Nystart för Cally

[Anonym anvandare]

14/3-06[/b]

Träningen

Chins
4 set 10, 9, 7, 6 reps (här blev det INTE strikt, skall försöka ta pass här. Tycker det är lättare att bli starkare i chins då)

Latsdrag parallellgrepp (tack DavidN)
67,5kg 7st
60kg 8st
60kg 7st

Latdrag v-handtag
67,5kg 7st
67,5kg 7st
60kg 7st

Rodd
67,5kg 8st
67,5kg 7st
60kg 7st

Hantelrodd
30kg 9st
30kg 9st
30kg 8st

Avslutade med back extensions
3 set

Kosten

Sköttes helt ok, minns inte exakt vad jag åt.

/Jonas

[Anonym anvandare]

15/3-06

Idag har jag känt mig trött och sleten som fan. Började spontant blöda näsblod kraftigt under ett stort möte på jobbet idag. Senare försökte försökte chefen skicka hem mig från jobbet, för att jag som hon uttryckte det ”såg helt död ut”. Tyvärr så hade jag gett ett löfte till patienten som jag är kontaktperson för som jag inte ville bryta. Istället så kom jag iväg en timma senare från jobbet.
Så idag blir det en extra vilodagdag. Är ledig torsdag och fredag från jobbet, satsar på träning dessa dagarna istället. Har även fuskat rejält med kosten genom att äta en bigger mac, stor pommes och en chocklad milkshake. Fyller i hela dagens kost senare ikväll.

Paula – tack för sparken! Behövdes för att komma igång med journalen igen. Får höras ang ett biceps pass

ReNeGaDe – alltid kul om folk följer ens journal och ger tips, kritik och beröm.

/Jonas

[Anonym anvandare]

ha! va go du e! du behöver nog inte oroa dig…. ……..

jag har en bit kvar innan jag är

IKAPP DIG:devil:

[Anonym anvandare]

Hehe, vi får väl se när du kommer ikapp mig… Jag kör på i ett bra tempo nu.

Imorgon skall jag iväg till lidel och köpa mer kvarg eftersom det börjar bli tomt i frysen.

[Off topic] Kommer förresten in till ditt jobb imorgon och köper lite varor som är undanlagda till mig. Hur går det med skippandet av msn?

/Jonas

[Anonym anvandare]

17/3-06[/b]

Träningen

Bänkpress
70kg 8st
70kg 7st
70kg 6st
(Riktigt länge sen man körde bänk. Skall försöka få pass nästa gång så jag kan köra mer än till failure.)

Hantelpress snedbänk
27kg 7st
27kg 7st
27kg 6st

Flyes i cable underifrån
20kg 10st
20kg 9st
20kg 9st

Dips
+10kg 8st
+10kg 6st
utan vikt 8st
utan vikt 8st

Triceps extension med böjd stång
45kg 8st
45kg 8st
45kg 7st

Triceps extension över huvudet med rep
35kg 8st
30kg 7st
30kg 7st

Gick på bandet i 10 min innan jag kom på att jag bulkar och skall fan inte stå på nåt jävla band.

Tog 50g protpulver före och efter passet samt 50g druvsocker efter passet.

Åt OK kost, kunde varit bättre dock. Minns inte exakt alla måltider.

/Jonas

[Anonym anvandare]

Har fyllt i fel, bröstpasset ovanför kördes den 16/3-06.

Fredagen 17/3-06 körde jag ben.

Lördagen 18/3-06 vilodag.

Var ute och tog några öl på fredagen, blev därför lång tid mellan målen på kvällen där. Lördagen sköttes väl inte kosten perfekt heller.

/Jonas

[Anonym anvandare]

19/3-06[/b]

Träningen

Axelpressar i maskin
Körde 3 set med 30kg på varje sida.

Hantellyft åt sidan
körde på 9kg kändes lätt.

