- This topic is empty.
-
Posts
-
imorn blir det träning
bänkpress 8*5
pulldowns 8*5
militärpress 8*5
nån sorts rodd 8*5skulle vara kul om nån tittade in o skrev nåt sånt motiverar.
dagens
bänkpress 1:a 67,5*5 2:a 67,5*5 3:e-8:e 60*5 rep
pulldowns 1:a 70 kg*5 resten 65*5
axelpress med hantlar 8 set 5 reps med 19 kg hanteln. 1 set med 21:orna
kommentar: bra pass trodde jag skulle vara starkare i bänken men det kommer väl ska reppa på 80 till nyår. annars bra pass
axlar idag
hantelpress uppvärmning 11*10 11*8 19*1
muskelbyggande 23,5*5 tappade balansen 21*10
sidolyft med hantlar med raka armar 8,5 kg*6*2
visste att jag skulle klara mer i hantelpressen än va ja gjorde förut så jag drog till med en strikt 6:a på 23,5 kilos hantlarna:up:
kommentar: skönt pass ska ta 26orna nästa pass. om jag känner mig stark imorn ska ja köra rygg annars vila. förresten en irriterande händelse som hände på gymmet var när jag värmde upp i hantelpressen så åkte bänken ner ett snäpp. orolig för att få diskbråck eller kronisk ryggskada lr nåt
dagens rygg pass
pulldowns byggande 80*5 PB, 75*6
skivstångsrodd 50*många 60*många strikt inget juckande
hammerrodd 2 20 kakor på varje sida 6 reps PB 2:a 5 reps
kommentar: fina ökningar där. skivstångsrodden var jag visst starkare än jag trodde i. ska pröva 70 nästa gång. fast jag sakna det där riktiga trycket idag kanske hade ätit o druckit lite lite. vila imorn och ben på torsdag eller fredag
körde ett dc pass idag kommer att köra på det ett tag
har vart förkyld så det blev inga höjdarvikter idag
bänkan 60*15 rakt set
axelpress 70 kg*15 rakt set
pulldowns me smalt grepp 65kg*12
pushdowns 27,5 kg* 12kommentar: förvånansvärt repsstark iaf efter förkylningen. DC blir nog bra försöker få i mig 3-4 gram protein per kg kroppsvikt nu så kan jag inget annat än växa
här har man inte skrivit på ett tag;) men jag kanske ska börja igen slutade skriva för att ingen kommentera och kommentarer om träningen är alltid kul.
dagens pass rygg o baksida axlar
sittande rodd 85 kg*7 reps 85*6 85*7 reps PB
drag bakom nacken 55 kg*15 60 kg*10 60 kg*9
hammer rodd 80 kg va lite trött här 8 reps 3 set
vanliga latsdrag 75 kg 12 reps var busenkelt här ska köra me 80-85 till nästa gång
framåtlutad sidolyft 11*10 13,5*8 13,5*8
kommentar: bra pass slår PB hela tiden tog över 100 kg i bänk för ett tag sen hehe.
Hello! Många journaler att följa här nu! :emo-thumb Du har många år på dig att bygga upp en bra fysik, så det är bara att fortsätta köra på!
Försök vila när du är förkyld, om du inte bara är pyttelite förkyld då.. 
Kör så det ryker! :bb3:
va o körde bröst idag
bänkpress 55 kg 75 kg sen 85 kg*6 reps 85 kg*6 reps 80 kg*9 reps 80 kg*6 reps va helt slut PB på alla haha
hammerpress typ 80-100 kg 4-6 reps 3 set
lutande hantelpress 3 set på 26-28,5 kg per hantel 6-8 reps
cable cross 2 set
french press 37,5 kg*5 reps 32,5 kg*7 reps
kommentar: att göra fyra personbästa i bänken satte sina spår i orken för både bröst och triceps va helt slut men ändå nöjd med passet. får fylla på med energi till nästa pass nu. ska börja med kreatin snart oxå. vilodag imorn sen ben på tisdag
det blev axlar idag
press bakom nacken 25*20 35*15 45*12 55*10 65*8 75*7 75*5 80*3 (gick ner till örsnibben)
sidolyft i maskin 40-45 kg några set 10-15 reps
maskinpressar 3 set
sidolyft med hantel med raka armar strikt utförande 7 kg hantlar 15 reps*2
drag till hakan 3 set med 30 kg*10
kommentar: var helt slut här alltså efter det här passet. första gången jag körde press bakom nacken i smith och överhuvudtaget idag. gick rätt bra faktiskt 80 kg första gången är nog bra eller ja vet inte?. ska köra biceps eller nåt imorn. är gratisvecka på friskis så där är man typ starkast så det är rätt kul o träna då. ska satsa på att köra bänk på fredag så ja ska vila axlar o triccar tills dess.
- You must be logged in to reply to this topic.
