- This topic is empty.
-
Posts
-
Glömde skriva att kosten funkar jävligt fint. Vägde 91kg imorse istället för förra veckans 93. Har inte gjort några drastiska ändringar. Bytt ut skräpmaten mot gröt på lunchen och åt till och med lite godis i lördags
Förhoppningsvis kan jag fortsätta ha det såhär och gå ner mot 85 sakta men säkert!Lite slarv med kosten igår, fick bli ett benpass före jobbet idag för att plåga mig själv lite.
Blev sugen att testa böj för första gången på 8 månader, testade mest för att se om tekniken satt. Funkade sådär.
Böj
30x20kg
15x40kg
12x50kg
15x60kg
Har väldigt mycket mer att ge här men ska ta det lugnt och höja sakta så jag inte slarvar med tekniken och böjer fram överkroppen.Benpress
4 set här och efter detta var jag helt slutAv slutade med 4 set Leg curl för baksidan.
Nu är det helt slut på jojoperioden. Det har gått åt en tankbil med sprit varje helg och alldeless för mycket pizza. Lägg dit en veckas diet hit och dit och sen har du mitt liv i en glasburk eller vad man brukar säga.
Men eftersom jag tränat dåligt på slutet så kom jag på en sak, dags för idiotideff!. Jag har inga muskler att få fram/tappa så då kan jag köra en riktig lågkcal deff och se hur det känns.
Så här har ni min dag.
09.00 pre workout
1 skopa protein 130 kcal / 22g protein
4 dl mjölk 180 kcal / 15g protein
25g havregryn 90kcal / 4g proteinTräning 40 min
5 set Latsdrag med V-handtag
4 set rodd
3 set hantelrodd
4 set magePost workout
50g bröd 150kcal / 7g protein
50g baconcheese 115kcal / 8g proteinSedan jobbade jag från 12-20.00 och på jobbet åt jag:
Middag 16.00
300g kyckling 300kcal /60g protein
200g keso 140kcal / 22g proteinSedan gick jag och Anette till Olearys för att göra upp på Airhockey. En solklar 3-0-i-matcher-vinst avrundades med en promenad i lugnt tempo
Avslutade kvällen med 22.30 med:
2 ägg 150 kcal / 13g protein
140g tonfisk 150 kcal / 30g proteinTotal 1400 kcal / 180g protein
Får se hur länge jag orkar detta, något måste göras eftersom vågen visade katastrofala 93.6kg imorse
Haha, det var så för mig också ett tag men det var egentligen enkelt att ta tag i det genom att proppa i mig FETT mycket skit under en hel kväll tills man spydde och sen var man ”ren” i flera veckor:emo-thumb
Har du inga muskler att ta fram? Hell yes, du har visst:D
Ta det lugnt med dietandet. Kör på samma sätt som du gjorde innan så går du ju garanterat ner för 1400 kcal på hela dan låter lite väl lite? Vet nu inte hur mycket du eg ska ha i dig men ändå?93.6 kg? ”bara” drygt 10 kg kvar ju! Nothing man! Men skit i vågen och ha koll på måttbandet i stället. Ibland kan jag väga kilot över vad jag brukar men ändå gått ner en cm:p Finns så mycket som spelar in vet du!
Till sist så fett lycka till, jag tror iallafall på dig, jag vet att du klarar det galant för det har du gjort förr:)
Jag har inte tränat seriöst sen i slutet av april och har inte tränat bröst/axlar sen i början av detta år så det där med musklerna är faktiskt sant. Men jag kör på med idiotideffen tills jag inte orkar. Låg på ca 1800-2500 senast och måste säga att denna dag med 1400 har varit överraskande lätt.
Ska fan mäta midjan nu och knäppa en bild. Var längensen.
Tack för din värmande kommentar också.
Qustaph wrote:Ska fan mäta midjan nu och knäppa en bild. Var längensen.Tack för din värmande kommentar också.
No problems och UPP MED BILDEN direkt!
