- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter en rad mycket skit och en tillhörande viktnedgång på totalt 9 kg så tänkte jag kämpa mig tillbaka där jag var.
Min strategi är mycket kolhydrater, 160g protein/dag och 4 träningar i veckan.Som ni kommer se så börjar jag med väldigt låga vikter och tar lätt på träningen tills jag blivit varm i kläderna.
Mitt upplägg lyder:*Bröst Triceps
*Rygg Biceps Underarmar
*Ben Vader
*Mage Axlar TrapsUppvärmning sker innan dessa set.
24-apr kg reps set
Plan bänkpress 70 10 3
Lutande hantelpress 54 10 3
Hantelflyes 30 10 3
Triceps pushdown 50 10 3
Övrigt:
Darrig25-apr kg reps set
Latsdrag brett grepp 80 8 3
V-rodd 55 15 3
Sittande enarmsrodd 25 20 3
Liggande bicepscurl 18 10 3
Övrigt:
Lite sliten biceps28-apr kg reps set
Benpress 40 20 1
80 20 1
120 20 1
120 30 1
120 20 1
Enkel benspark 15 10 3
Dubbel benspark 36 15 3
Bencurl 40 20 3
Sära 50 30 1
Osära 50 35 1
Hamstrings 50 20 2
Stående vader 30 20 3
Sittande vader 20 20 6
Övrigt:
grym pump30-apr kg reps set
Hantelpress 44 12 3
Smith bakom nacken 60 10 3
Hantellyft 25 10 3
Övrigt:
Gymmet stängde tidigt! passet avbrutet, valborg 03-maj kg reps set
Plan bänkpress 80 10 3
Lutande hantelpress 44 10 3
Smalbänk 40 10 3
Triceps extension rep 35 10 3
Övrigt:
Bröstet svall upp mycket05-maj kg reps set
Latsdrag 80 10 1
70 10 1
60 10 1
V-rodd 49,5 20 1
63 15 1
72 15 1
Enarmsrodd 30 20 3
Skivstångsrodd 30 20 3
Marklyft 50 10 1
70 10 1
90 10 1
Övrigt:
Nytt gymbälte!!07-maj kg reps set
Benpress 40 20 1
80 20 1
120 20 1
150 20 2
Enkel benspark 15 12 1
10 1
8 1
Dubbel benspark 36 15 3
Bencurl 40 20 3
Sära 50 30 2
Osära 40 30 2
Hamstrings 70 20 2
Stående vader 30 20 2
Sittande vader 20 20 3
Övrigt:
Lite stressad
Småsliten i benen
Fin pump09-maj kg reps set
Behind neck press 20 12 1
30 12 1
50 12 1
60 12 1
11 1
5 1
Hantellyft 25 12 1
15 10 2
Smith bakom 50 8 1
Shrugs 68 20 3
Baksida axlar pec 7 15 1
12 1
10 1
Baksida axlar sittandes 25 10 3Crunches – 30 3
Övrigt:
Anders Graneheim på besök
Träffade en gammal träningskamrat
Lite ork i axlarna12-maj kg reps set
Plan bänkpress 85 10 3
Hantelpress incline 48 10 1
58 10 1
54 10 1
Smith övre bröst 50 10 2
Maskin incline 60 8 1
50 8 2
-||- decline 70 10 3
pecdec 50 8 3
Smalbänk 40 12 3
Triceps ext rep 35 15 3
Triceps hold 27 10 3Ja så har man nu blivit förkyld igen så nu vilar jag mig
Ajdå, det där blev ju inte så snyggt som det skulle varit… Orkar inte ändra utan ändrar istället på mitt skrivsätt i fortsättningen…
sigurdXL wrote:Varför så lite protte?Vid en deff skulle det rimligtvis vara i det minsta laget, men inte vid en bulk med massor av kolhydrater och med min ringa vikt..
Äntligen frisk igen!!
Efter jobbet idag ska jag träna rygg och biceps samt underarmar, och eftersom jag inte känner att jag har blivit varm i kläderna ännu, så skjuter jag upp de tunga seten ytterligare någon vecka, det sista jag vill ha är en skada nu.:evil:Imorgon börjar jag min kreatinkur.
Rygg, biceps, underarmar[/b]
Idag var receptet högt tempo och lätta vikter explosivt.
Ingen marklyft idag, jobbar som IKEA möbelutkörare och hade burit fel tidigare på dagen.Chins
15reps
8 reps
5 repsBrett latsdrag
70kg
10 reps x 3V-rodd
72kg
10 reps x 3Alternerande hammercurl
14kg 15 reps x 3Biceps Arnold-style
12.5kg 10 reps x 3Ett snabbt och roligt pass med få set och övningar
Idag skulle jag tränat ben men jag slutade inte förrän 21 ikväll så det finns ingen tid!
Jag har däremot go träningsvärk i biceps och rygg idag!Började käka kreatin idag med..
- You must be logged in to reply to this topic.
