- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Jag är ny på detta forumet. Har tidigare hängt en del på andra forum ifall det än nån som känner igen mitt nick (hängde en del på PB, BM, kolozzeum m.m.)
Jag har legat på latsidan med träningen ett par år men skall dra igång igen. Nu är man i stort sett på ruta ett. Har precis tappat massa vikt pga en seperation med min sambo. Var nere på 66kg för nån vecka sen.
Mitt jobb innebär att jag jobbar morgon eller kvällspass så mat-tiderna kommer att variera lite. Jag jobbar antingen,
vardagar: 06:45-15:30 eller 12:00-21:00
helger: 06:45-13:00 eller 13:00-21:00Men en typisk dag då jag jobbar morgonpass ser maten ut ungefär så här:
05:30 2-3skivor grovt bröd och 2 ägg
08:00 Havregrynsgröt 1 ägg
10:00 250g kvarg
12:00 Lunch (blir mycket kyckling här)
14:00 250g kvarg
17:00 Middag
19:00 Träning (tar 50g protpulver, 50g druvsocker, 1g c-vit postworkout)
21:00 250g kvarg, 1 äggvita och 1dl havregryn innan läggningDe ändringar jag funderar på att göra kostmässigt är att kanske ta en mindre protdrink innan träning också. Samt att ha i linfröolja i kvargen för att få i mig lite omega-3 samt höja kalori-intaget.
Mitt nuvarande träningsschema ser ut så här:
Bröst, triceps
Ben
Axlar, vader,
Ben
Biceps, underarmar, mage
RyggJag kör 2dar träning 1dag vila 2dar träning (2-1-2). Vilket innebär att det tar lite drygt en vecka att köra igenom kroppen. Dessutom så hamnar vilodagen efter olika muskelgrupper hela tiden. Detta är väl ett lite [http://susning.nu/Oortodox oortodox] träningsschema men det passar min nuvarande träningsmotivation. Men kom gärna med synpunkter.
Lite stats då:
Ålder: 26
Vikt: vet ej. Jävligt lite ialla fall. Väger mig innan frukost imorgon.
Längd: 178cm
Mål: Att bli störreSkall fixa lite andra mått åt er snart.
Givetvis är en sån här journal crap utan bilder. Skall låna en kamera och hitta nån som kan plåta snarast möjligt. Får väl bli några av de klassiska poserna.
Idag har jag vilodag, körde biceps+mage igår, kör rygg imorgon. Är även ledig från jobbet idag. Uppdaterar tråden ikväll med vad jag ätit under dagen.
Tränar på Exhale gym i gbg ifall nån undrar. Är minst på gymet just nu, men det är en tillfällig fas.
Dagens ilandsproblem är: aspartam=cancer? Jag slänger i mig en hel del fun-light i mina kvarg-mellanmål samt har sötningsmedel till gröten. Hur gör ni som käkar kvarg och undviker sötningsmedel? Är ni så hardcore att ni käkar era kesella naturell eller vad har man för alternativ? Vill inte börja slänga i mig massa socker 3 gånger om dan tillsammans med kvargen.
/Jonas
6/3-06[/b]
Vilodag
Kost:
09:30 Havregrynsgröt 2 kokta ägg
11:30 250g kvarg
13:30 Stekt kycklingfilé, bulgur
16:30 250g kvarg med 15ml linfröolja + en apelsin
19:30 kelda fisksoppa med 200g torskfilé och rödlök
22:00 250g kvarg med 1 äggvita och 1dl havregryn och 15ml linfröoljaKänns gött att ha dragit igång en träningsjournal, trots att det inte blivit nån träning än. Bara massa mat. Men återkommer imorgon kväll efter mitt ryggpass. Har kommit in ok i maten redan. Varit duktig förberett lunchlådor för 2-3 dagar framåt. Måste bli bättre på att äta frukt och grönt bara. Jag ligger lite lågt på kosttillskott fronten nu i början. Köper ev en burk gainer efter löning. Sen blir det säkert kreatin och ala här i framtiden.