Lyft med vikt framåt (lyfte en platta med raka armar frmåt)
körde ett set med 20kg platta sen 2 med 15kg

Omvända flyes i cable för baksida axlar liggande på bänk (visste inte vad jag skulle kalla denna övningen, hoppas nån fattar vad jag menar)
körde 4 set

Sittande vadpress
körde 4 set på 60kg

Stående vadpress
körde 3 set på 82,5kg

Skötte koste ok

/Jonas

[Anonym anvandare]

Härligt pass det där, skriv ner kosten så får vi se vad du stopar i dig för något.

lycka till//Stolleman

[Anonym anvandare]

20/3-06[/b] måndag

Träningen

biceps

Stångcurl
40kg 8st
40kg 8st
40kg 7st
30kg 12st
30kg 12st

Koncentrerad hantelcurl med preacher bench
12kg 8st
12kg 8st
12kg 6st

Curl med rep i cable
45kg 12st
45kg 10st
45kg 10st

mage

3set situps
3set i maskin

Kosten

05:30 lite gröt (hade ingen mjölk, hatar gröt utan mjölk) 2 ägg
08:00 Gröt, 1 ägg
10:00 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn, 15 linfröolja
12:00 Fullkornspasta, stekt kassler
14:15 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn
16:30 kycklingfilé och bulgur
–:– 40g protpulver innan träning, 50g efter + 50g druvsocker
22:00 250g kvarg

[Anonym anvandare]

21/3-06[/b] tisdag

Träningen

Chins
3 set 10, 8, 6 reps (kändes tyngre än sist, antagligen blivit tjock)

Latsdrag parallellgrepp
67,5kg 8st
67,5kg 7st
60kg 8st

Latdrag v-handtag
67,5kg 7st
67,5kg 7st
60kg 7st

Rodd
67,5kg 8st
67,5kg 7st
60kg 7st

Hantelrodd
35kg 9st
35kg 9st
35kg 8st

Avslutade med back extensions
3 set

Kosten

09:30 Var trött på gröten så jag åt 2st polarkraft extreme med en skiva stekt kassler mellan varje och 250g kvarg.
12:00 250g kvarg, 1 äggvita, 15ml linfrö, 1dl havregryn
14:00 250g lax, bulgur
15:00-16:00 40g protpulver innan och 50g efter + 50g druvsocker
17:00 Grov fralla med kalkon och smaksatt keso.
19:00 Kvarg med äggvita, linfröolja och havregryn (gjorde en dubbel sats, hann inte få i mig allt) 1 päron.
22:00 Omelett på 3 ägg 1 apelsin

Kosten blev lite konstig denna dan eftersom jag var på föreläsning 17-21 och tränade precis innan.

Träningspasset gick bra, körde med paulina73 från forumet igen. Vi skulle tagit bilder, men stora delar av gymmet var utan ström så vi hade ingen möjlighet att ladda kameran. Nästa gång kanske. Tror iof att Paula hann ta en bild innan batteriet dog. Får se om vi kan få upp den här.

/Jonas

[Anonym anvandare]

22/3-06[/b] onsdag

Vilodag

Kosten

08:00 Havregrynsgröt, 3 ägg
10:00 250g kvarg, 1äggvita, 1dl havregryn
12:00 Kelda fisksoppa, 200g torsk, lite räkor. Grovt bröd
14:00 250g kvarg, 1äggvita, 1dl havregryn
16:00 Kelda fisksoppa, 200g torsk, lite räkor. Grovt bröd
19:00 1 burk tofisk i vatten, 1 burk makrill i tomatsås, grovt bröd.
22:00 250g kvarg, 1äggvita, 1dl havregryn

Måste skaffa ett block eller nåt att skriva upp allt jag äter. Har riktigt kast minne, får verkligen anstränga mig för att försöka minnas vad jag åt dagen innan.

/Jonas

[Anonym anvandare]

23/3-06[/b] torsdag

Träningen

Bröst

Bänkpress
75kg 8st
75kg 8st (hade pass, fick hjälp med de sista)
70kg 7st
70kg 6st
50kg 10st

Hantelpress snedbänk
25kg 8st
25kg 8st
25kg 7st

Flyes i cable
20kg 9st
20kg 9st
20kg 8st

Triceps

Dips
+10kg 8st
+10kg 6st
utan vikt 7
utan vikt 5
(Jäklar vad klen man är i dipsen om man kör bröst först. Får ev lägga om schemat för att kunna lägga mer krut på triceps)

Triceps extension med böjd stång
50kg 8st
50kg 8st (sänkte till 30 och supersettade lite)
45kg 8st (sänkte till 30 och supersettade lite)

Triceps extension med hantel bakom huvudet
7kg 8st
7kg 8st
7kg 8st (fick passa mig själv lite på sista repsen här)

Avslutade med två snabba set triceps extension med rep för att köra slut det sista.