Bilderna får vänta^^
Här kommer en liten redovisning av dagen.09.20-09.50
Promenad10.00 Frukost
50g Havregryn 150 kcal / 5g protein
2 ägg utan gula 50 kcal / 10g protein
2dl mjölk 80 kcal / 7g protein14.00 Lunch
100g Keso 70 kcal / 11g protein
300g Tonfisk 300 kcal / 60g protein18.00 Fika
1 Äpple 50 kcal
0.3l VattenKvällsmål/Middag
100g Makrill 200 kcal / 15g protein
5dl Mjölk 200 kcal / 7g protein
50g Musli 170 kcal /5g protein
1 skopa Proteinpulver 130 kcal / 22g proteinTOTALT: 1370 kcal / 152g protein
Kommentar:
Förutom att lunchen inte var ens lite tillfredställande så var det en helt okej dag. Hade verkligen inte behövt trycka i mig 700 kcal nu på kvällen men tyckte att det blev lite lite att stanna på ca 1000. Aja, en så länge fungerar det bra att ligga såhär lågt men vi får se hur jag mår imorgon då ett benpass ska avklaras.Qustaph wrote:TOTALT: 1370 kcal / 152g proteinBra proteinintag iaf:) Exakt vad jag hade velat ligga på och det kommer du upp utan problem:) Vill som sagt bygga så.. Hur är det med kolhydraterna? Eller du har ”lärt” dig så pass mycket att du vet vart det finns?
150g protein är i underkant, vill komma upp i 180-200 varje dag men är det över 150 så är det ingen katastrof. Angående kolhydraterna så har jag ingen aning, brukar ta 25g havreryn före träning och sen 25g efter. I övrigt så undviker jag dem så mycket jag orkar och har råd
Nåväl, ska alldeless strax gå och klara av ett benpass. Tror det blir böj,benpress och någon spännande övning för baksidan. Väntar med att köra vaderna separat imorgon eller så.
Kör du inget tillskott alls? Kötta på benen du och tänk på oss alla andra som inte kan göra det:( Ben är det BÄSTA jag vet men kan inte kötta på
jag använder bara proteinpulver av ren lathet och omega-3, funderar på att köpa någon fettförbrännare bara för att lura huvudet eller om jag ska köra med koffein.
Aja, benpasset blev smärta utan desslike.
Böj
20x20kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
15x50kg (dropset och här dog jag 2 gånger)Ingen vila ingen ro, direkt till Benpressen
12x80kg
12x90kg
10x100kg
12x100kgIngen vila ingen ro, direkt till legcurlen
15x25kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg
12x30kg (dropset)Hemgång! Passet avklarades på 25 minuter och jag var så jävla nära på att avbryta seten och gå hem. Uppdaterar med kommentar och matintag senare ikväll!
Qustaph wrote:jag använder bara proteinpulver av ren lathet och omega-3, funderar på att köpa någon fettförbrännare bara för att lura huvudet eller om jag ska köra med koffein.Aja, benpasset blev smärta utan desslike.
Böj
20x20kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
15x50kg (dropset och här dog jag 2 gånger)Ingen vila ingen ro, direkt till Benpressen
12x80kg
12x90kg
10x100kg
12x100kgIngen vila ingen ro, direkt till legcurlen
15x25kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg
12x30kg (dropset)Hemgång! Passet avklarades på 25 minuter och jag var så jävla nära på att avbryta seten och gå hem. Uppdaterar med kommentar och matintag senare ikväll!
25 min? Härligt tempo, hoppas du lider
Du glömde uppdatera så man får lägga sig och vänta på det imorgon istället. Glöm inte sats och bild om du vågar;)Dagen börjar lida mot sitt slut och den har varit jobbig men tillfredställande
*note to myself, ät mera efter nästa benpass*
Var riktigt jävla grining på eftermiddagen och Anette fick dras med en elak pojkvän ett par timmar tills jag fick i mig middag som blev alldeless försent!Kosten idag har sett ut som följande:
Pre
25g Havregryn 90 kcal / 4g protein
2dl Mjölk 80 kcal / 7g protein
1 skopa Proteinpulver 130 kcal / 22g proteinTot: 300 kcal / 33g protein
Benpasset har jag ju redan redovisat och detta slank i efter passet
20g hårdbröd 60 kcal / 3g protein
50g baconcheese 115 kcal / 8g protein
140g tonfisk 150 kcal / 30g proteinTot: 325 kcal / 41g protein
Middag (som kom alldeless för sent)
300g köttfärs(taco kryddad) 600 kcal / 60 g protein
200g minikeso 140 kcal / 22g proteinTot: 740 kcal / 88g protein
Totalt för dagen: ~1400 kcal / 162g protein
Avslutade med lite nattlig cardio i form av skateboard
Jag har åkt 4 gånger i mitt liv men måste ju bjuda på lite HÄFTIGA äctionpics![img=http://i36.tinypic.com/28bcymr.jpg][img=http://i34.tinypic.com/2h3pyly.jpg]Ryan Sheckler får akta sig!
- You must be logged in to reply to this topic.
