- This topic is empty.
-
Posts
-
25/3-06[/b]
Vilodag
Var med på [http://forum.body.se/showthread.php?p=70995#post70995 MM Sports Beach Volleyboll], var hur kul som helst. Är riktigt dålig på volleyboll bara, men det gjorde nog inte så mycket. Blev grym cardio i alla fall. Det var riktigt kul att tjata med lite forumfolk dessutom. Kosten blev lite lidande eftersom jag var hemmifrån i stort sett hela dagen. Åkte direkt hem från volleybollen och kastade i mig mat för att sen dra till en fest och vidare in till stan sen. Drack ingen alkohol, oroade mig för sockret i colan jag drack på krogen och önskade jag hade en proteindrink att svepa ner samtidigt eftersom jag ändå skulle få en insulinhöjning.
Kosten
Måltid 1: Gröt, 3 ägg
Måltid 2: 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn 15ml linfröolja
Måltid 3: Pasta, kycklingfilé
Måltid 4: 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn 15ml linfröolja
Måltid 5: Protdrink, protbar, sportdryck (volleybollen)
Måltid 6: omelett på 3 ägg, 1 polarkraft extreme
Måltid 7: protdrink (var på fest)
Måltid 8 250g kvarg, 1 äggvita, 1dl havregryn 15ml linfröolja (efter ett nyktert krogbesök)/Jonas
det var starkt av dig att hålla dig till colan i lördags!
pluspoäng till dig, och härligt att se att du hittat motivationen så starkt igen, :emo-thumb trots allt jobb med annat. Gick ju fint på beachvolleyn också, speciellt med brallorna, hehe 
Jäklar vad mat du får i dig, gött mosLänge sen jag skrev här nu, inte beredd att ge upp denna journalen än. Skall skärpa mig.
Haft några dagar av sjukdom men lyckades äta och träna ok ändå. Kanske inte det smartaste att man kan göra att träna när man är vrål förkyld och har ont i halsen, men jag överlevde och tappade inget under dessa dagarna. Vikten ligger idag på 74kg mogonvikt. Det går sakta men säkert åt rätt håll, för sakta…
Den senaste tiden har jag inte följt mitt schema till punkt och pricka utan ändrat om lite då och då för att få det att passa med andra som man gästtränar med. Men att köra pass med andra då och då hjälper mig att hålla motivationen på topp och det känns viktigare än att varje pass hamnar i den ordningen jag skrivit i journalen. Motivationen ligger fortfarande på topp, inte haft ett ända pass än som känts ”tungt att släpa sig iväg till”.
Idag blir det biceps och mage. Fyller i pass och kost senare under kvällen…
Har gjort en liten ändring i kosten, tagit bort druvsockret och ersatt med bananer efter träning. Enbart för att skona tänderna. Var visst inte nyttigt för tänderna att vräka i sig stora mängder socker under 1 timmas tid 5 dagar i veckan enligt min tandläkare.
MvH Jonas
12/4-06[/b] (ONSDAG)
Träningen (biceps, mage)
Stående stångcurl
40kg x 10
45kg x 7
40kg x 8
40kg x 7
30kg x 13
(körde ostrikt som fan)Hantelcurl preacher bench
15kg x 6
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 7Curl i cabeln med rep
45kg x 10
50kg x 8
2 super setKörde 2 set stående hantelcurl för att verkligen köra slut på armarna ordentligt.
3 set situps
4 set mage i maskin.Kosten
mål 1 Havregrynsgröt, 3ägg
mål 2 Havregrynsgröt, 2ägg
mål 3 250g Kesella, 1 äggvita, 1dl havregryn
mål 4 Kelda fisksoppa, 200g torskfilé
mål 5 250g Kesella, 1 äggvita, 1dl havregryn
mål 6 1 burk tonfisk
mål 7 kycklingfilé, bulgur
mål 8 50g protpulver före träning, 60g efterträning + 2 bananer
mål 9 250g Kesella, 1 äggvita, 1dl havregrynMvH Jonas
13/4-06[/b] (TORSDAG)
Träningen (rygg)
Latsdrag 3 set
Latsdrag V-handtag 3 set
Rodd V-handtag 3 set
T-bar 3 set (alternerade i högt tempo med Straight-Arm Pulldown med rep)
Var trött som fan eftersom jag sovit dåligt och åkte direkt från jobbet till gymet. Men passet gick ok
Kosten
Sköttes ok. Som de flesta andra dagarna.
Blev an kort-variant av journalanteckning eftersom jag har huvudvärk och kommer inte riktigt ihåg alla antal m.m
/Jonas
14/4-06[/b] (FREDAG)
Vilodag
Har inte skött kosten så här dåligt någonsin tror jag. Men fan, skall man fuska gör det ordentligt.
Sov inte hemma natten till fredagen och skulle hjälpa en kompis flytta hela fredagen. Det var detta som pajjade kosten. Flytten började med att jag blev hämtad i GBG kl 07:00. Sen åkte vi med släpkärra till Uppsala (tog en liten stund). Sen tömde vi en lägenhet och packade in allt i kärran. För att sen åka till Trollhättan och lyfta ur allting. Sen åka till GBG och lämna kärran och mig. Var hemma kl 23 ungefär.