Det jag äter just nu är bara protein, krom och glucosamin.Ingen som har några synpunkter på upplägget än?
/Jonas
erikd – Jag jobbade kväll i söndags så du var jag inte hemma förrens ca 22:00 sen tar det tid att fixa kvällsmat och varva ner. Sen var jag ledig igår (måndag) och då låg jag och drog mig lite extra. Jag sover nog inte mer än normalt, snarare för lite. Som idag jobbar jag till 21 och är hemma ca 22, sen måste gå upp 05:00 imorgon.
paula – Känns gött som fan att vara igång igen. Nu får vi peppa varandra!
MvH Jonas
7/3-06[/b]
Träningen
Chins
3 set
8, 7, 6 rep (här kände man verkligen av hur klen man blivit)Latsdrag
67,5kg 8st
60kg 7st
60kg 7stLatsdrag v-handtag
60kg 7st
60kg 7st
60kg 6stRodd v-handtag
67,5kg 8st
60kg 8st
60kg 7st
60kg 6stT-bar (tror jag den heter)
Körde tre lätta set. Vågar inte lassa på vikter här eftersom jag försnillat mitt bälte.Avslutade med back extensions
3 set.Postworkout: 50g protpulver ca 50g druvsocker 1g c-vit
Kändes som ett ok pass. Blev ganska många set men jag körde med ganska tempo så jag kända att jag var tvungen att fylla ut det lite. Fick köra på morgonen eftersom jag jobbar kväll idag. Föredrar att köra sent på kvällen. Måste få köpt ett nytt bälte så jag kan börja köra marklyft igen. Testade att dra en mindre proteindrink på 40g pulver innan passet. Skall köra på detta i fortsättningen. Alltid ger det nåt.
Tyvärr glömde jag att väga mig i morse, men jag fixar det imorgon bitti.
Uppdaterar tråden senare efter jobbet med kosten för dagen
/Jonas
Körde latsdrag med ett sånt här handtag, nån som vet vad det heter?
Cally wrote:7/3-06[/b]Träningen
Chins
3 set
8, 7, 6 rep (här kände man verkligen av hur klen man blivit)Latsdrag
67,5kg 8st
60kg 7st
60kg 7stLatsdrag v-handtag
60kg 7st
60kg 7st
60kg 6stRodd v-handtag
67,5kg 8st
60kg 8st
60kg 7st
60kg 6stT-bar (tror jag den heter)
Körde tre lätta set. Vågar inte lassa på vikter här eftersom jag försnillat mitt bälte.Avslutade med back extensions
3 set.Postworkout: 50g protpulver ca 50g druvsocker 1g c-vit
Kändes som ett ok pass. Blev ganska många set men jag körde med ganska tempo så jag kända att jag var tvungen att fylla ut det lite. Fick köra på morgonen eftersom jag jobbar kväll idag. Föredrar att köra sent på kvällen. Måste få köpt ett nytt bälte så jag kan börja köra marklyft igen. Testade att dra en mindre proteindrink på 40g pulver innan passet. Skall köra på detta i fortsättningen. Alltid ger det nåt.
Tyvärr glömde jag att väga mig i morse, men jag fixar det imorgon bitti.
Uppdaterar tråden senare efter jobbet med kosten för dagen
/Jonas
Körde latsdrag med ett sånt här handtag, nån som vet vad det heter?
Ett parallellgrepp
7/3-06[/b]
Kosten
08:00 Havregrynsgröt 2 kokta ägg
10:00 40g proteinpulver innan träning
11:00 50g protpulver 50g druvsocker 1g c-vit
11:45 Fisksoppa (200g torsk) grovtbröd.
14:00 250g kvarg 15ml linfröolja
16:30 Köttförssås och fullkornpasta
19:00 250g kvarg 15ml linfröolja
22:43 1 burk tonfisk i vatten och 1 burk makrill i tomatsås + ett läskande glas vatten (mums)Svårt att komma ihåg exakta tider så här på kvällen.
