska ta lite sidechest å sånna bilder åt dig med en riktig kamera min nalle klarar fan inte ljuset på gymmet blir så kasst ljus.

[Anonym anvandare]

Du måste lägga upp bilderna i journalen:nod :p :emo-thumb

[Anonym anvandare]

i promise ettan
nice ben där tjejen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

i promise ettan
nice ben där tjejen :emo-thumb

Gött!!:emo-thumb
Tack Tack!:p

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

tackar tackar lindmark å alm
lindmark: ja jag blev riktigt förvånad, dedikerade den rodden till dig å tänkte fuck 10 reps haha :emo-thumb

ska ta lite sidechest å sånna bilder åt dig med en riktig kamera min nalle klarar fan inte ljuset på gymmet blir så kasst ljus.

Hehe Äntligen fick jag påverka ditt repsantal :emo-thumb

[Anonym anvandare]

tAckar kompisen min, du vi hörs i juli i gbg om du är hemma, hör av mig om datum men jag och en kompis kommer att vara i gbg på mm´s bränboll och några dar runtomkring så då får vi hitta på nått

ser fram emot fler bilder på dig s du har ju växt på dig nu såg jag å du det kommer fler bilder på mig

lindmark: japp du e en bra influens på mig haha :emo-thumb

[Anonym anvandare]

torsdag:

axlar + cardio

axlar:

4set uppvärmning, sista 2 låg på 80kg
stretching: mellan varje set, stretchar även benen

axelpress,fria vikter:

set1
100×8
set2
100×8
set3 30 sekunder efter set 2
80×10

samjr special, the mike way, cablecross:
set1
55×10
set2
55×10
set3
55×10

rodd/flyes baksida:

set1
42×13
set2
45×12
set3
45×13

flyes, stående, hantlar:

set1
25×8
set2
20×10
set3
20×10

bra som alltid och riktigt sliten, skönt med midsommar

cardio: 30 min löpband, 6.6km/h

ha en bra midsommar alla som råkar läsa!

[Anonym anvandare]

Mmm, stark är ordet!!

Hoppas du får trevligt idag och att solen lyser upp dagen.
Här i stan lyser den nämligen med sin frånvaro:(

Glad midsommar[/b]//

[Anonym anvandare]

midsommar var kanon grymt bra t.om och riktigt svettigt party
nu har vi spelat beachvolley och nu är det mat och fotbollsvm som gäller + utgång ikväll.

ha d gött iqa och warrior!

[Anonym anvandare]

Känns som att det är en perfekt dag att avreagera sig på gymmet!
Usch vad illa det gick igår, katastrof är väl att ta i… Men att skapa så lite på 90min är inte bra.

Förresten, intressant övning. En Samirspecial-The Mike way… låter som en pizza på lokala haket.
Men samspecial orginal é en skön övning…

[Author]

Posts