Nu får det vara nog!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej hej alla!!

Tänkte göra min debut här genom att lägga in min träningsjournal, känns lite pirrigt 😮 men vi kör. Är en tjej på 28 år
Slutade för några år sedan att spela handboll pga ett skadat knä så efter det gick det utför med träningen. Och inte nog med det fick jag barn för 5 år sedan och gissa om åren har gått fort.
Insåg att jag börjar närma mig 30 och kan inte riktigt ta detta:nono: , men min kära pojkvän som tränar styrketräning helt galet fick mig att inse att man kan faktiskt ”förhindra” åldrandet av kroppen genom att träna och jag tänkte att när nu f-n ska jag och jag ska sätta upp ett mål för att lyckas FF 2007 i BF får det bli. Vi har varit och sett några tävlingar och detta har sporrat mig helt galet mycket. Har nu tränat i snart ett år och har fått hyfsade resultat, det har blivit en hel del cardio 6dagar i veckan morgon och kväll antingen promenader eller cyckel och så 4 dagar styrka i gymmet. Sedan hade jag flyt med att träffa på en tjej som hjälpt andra tjejer med deras dieter och träningsupplägg inför tävling så allt flyter på kanoooon bra.

Jag är 170cm
vikt 65-67 kg varierar från dag till dag
Midja: 85 cm
bröst: 98cm
stuss :100cm
arm: 31 cm
vad: 32cm
lår: 55 cm

Mitt flebb sitter på midjan och höft det ska bort bort bort 👿

tränings upplägg:
Mån: Axlar, triceps
Tis: Rygg, Biceps
Ons: VILA
Tors: Ben
Fre: Bröst, mage
Lör: VILA
Sön: VILA ingen cardio totaly free

Dag1
Militärpress:
Uppvärmning
12X 10kg
8×28 kg
8x28kg
6x28kg

Hantellyft åt sidan:
10x9kg
8x9kg
8x8kg

Hantellyft baksida:
10x8kg
8-9x8kg
10x7kg

liggande tricepspressar

8x18kg
7x18kg
6x18kg

push down i kryssdrag

10x45kg
9x40kg
8x40kg

bänk dips
3x så många jag orkar

Dag2

Latsdrag
10x45kg
8x45kg
8x40kg

sittande rodd
10×45 kg
8x45kg
8x40kg

rygg resningar

12X10kg vikt kaka x3

Dag 4
Benpress
12x70kg
10x70kg
8-9xkg

lårcurl sittande
12x75kg
10-12x75kg
8-10x75kg

benspark
10x50kg
8x50kg
6x50kg

utfall med hantlar

3x beroende på hur mör jag är men ca 10kg

Dag 5

Bänkpress
8x30kg
8x30kg
6x30kg

lutande hantelpress
8x11kg
8x11kg
6x11kg

hantelflyes

8x9kg
6x9kg
4-6x9kg

Det var det!:nod kom gärna med åsikter eller nått, hur ligger jag till styrkemässigt? ha det så bra alla så kanske vi ses på scenen ha det så gött allihopa så länge.

[Anonym anvandare]

det ser ju bra ut..så det är ju bara att köra på och hoppas på att du vinner nått i framrtiden om du nu skulle tävla:D

[Anonym anvandare]

Tack! jag tror på mig själv och scenen blir det.

[Author]

Posts