Ok kosten då:mål 1 en ruta grovtböd utan smör och pålägg
mål 2 1 yalla drickyoghurt 1 äpple 1 banan
mål 3 1 bigger-mac meny
mål 4 1 bounty och 1 mars
mål 5 1 tjock-korv med bröd
mål 6 1 banan 250g kesellaKul att jämföra med t ex 12/4-06
/Jonas
Cally wrote:14/4-06[/b] (FREDAG)Vilodag
Har inte skött kosten så här dåligt någonsin tror jag. Men fan, skall man fuska gör det ordentligt.
Sov inte hemma natten till fredagen och skulle hjälpa en kompis flytta hela fredagen. Det var detta som pajjade kosten. Flytten började med att jag blev hämtad i GBG kl 07:00. Sen åkte vi med släpkärra till Uppsala (tog en liten stund). Sen tömde vi en lägenhet och packade in allt i kärran. För att sen åka till Trollhättan och lyfta ur allting. Sen åka till GBG och lämna kärran och mig. Var hemma kl 23 ungefär.
Ok kosten då:mål 1 en ruta grovtböd utan smör och pålägg
mål 2 1 yalla drickyoghurt 1 äpple 1 banan
mål 3 1 bigger-mac meny
mål 4 1 bounty och 1 mars
mål 5 1 tjock-korv med bröd
mål 6 1 banan 250g kesellaKul att jämföra med t ex 12/4-06
/Jonas
JONAS!!!!!!
det blir måndag till fredag nästa vecka du!!Skulle blivit en pizza också men pizzerian var stängd…
Har gjort en lite ändring i kosten, tar nu 2 äggvitor och 2dl havregryn i kessellan.
Cally wrote:Skulle blivit en pizza också men pizzerian var stängd…äh, va fasen , du kan gott äta upp dig lite till
tänk på mig som inte ska äta så mycket gott…..
15/4-06[/b] (LÖRDAG)
Träningen (bröst, triceps)
Bröst
Bänkpress
85kg x 6 (med en hel del hjälp)
80kg x 6
80kg x 5 (droppade vikten snabbt till 50 och körde några till)
70kg x 7
70kg x 6Hantelpress snedbänk
30kg x 6
27kg x 7
27kg x 7
25kg x 7Flyes i cable liggande på lutande bänk
20kg x 7
17,5kg x 8
17,5kg x 8Triceps
Triceps extension i cable med böjd stång
55kg x 9
50kg x 9
50kg x 8Triceps extension med skivstång liggande på bänk
30kg x 7
25kg x 7
25kg x 6Triceps extension med hantel bakom huvudet, stående
9kg x 5
8kg x 7
8kg x 6Kosten
Eftersom det var påsk blev kosten lite konstig denna dagen.
mål 1, havregrynsgröt 1 ägg
mål 2, 250g kesella
mål 3, 2 skivor grovtbröd med tonfisk och makrillfilé i tomatsås
mål 4, påsk-lunch (prinskorv, köttbullar, potatis, lax och ägg givetvis)
mål 5, se mål 4
mål 6, proteinpulver före/efter träning. 3 bananer
mål 7, 2 skivor grovtbröd 1 burk tonfisk 1 burk makrillfilé i tomatsås16/4-06[/b] (SÖNDAG)
Träning (ben)
Knäböj i smith
Kommer inte riktigt ihåg hur många set, 5-6. Körde utan bälte så jag fick ta det lugnt som satan. Vikten låg runt 120. Exprimenterade lite fram och tillbaka. Skall dokumentera ordentligt nästa ben pass.Benspark
67,5kg x 9
67,5kg x 8
67,5kg x 7
60kg x 7liggande ben curl
45kg x 11
45kg x 9
45kg x 8
45kg x 8Sittande ben curl
40kg x 12
40kg x 11
40kg x 11Får anteckna kosten senare, minns fan inte vad jag åt just nu.
/Jonas
17/4-06[/b] (MÅNDAG)
Träningen (axlar, vader)
Axelpressar i maskin (vikten är för en sida)
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7Hantellyft åt sidan (körde drop-set med en 6kg hantel varje set)
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 8Lyft till hakan med V-handtag i cabel
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 8Alternerade med hantel shrugs (med 37kg hantlar) när jag körde vadpress.
Sittande vadpress
70kg x 13
70kg x 13
70kg x 12
70kg x 12stående vadpress
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9Kosten
mål 1 Havregrynsgröt, 3 ägg
mål 2 250g kesella, 2 äggvitor 15ml linfröolja, 2dl havregryn
mål 3 40g protpulver före träning 60g efter + 3 bananer
mål 4 Entrecote, bulgur
mål 5 250g kesella, 2 äggvitor, 2dl havregryn
mål 6 1 burk tonfisk i vatten
mål 7 250g kesella, 2 äggvitor 15ml linfröolja, 2dl havregryn
- You must be logged in to reply to this topic.
