- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena hade tänkt bulka lite granna för att kunna bli stor i framtiden.
ålder: 16 år
längd: 175 cm
vikt: 73 kg
tränat i: 2 århar tänkt pumpa efter detta schema
måndag: rygg,axlar onsdag ben, mage fredag: bröst,armar
slänger upp gårdagens benpass också
benpress 4 set 8 reps på 185 kg: det var lätt
benspark 40 kg 6-7 reps
blev lite triceps också pushdowns 25 kg 10 reps 2:a 25 kg 8 reps
pushdowns med omvänd fattning 20 kg 8 reps
kommentar: var nog lite väl lätta vikter idag alltså ska höja till nästa gång i alla övningar.
Kör knäböj
Bästa benövningen tycker jag, prova att börja passen med basövningar. Smalbänk på triceps passet tex. MVH// Magnusjoo det kan va rätt så bra
men jag ska börja med att köra triceps på bröst och biceps dagen så då blir det ju tricepsträning i och med att jag kör vanlig bänk. men smalbänk lär vara rätt bra.allt jag ätit under dagen
3 portioner havregrynsgröt
1 burk ärtsoppa 1 knäckemacka
2 kycklingkebaber med grovt bröd 1 cola
2 kebabrullarkanske ska äta lite jämnare i fortsättningen hehe
hubas wrote:Får väl passa på att önska lycka till! och hoppas på bättre mathållning i framtidenhehe jag ska försöka sköta kosten lite bättre. men jag tror att träningen är den viktigaste orsaken till varför man växer så en eller annan kebabrulle skadar inte
upp i vikt ska man ju iafdagens pass bröst,biceps,mage
bänkpress 1:a 70 6 reps 2:a 70 5 reps 3:e 5 reps inte till fail hade ungefär 1 rep kvar i mig på varje set
lutande hantelpress 28,5 kg hantlar 6 rep vanlig hantelpress 26 kg hantlar 8 reps
biceps 3 set med 30 kilo i ez curl 6-8 reps
hantelcurl 1 set gick skit
mage lite maskincrunches
kommentar: bänken måste bli bättre hoppas kreatinet kickar in snart har gått en vecka nu. kanske är det så att man blir mindre explosiv svagare efter en fylla;) kom gärna med tips om träningen. ska börja med marklyft snart då blir säkert ryggen grövre!
dagens kost
5 dl yoghurt 2 dl havregryn lite russin
gainomax
4 dl yoghurt 3 dl havregryn
stekt rödspätta med pressad potatis och kräftstjärtar och lite lövbiff
ostkaka 1 hel
blev lite mycket mejeriprodukter idag hade inget annat gott hemma
dagens kost
5 dl fil 2,5 dl havregryn
good star på sibylla
gulasch
bröd
entrecóte med potatisgratäng
dagens pass rygg och vader
marklyft 7 set med 5 reps med 90 kg i 2 sen resten 87,5
vadpress 4 set med 10 reps
kommentar: skönt pass marklyft är nog den bästa övningen som finns skulle lyssnat tidigare på tips att köra den. men jag är lite feg och vågar inte lasta på ordentligt för att tekniken inte sitter men jag tror att jag kan öka snabbt ändå 5*140 till nyår :nerd:
dagens pass bröst tricce
bänkpress 72,5 kg 5 rep 2:a 72,5 kg 5 rep 3:e 70 kg 6 rep
sen 2 set dips och 1 set maskinflyes :p
pushdowns med omvänd fattning 3 set 8-10 reps 25 kg
kommentar: skönt med lite ökning trots sjuk träningsvärk i ryggen och trapsen kanske skulle klarat mer om jag var lite kryare i dem. ska ha som mål att reppa på 80-90 om ett tag i bänken.
fan är förkyld och övertränad. ska nog knåpa ihop ett schema med bartolls principer. hade tänkt mig nåt sånt här
måndag överkropp onsdag underkropp fredag: överkropp veckan efter tvärtom
så kanske ja kan nå mitt mål 80-85 kg om ett tag. men först ska jag bli frisk
imorn tror jag att jag ska träna
set/ reps volym 30
nedåtlutad bänk 3 set 10 reps 12 rm
sittande rodd 3 set 10 reps
militärpress 3 set 10 reps
skivstångscurl 3 set 10 repsskulle gärna ta emot tips om hur jag kan lägga upp träningen på framtida pass.
skönt pass idag.
lutande bänk 3*10
sittande rodd 3*10 50 kg
lätt höjer nästa liknande pass
bicepscurl 3*10
pushdowns 3*10kommentar: kände mig på topp efter träningspasset idag blir o köra efter bartolls teorier nu.
nästa pass
hacklift 5*8
bencurl 5*8
kabelchrunches 5*8
stående vadpress 5*8vikt idag 75,6 kg
- You must be logged in to reply to this topic.
