- This topic is empty.
-
Posts
-
blev axlar och armar idag
press bakom nacken 75 kg*10 75 kg*8
sidolyft i maskin 40 kg*12 45 kg*10
triset några övningar
triceps dipsmaskin 75 kg*många
smalbänk 60 kg*12 skulle tagit 80 istället
bicce
ez curl 35 kg*10 37,5 kg*10
hantelcurl 14 kg*16 reps 14 kg*14 reps
kommentar: bra pass kör lite lägre volym nu igen. slår pbn hela tiden både på gymmet, på vågen och i spegeln :bb3:
jag är inte så särskilt stark i bänk. jag har tagit över 100 kg bakfull. men om jag skulle maxa nu så skulle jag nog få upp en 110-120 kg om jag får till lyftet bra
idag blev det ett ben pass
benspark 52,5*12-15 52,5*12-15
hacklift 95*12 105*12
bencurl 57,5*12 62,5*10
enbens bencurl 20 kg*många 20 kg*många
vadpress stående 155*15 155*15
chrunches 150 stycken
kommentar: skönt pass måste dock höja vikterna ännu mer för att kunna köra lite flera reps antal
idag blev det lite bröst o rygg med låg volym
bänk 85*8 kändes tyngre än förra gången stången på det stället där jag körde idag måste varit tyngre för den är tjockarehantelpress 33,5 kg*8 PB som andra övning vilade inte så länge mellan heller.
ska köra den här först nästa brölla passrygg sittande rodd 87,5*6+2 fusk 85*5
ett set pulldowns med.
sen kondition
kommentar: halvdant pass men ändå PB har tänkt köra mer kondition och skära ner på onyttigheterna nu så ja tappar lite fett. men jag ska ändå försöka bli lite starkare därav den låga volymen på passen.
dagens pass hela överkroppen
bröst
hantelpress 33,5 kg hantlarna 15 reps. djupare den här gången än förra och ändå +7 reps *flex*
axlar
axelpress framför huvudet 77 kg*10 reps +3 reps
rygg
pulldowns 75 kg 10 reps strikta den här gången till skillnad från senaste gången
hantelcurl 20 kg hantlarna 9 reps per arm Personbästa!
pushdowns 30 kg*15 reps PB haha
baksida axlar sittande med hantlar 9 kg hantlarna*25 var lite för lätt alltså hehe
kommentar: har grymt tryck när jag tränar trots att jag ligger på typ 1500 kcal per dag + att jag bränner typ 800-1000 kcal på motions cykeln varje dag! ja trodde att lite av trycket skulle försvinna efter några pass då glykogenet försvinner men det har det visst inte gjort.
dagens pass hela överkroppen
bröst
hantelpress 33,5 kg hantlarna 15 reps. djupare den här gången än förra och ändå +7 reps *flex*
axlar
axelpress framför huvudet 77 kg*10 reps +3 reps sen förra gången ja körde denna!.
rygg
pulldowns 75 kg 10 reps strikta den här gången till skillnad från senaste gången
hantelcurl 20 kg hantlarna 9 reps per arm Personbästa!
pushdowns 30 kg*15 reps PB haha
baksida axlar sittande med hantlar 9 kg hantlarna*25 var lite för lätt alltså hehe
kommentar: har grymt tryck när jag tränar trots att jag ligger på typ 1500 kcal per dag + att jag bränner typ 800-1000 kcal på motions cykeln varje dag! ja trodde att lite av trycket skulle försvinna efter några pass då glykogenet försvinner men det har det visst inte gjort.
idag va ja o körde överkroppen och det gick bra.
bröstpress i maskin 86*8 PB tjohoo tror jag skulle kunna göra ett liknande resultat i bänken trots diet.
hantelpress för axlar 26 kg*12 PB tjohoo borde tagit tyngre.
chins bakom nacken 8-9 reps
scottcurl 44 kg*10 reps riktigt strikta oxå PB
pushdowns med brett grepp 30 kg* många 12-15
kommentar: ökar trots diet får se hur det här går satsar på att gå ner till runt 73. vägde 78 när dieten starta för en vecka sedan! går egentligen efter spegeln så vikten spelar ingen roll så länge styrkan är kvar och ökar för då vet jag att musklerna ökar i volym
det är när man äter så mycket man kan ( främst protein ) för att lägga på sig så mycket muskelmassa eller gå upp så mycket i vikt som möjligt.
idag blev det överkroppen igen. skönt pass !
bänkpress uppv sen 85*8 PB körde striktare nu än förra gången ja körde bänk. 95*1½ vart rätt slut på första
sittande rodd 90*8
scottcurl 50 kg*8 PB tjohoo:nerd-tb:
skulle försöka mig på axelpress med hantlar men det gick inget bra körde lyft åt sidan i maskin innan så jag hade ingen ork att köra den så det gick inget bra. får ladda lite sen ta PB i den.
pushdowns 35*10 reps PB 40*6 reps PB
kommentar: skönt pass! fanns vissa grejer jag inte var nöjd med. men man kanske inte kan slå pb i varenda övning varje pass :p särskilt inte när man går på deff. ska köra igen om två dygn och ha ätardag på fredag
- You must be logged in to reply to this topic.