/Jonas
8/3-06[/b]
Träningen
Axelpress i maskin
30kg 8st
25kg 8st
25kg 7stHantellyft åt sidan
9kg 9st
9kg 8st
9kg 7st (super settade lite med 5kg här)Lyft med vikt framåt (lyfte en 15kg platta med raka armar frmåt)
15kg 8st
15kg 8st
15kg 7stDips
16st
8st + 10kg
8st + 10kg
7st + 10kgTriceps extension med böjd stång
50kg 7st
45kg 7st
45kg 7stTriceps extension över huvudet med rep
Körde 3 set men minns inte reps antal. Körde brett först och gick ihop med händerna när jag inte orkade mer.Postworkout 50g protpulver 50g druvsocker
Var ett riktigt roligt pass idag. Skulle egentligen kör bröst, triceps men paulina73 var med och gästtränade på Exhale idag så vi fick hitta nåt som passade både. Hon imponerade grymt på mig, stark som fan i axlarna och bra tryck i triccarna med. Ser framemot att köra nåt mer pass med henne!
Kosten
07:00 Gröt, 2 kokta ägg
08:30 Gröt, 1 kokt ägg
10:00 250g kvarg (glömde linfröolja)
12:00 Nöttfärsbiffar, bulgur
15:30 250g kvarg, 15ml linfröolja
17:30 Nöttfärsbiffar, bulgur
19:00 50g protpulver innan passet (50g prot, 50g druvsocker postworkout)
22:00 250g kvarg, 15ml linfröolja, 1 äggvita.Om nån undrar över de dubbla frukostarna så beror det på att vi äter pedagogisk frukost med våra patienter.
/Jonas
Warrior wrote: I am watching you!Kul att du hittat hit till min journal. Jag har kollat in din och den skall bli riktigt kul att följa. Jag gillar din grej med frågorna. Känns som ett bra sätt att hålla sig motiverad. Skall nog fundera ut nån variant på det som passar mig.
/Jonas
9/-06[/b]
Vilodag
Kosten
05:30 2 bananer 2 kokta ägg
08:00 Havregrynsgröt, 1 knäckebröd m. skinka
10:00 250g kvarg 15ml linfröolja
12:00 Kycklingfilé, fullkornspasta
14:00 250g kvarg 15ml linfröolja
17:30 pasta m. oxfile och kantareller från en pasta take away på kungsgatan, låter godare än vad det var.
22:00 250g kvarg 15ml linfröolja 1 äggvita 1dl havregrynVar lite långa mellanrum mellan målen denna dagen. Känns som om jag måste satsa på att få in ett mål lagad mat till. Får försöka ordna detta. Skall även köpa massa nötter och ha knapra på för att få upp kaloriantalet lite
Vägde mig äntligen i morse (10/3-06), vikten ligger på 72kg utan kläder. Piss lite, men klart bättre än 66 som jag vägde nyligen. Nu jagar jag nästa Kg och nästa och nästa…
/Jonas
Det har varit lite mycket den sista tiden, därför har journalen blivit lidande.
Tränade hur som helst
10/3-06[/b]
BenPasset gick inte tiptop direkt. Hade dåligt med energi. Kosten sköttes ok.
11/3-06[/b]Körde bröst, vader med Paula.
4 set Hantelpress
3 set snedbänk i smithmaskin
3 set flyes i cable4 set sittande vadpress
3 set stående vadpressPaula imponerade igen. Var oroliga att hon skulle vara starkare än mig i vaderna, men jag körde liiite tyngre. Om nu inte Paula höll igen för att inte såra min manlighet…
Gick på fest och kom hem sent som fan. Blev en lång tid utan kost på kvällen/natten och måttliga mängder alkohol.
12/3-06[/b]
Körde biceps, mage.Passet gick helt ok. Kosten sköttes ok
Eftersom jag var ledig 3 dagar i rad från jobbet så tränade jag en extra dag innan vilodagen
13/3-06[/b]
VilodagSkötte kosten ok.
/Jonas
- You must be logged in to reply to this topic.
