- This topic is empty.
-
Posts
-
idag blev ett lätt pass för jag kände mig lite sunkig så ja tog det lugnt för att kunna köra hårt senare i veckan.
hantelflyes 16 kg*15 16 kg*15 20 kg*15 PB nicee
sidolyft med hantlar 9 kg*12 strikt 9*12 10*12 med armarna längs med sidan
latsdrag då jag drar bara med ryggen 55*15 58*12 61 kg*12 var lite lätt men kändes mycket skönare så här
pushdowns 30*10 gick inge bra här får ta igen den här senare!
kommentar: ett lätt pass idag. ska börja köra helkropps pass 3 ggr i veckan me prio på överkroppen. 1 lätt pass 1 medeltungt och 1 tungt pass på fredagen. eller onsdagen får se. ska köra striktare det är ju trots allt muskeln som övningen primärt ska ta på som ska arbeta. ska satsa på en asstrikt 10:a på 34 kg hantlarna på onsdag eller fredag.
dagens pass
Bänkpress 1:a 87,5 kg*8 fina PB 2:a 85 kg*8 3:e 85 kg*6½ 4:e 65 kg*10
latsdrag med smalt grepp 75 kg*10 reps PB 2:a 8 reps 3:e 9 reps
rodd till hakan med skivstång 1:a 40 kg*10 reps 2:a 35 kg*10 3:e 30 kg*10
ez curl 40 kg*10 YEEEEEAAAAAAHHHHHH PB 2:a 40 kg*8 PB 3:e 30 kg*10 reps
triceps pushdown 30 kg*12 2:a 30 kg*10 3:e 35*8
vadpress 130*många 150 kg*många sen några set till på 150
benspark 45 kg*10*3
kommentar: jobbigaste passet på länge men många PBn ändå. Så detta verkar bra. testade även nytric och kre-alkalyn idag. kre-alkalyn gör jag tummen upp för nytric vet jag inte riktigt pumpen har aldrig vart så bra och ådrorna syntes klart tydligare så lite effekt lär det ha.
dagens pass
hantelflyes 22 kg*10 reps PB 22 kg*8 reps 19 kg*12 reps. Körde strikt här
latsdrag med bred fattning 1:a 66 kg*12-15 2:a 68 kg*10 3:e 71 kg*8
Körde här med att jag drar bara med ryggen känns mycket bättre.sidolyft med hantel med raka armar 11 kg*10 reps PB 2:a 11 kg*9 reps 3:e 10 kg*10 reps
scottcurl 45 kg*9 reps 41 kg*8 reps 41 kg*8 reps PB på på den här. på en annan med en annan vinkel har jag gjort 50*10
enarms tricepssträck 3*10-12 på 13,5 kg hanteln strikt
knäböj arslet mot vaderna 80*8 70*12-15 var längesedan men här ska ja nog kunna komma upp till 100+ om några veckor då jag får in tekniken lite bättre.
sittande vadpress 40 kg*20 reps 50 kg*40 strikta! snackar vi pump
kommentar: skönt pass, det lättaste passet av 4 avklarat. Ska satsa på att köra 4 helkroppspass/vecka. böjen ska upp i 120-140 klassen snart! arslet mot vaderna, det är det ända som räknas.
dagens pass
hantelpress 33,5*10 33,5*8 33,5*7
hantelpress för axlar 26 kg*15 reps 28,5 kg*7 rep PB 23,5 kg*många reps
sittande rodd 80 kg*10 strikta 80*8 75*10
hantelcurl 20 kg*7 reps per arm 20 kg*6 reps per arm 20 kg*8 per arm:p
kommentar: skönt pass bara att jag hade lite med energi för jag har inte ätit värst mycke kolisar. orken tog slut i biceps efter rodden. ska ladda inför nästa pass på torsdag eller fredag.
dagens pass
hantelpress 33,5*10 33,5*8 33,5*7
hantelpress för axlar 26 kg*15 reps 28,5 kg*7 rep PB 23,5 kg*många reps
sittande rodd 80 kg*10 strikta 80*8 75*10
hantelcurl 20 kg*7 reps per arm 20 kg*6 reps per arm 20 kg*8 per arm:p
kommentar: skönt pass bara att jag hade lite med energi för jag har inte ätit värst mycke kolisar. orken tog slut i biceps efter rodden. ska ladda inför nästa pass på torsdag eller fredag.
dagens pass
hantelpress 33,5*10 33,5*8 33,5*7
hantelpress för axlar 26 kg*15 reps 28,5 kg*7 rep PB 23,5 kg*många reps
sittande rodd 80 kg*10 strikta 80*8 75*10
hantelcurl 20 kg*7 reps per arm 20 kg*6 reps per arm 20 kg*8 per arm:p
kommentar: skönt pass bara att jag hade lite med energi för jag har inte ätit värst mycke kolisar. orken tog slut i biceps efter rodden. ska ladda inför nästa pass på torsdag eller fredag.
dagens pass
bänkpress 10 set 3 reps på 85 kg var lite för lätt var inte ens jobbigt på slutet.
militärpress 50 kg 10*3 ska köra push press och lära mig det nästa gång jag kör den så jag kan köra lite tyngre uppåt 60-70
ez curl 40 kg 10*3 easy
rygglyft med 35 kg vikt mot bröstet 10*3 lite för lätt här med.
kommentar: skönt pass idag trots baksmälla och nyss varit förkyld. gillar och köra helkropp även om det inte blev riktigt helkropp idag så ska jag köra det i fortsättningen. då slänger jag dit 2 övningar till på dag 1 passet.
aa då ser likadant ut varje gång. Lika dålig musik varje gång. och samma folk. vart tränar du nu då?
dagens pass dagens pass kände jag för att köra tungt på!
lutande bänk i smith 110*2 PB 90*6 90*6 90*6 90*5 PB
bencurl 50*12*3 kort vila mellan
pulldowns med smalt grepp 77 kg*10 77 kg*8 77 kg*8 PB tror jag
axelpress i maskin med handtagen riktigt långt ner 65*10 55*8 50*7
tricepssträck med hantel 17 kg*8*3 per arm
omvänd peck deck med raka armar 55 kg*12*3 PB+ morgoncykling 60 min innan frukost 600 kcal brända
kommentar: skönt pass idag blev dock lite trött i axlarna. måste ladda på med mer kolisar! annars bra ska deffa ner mig tills jag är nöjd 70-73 kg blir bra. PB i snebänk oxå 110*2 då borde jag kunna klämma en 120-125 i vanlig bänk!
bröst o armar idag
bänkpress uppvärmning sen 100 kg*2 reps PB! 50*25 reps
lite cable cross
armhävningar några set totalt typ 100-150 reps
koncentrationscurl 26 kg*6 reps per arm Strikt. 5 reps per arm PB! på allt här
alternerande hantelcurl 21 kg 5 reps per arm
triceps lite pushdownskommentar: inte så bra pass idag hade inget tryck skulle nog kunna reppa typ 4 på 100 om ja var laddad. kondis imorn, ska nog börja köra bänk och armar var 5:e dag framöver tror det blir bra.
e heter du åberg eller?- You must be logged in to reply to this topic.