Testade att köra med 50g druvsocker under passet idag. Får köra med det ett tag innan jag kan utvärdera om det känns som om det ger nåt. Körde även 40g protpulver innan träning, 50g efter och 70g druvsocker efter.

Känns som om man börjar komma in i träningen igen och motivationen är på topp (trots att man väger och lyfter som en normalstor tjej). Har funderat mycket de senaste dagarna på vad som behövs förbättras och kommit fram till att träning och kost ser ok ut som det gör idag. Det som kan förbättras är ”fritiden”, jag måste organisera mitt liv bättre och bli mer tidseffektiv. Skall dra ner på surfandet och vara mer effektiv den tiden jag sitter framför datorn. Försöka vistas mer utomhus och bli mer engagerad i mitt jobb igen. Kommer även att räkna ut ca hur många kcal, gram- prot, kolhydrat och fett.

/Jonas

[Anonym anvandare]

23/3-06[/b]

Kosten

05:30 Gröt 3 ägg
08:00 Två smörgåsar (halvgrovtbröd) m. kalvkorv
10:00 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn
12:00 Amerikansk buffé (mest onyttiga jag ätit på länge, hade missat att fixa lunchlåda)
14:30 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn
17:30 kelda fisksoppa m. 200g torskfilé och lite räkor (återkommande rätt denna veckan!)
ca 20-21:00 druvsocker proteinpulver
22:00 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn 15ml linfröolja

Missade kosten i ovanstående inlägg

/Jonas

[Anonym anvandare]

I morse när väckarklockan ringde så fick jag kramp eller sträckte mig i axeln. Det kom plötsligt och jag var jävligt urvaken så jag vet inte riktigt vad som gick snett. Men jag har haft riktigt ont i axeln hela dagen och fått använda linement för att lindra det. Det är en liten yta fram på axeln som gjort ont, känns tydligt att det är muskeln som råkat ut för nåt.

Som tur är så är det bendag idag, så träningen skall inte bli lidande!

/Jonas

[Anonym anvandare]

25/3-06[/b] fredag

Träningen

Framsida ben

Hack Squat
100kg 10st
100kg 10st
100kg 10st
100kg 9st
100kg 9st
(måste bli bättre på att komma djupare)

Benspark
67,5kg 7st
67,5kg 7st
60kg 7st
60kg 7st

Benpress
140kg 10st
140kg 10st
140kg 9st
(skall lassa på mer nästa benpass)

Baksida ben

liggande ben curl
45kg 9st
45kg 7st
42kg 8st

Sittande ben curl
45kg 8st
45kg 7st
40kg 9st
40kg 8st

Blev illamående som fan under slutet av passet. Vet inte om det beror på att jag inte är van vid att dra i mig druvsocker under passet. Om illamåendet kommer igen får jag nog tänka om ang druvsockret. Drog 40g protpulver före passet, 50g druvsocker under och 50prot + 70 druvsocker efter.

Kosten

Måltid 1: gröt på 1,5dl havregryn, 3 ägg
Måltid 2: gröt, 1 ägg
Måltid 3: 250g kvarg, 1 äggvita 1dl havregrym
Måltid 4: Kelda fisksoppa, 200g torsk, 1 polarkraft extreme (sista gången på länge jag äter detta)
Måltid 5: 250g kvarg, 1 äggvita 1dl havregrym
Måltid 6: fullkornspasta, kycklingfilé
Måltid 7: 2 polarkraft extreme, 100g kassler
Måltid 8: 90g protpulver, 120g druvsocker (före, under och efter träning)
Måltid 9: 250g Kvarg

Fick i mig en del mat under denna dagen. Skall bli kul att räkna ut ungefär hur många kcal man äter en träningsdag.

/Jonas

[Author]

Posts