- This topic is empty.
-
Posts
-
blev ett tränings pass igår
sprang drygt 5 km 2 km i rätt högt tempo
sen in i gymmet
15 vanliga armhövningar 15 med klapp direkt efter
bänkpress 95*2½ 65*15-20 skulle inte kört armhävningar innan
chins 25 reps PB
axelpress med hantlar utan ryggstöd 20 kg*15 reps
baksida axlar med hantlar 20 kg*15 PB
benlyft 50 reps
armhävningar 40 stycken vanliga 10 med klapp sen 5 vanliga till
situps typ 100kommentar: bra pass går ju på deff nu så jag är inte så stark som jag kunde ha varit men det går framåt ändå!
bänkpress 95*4 105*1 skulle kanske klarat en till 100*2 80*3 explosiva
hantelpress 38,5*4 36*6 reps
lutande hammerpress 100*8 PB 120*2
hantelcurl 23,5 kg *5 med vänstern 4 med högern 2:a 2 per arm
chins 26 stycken PB
sittande axelpress 85*8 reps 96 kg*3 explosiva
sen slog jag allt vad jag hade på boxningssäcken i drygt en kvart
kommentar: bra pass bestämde mig mitt på dagen för att ha ätardag så jag tryckte i mig 2 portioner glass + massa mackor och sen drog och träna några timmar senare och det gick bra!
har gått över till att köra efter press och drag principen
idag blev ett press pass
bänkpress 90 kg* 10 i 3 set
sittande press maskin 90 kg*8 6
axelpress i maskin 90*6 reps 70 kg*8 reps
militärpress 60 kg*7 2:a 60 kg* 6-7 reps
triceps pushdown 30*10 reps 35 kg*7-8 reps
dipsmaskin 120 kg*10 reps PB
cable cross 8 plattor 5 kg styck tror jag de väger *10 explosiva reps *2
hantelflyes 16 kg*10 lätta*3kommentar: gick bra idag! ska köra lite högre reps ett tag nu för att variera mig lite. Men ska fortfarande köra så explosivt jag kan. går på deff igen sen igår och jag ska försöka bygga så mycket jag kan. dagsvikt 79-80 kg
- You must be logged in to reply to this topic.
