Pytteh:s träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte börja med att skriva upp mitt schema som är mycket inspererat av Joachim Bartolls träningsmetodik. Det sträcker sig under 4 veckor och börjar sedan om igen. Det är genomtänkt för att det ska passa min vardag med fotboll m.m. Har tidigare kört 5 split vilket har funkat rätt hyfsat men man måste ju vara öppen för variation så jag testar detta schema.

Ni får mycket gärna komma med förslag och påpekanden om förbättringar.
Träningen börjar på måndag:D

Vecka 1

Träning 1
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Tricepscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Träning 2
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Bicepscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 3
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM

Träning 4
Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 5
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelshrugs 4 set, 10 reps @ 12RM

Vecka 2

Träning 6
Dips, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Hammer tricepscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Träning 7
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Hammerscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 8
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM

Träning 9
Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 10
Bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelshrugs 4 set, 10 reps @ 12RM

Vecka 3

Träning 11
Lutande bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Triceps pushdowns 4 set, 5 reps @ 8RM

Träning 12
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Skivstångscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 13
Hack Squat, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande lårcurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Sittande vadpress, 30s vila. 4 set, 10 reps @ 12RM

Träning 14
Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 15
Bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelshrugs 4 set, 10 reps @ 12RM

Vecka 4

Träning 16
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Tricepscurls 4 set, 5 reps @ 8RM

Träning 17
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Bicepscurls 4 set, 5 reps @ 8RM
Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 18
Knäböj, 8 set, 5 reps @ 8RM
Benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM
Stående vadpress, 8 set, 5 reps @ 8RM

Träning 19
Springning och fotboll senare på kvällen

Träning 20
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelshrugs 4 set, 10 reps @ 12RM

[Anonym anvandare]

Ålder: 18
Längd: 186
Vikt: 82

Tränat i cirka 2 år men de första 1,5 åren var mycket skitträning utan rygg, triceps och axelträning plus mycket dålig kost vilket jag har ändrat på sista tiden då jag har förändrats mycket kroppsligt:)

[Anonym anvandare]

Kostschema:

Måltid 1 – 08:00
Fil och müsli
Måltid 2 – 11:00
Lunchmåltid på Åhlens
Jag väljer det som verkar godast och en stor portion sallad:D
Måltid 3 14:00
Proteinpulver utblandat till mjölkdryck

Måltid 4 – 17:00 (Efter träningspasset)
Gainer pro kosttillskott 300 g kombinerat med 25g creatin, utblandat med vatten.

Måltid 5 – 18:00
100-150 gram kycklingbröst
1 stor portion ris
1 stor portion med grön sallad.
Alt. Vanlig husmanskost som mamma har lagat.
Måltid 6 – 21:00
Fil och müsli
Måltid 7 – 22:00 – 23:00
proteinpulver utblandat till mjölkdryck

[Anonym anvandare]

Tackar:D Det ska jag göra:D Ser fram emot måndagen sjukt mycket:P Har haft påsklov så jag har bara tränat 1 styrkepass på 1 vecka

[Anonym anvandare]

Jaha 1 dag kvar tills mitt nya schema ska testas:) hoppas det funkar lika bra som jag tror att det kommer att göra..

Träning
Min träning idag var en fotbollsmatch som slutade 2-2. spelade cirka 80 minuter så jag är halvmör i benen men annars är jag på G inför morgondagen:)

Kost
Efter en helg av bakfylla har inte min kost varit så vidare:| I lördags åt jag 3 små portioner mat och drack nästan ingenting. Idag har jag hunnit med 3 mål mat och några äpplen därimellan:P:up:

Förbättring måste det BLI!

[Anonym anvandare]

Min första träning med schemat är avklarad:) Körde bröst, axlar och triceps. Kändes rätt hyfsad men man känner sig svar när man har läst vad alla andra på det här forumet tar:o Men det ska vi ändra på Passet tog för övrigt cirka 40-45 minuter.

Axlar
Sittande axelpress 8RM
7.5×15
7.5×15
20×5
20×5
20×5
22×5
22×5
20×5
20×5
20×5

Bröst
Rak bänkpress 8RM
20×15
20×15
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
62.5×5
62.5×5

Triceps
Tricepspushdowns 8RM
5×35
5×35
5×35
5×35
Smal bänkpress
5×50

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag rygg och biceps.

Rygg
Latsdrag
25×15
25×15
72×5
72×5
72×5
72×5
72×5
72×5
72×5
72×5

Sittande rodd
25×15
25×15
76×5
76×5
76×5
76×5
76×5
76×5
76×5
72×5

Biceps
Hantelcurl
17×6
20×5

Skivstångscurl
39×5
32.5×6

[Author]

Posts